天使の数を見つけてください
マッサージが今まさに天国のように聞こえるかどうか、手を挙げてください。肩の結び目の周りを少しこねたり、1時間のゼニングアウトをすることができなかったのは誰ですか?
でも、スパに行くのもお金がかかるし、それは #TreatYoSelf のことですよね？
いいえ。視点を変える時です。それができるすべての良いことをチェックしてください。
マッサージ療法には次のようなものがあります。
- 体の動きを良くするMassingill J, et al. （2018）。乳がん手術後の慢性的な痛みと上肢の可動性低下に対する筋膜マッサージ。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- 実際の痛みを和らげるLee S-Hら（2015）。がん性疼痛におけるマッサージ療法のメタアナリシス。ドイ: 10.1177 / 1534735415572885
- 不安を軽減する (ahhhh)Pinar R, et al. （2016）。状態の不安、コルチゾール レベル、血圧、心拍数を軽減し、がん患者の家族介護者の睡眠の質を高めるための背中のマッサージ: ランダム化比較試験。ドイ: 10.7314/APJCP.2015.16.18.8127
- オキシトシン、モーヘン V などの心地よい化学物質の脳の生成を促進します。 （2012）。マッサージは、ヒトのオキシトシンを増加させ、副腎皮質刺激ホルモンを減少させます。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 ドーパミン、およびセロトニンField T、他。 (2005)。マッサージ療法により、コルチゾールが減少し、セロトニンとドーパミンが増加します。ドイ: 10.1080 / 00207450590956459
- 免疫機能を高めるChen P-J, et al. （2017）。妊娠中の女性のストレスと免疫機能に対するアロマセラピー マッサージの効果: 縦断的、前向き、無作為化比較試験。ドイ: 10.1089 / acm.2016.0426
- より良い睡眠を助けるKashani F, et al. （2014）。乳がん患者の睡眠の質に対するマッサージ療法の効果。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
これらすべての利点があるため、マッサージは単なる贅沢と見なされるべきではありません。ランニングや食事をするのと同じように、健康を管理するもう 1 つの方法としてこれを考えるべきです。 エネルギーを高めるスナック .
マッサージに対する誤解が蔓延していますが、私たちはあなたのために今それを処理したいと考えています.
1. マッサージで「無痛・無益」は正気
ボディワークのセッションには、5 クラスのパスと同じくらいの費用がかかることを考えると、ブティックフィットネススタジオ、結果を感じたいと思うでしょう。残念ながら、多くの人が痛みや痛みをマッサージが効いている証拠と誤解しています。
リジー・キャプランのインスタグラム
あまりにも激しいマッサージの圧力の下で歯を食いしばると、体の緊張が増すだけで、どうしても柔らかくする必要がある筋肉をさらに硬くしてしまいます。
筋肉を掘り下げるのは、コーンスターチと水を混ぜ合わせた小学校の理科の実験のようなものです。物質を突くほど、固くなりますが、止めると液体に変わります。
この特性はチキソトロピーと呼ばれます (3 倍速と言ってみてください)。あまり科学的な用語ではありませんが、力が強すぎると筋肉分子がくっついて固まりそうになるということです。 ウィル・ルイス 、ニューヨークとデンバーのマッサージ セラピスト。
「しかし、よりゆっくりとした力を加えると、分子は簡単に離れ、筋肉が開いて柔らかくなり、分離することができます。」
マッサージ中またはマッサージ後に本当に痛みを感じたら、セラピストにテクニックの調整について相談してください。
目標は、筋繊維をパテに変えることではありません。適切な量の圧力を加えて、リラクゼーション反応を開始し、筋肉を緩めて伸ばし、緊張を増すのではなく解放します。これにより、セッション中もセッション後も気分が良くなります。
2. うそをつくな！
目を閉じて、筋肉を鍛えるために割り当てた時間をフルに楽しみたいと思うかもしれませんが、気が向いたらセラピストとおしゃべりをしても害はありません。 (気にしないでぎこちない— 彼らはもっとひどい目に遭った.)
この雑談は、自分がどれくらいの力に慣れているか、体のどの部分にもっと注意が必要かを伝える際に特に役立ちます。
「あなたのマッサージセラピストは霊能者ではありません」とルイスは言います。 「正しい圧力と詳細で素晴らしいマッサージを受けていることを保証する唯一の方法は、フィードバックをすることです。」完全に会話する必要はありませんが、恥ずかしがらずに声を上げてください。
3. マッサージはリラクゼーションだけではありません
はい、あなたの体と心をより穏やかな状態にすることが、マッサージ セラピストの目的です。それは、マッサージセラピストのライセンスを取得したジーナ・フローレスの創設者です。 エッセンシャル・ボディ・ウィズダム 、「網状警報システムを下げる」と呼びかけています。
言い換えれば、それは交感神経系を落ち着かせます.交感神経系は、非常に忙しいスケジュールやその他の生活上のストレス要因のために緊張していることがよくあります.
適切なマッサージは体を冷やすだけでなく、春の大掃除のようなものでもある、とルイスは言います。
「筋肉が疲れると、周りの筋肉につかまって支えます。長期的には、それらは互いに接着し、硬化して機能する能力を失います」と彼は言います。
マッサージ セラピストは、結び目をほぐし、筋肉を互いに分離するように働きかけます。これにより、可動範囲が戻ります。 1時間後にマッサージ台から転げ落ちた時の感覚。
これに、削減する可能性を追加します。 筋肉のけいれん 、うつ病の助け、Choi MSなど。 （2015）。産後女性の疲労、ストレス、産後うつ病に対するフット リフレクソロジー マッサージの効果。ドイ: 10.4040/jkan.2015.45.4.587 、および運動によって損傷した筋肉の炎症を抑える、Crane JD ら。 （2012）。マッサージ療法は、運動誘発性筋肉損傷後の炎症性シグナル伝達を減衰させます。ドイ: 10.1126/scitranslmed.3002882 マッサージするべきことは、「ああ」だけではないことは明らかです。
4. 痛み、こわばり、緊張が出るまで待ってはいけません
私たちのほとんどは、マッサージを贅沢の一種と考えており、定期的なマッサージが自分自身のケアの重要な部分であることに気付いていません。
腰に触れるボディランゲージ
「怪我をしてからマッサージ セラピストに診てもらうのであれば、痛みや痛みが落ち着く前に組織の柔軟性、柔軟性、ケアを行った場合よりも、体を健康な状態に戻すことははるかに困難ですで」とルイスは言います。
マッサージは予防的ケア、またはルイスが示唆しているようにライフスタイルの選択と考えてください。代謝性疾患や運動不足によるその他の副作用のリスクを相殺するために定期的に運動することを強調するのと同じです。
では、理想的にはどのくらいの頻度でマッサージを受けるべきでしょうか?フローレス氏は、慢性的な問題や現在の怪我をしていない人のために、月に2回から数か月に1回のアドバイスをしています.
5. マッサージで予算を超える必要はありません
残念ながら、怪我やその他の健康問題の理学療法の一環として処方されない限り、マッサージをカバーする保険会社はほとんどありません。ただし、定期的に筋肉を治療する経済的負担を軽減する方法がいくつかあります。
認可を受けたマッサージ セラピストのデニス・ウィリアムズは、会社の柔軟な支出勘定を持っている場合は、それを利用することを提案しています。医師の処方箋があれば、これらの税引き前ドルをマッサージに使用できる場合があります。
慢性疾患を治療するためにマッサージを受けていて、医師からの処方箋または手紙でそれを示すことができる場合は、医療費として税金から費用の一部を控除することもできます。 (ウィリアムズのお金を節約するマッサージのアドバイスをもっと見る ここに 。)
マッサージを節約する方法は他にもあります。トレーニング中のセラピストによるマッサージを割引料金で提供している、お近くのマッサージ スクールを探してください。クーポンやお得な情報をオンラインで検索することもできます。
6. セルフマッサージをしてみる
セラピストが筋肉痛に魔法をかけている間、マッサージ テーブルでリラックスするのは、マッサージの醍醐味です。ただし、セラピストが必ずしもメリットを得る必要はありません。
いくつかの研究では、セルフ マッサージが痛みやこわばりを軽減できることが示唆されています。Atkins DV など。 （2013）。変形性膝関節症に対するセルフ マッサージの効果: ランダム化比較試験。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ および筋肉痛、およびおそらく可動範囲の増加。Schroeder AN、他。 （2015）。自己筋膜リリースは、効果的な運動前および回復戦略ですか?文献レビューです。ドイ: 10.1249 / JSR.0000000000000148
週に 2 回、手やフォーム ローラーを使って自分の痛みをマッサージするだけで、筋肉痛を抑えることができます。
マッサージ テーブルの体験ほど楽しいものではありませんが、気分が良くなる可能性があり、いつでも行うことができ、何よりも無料です。
7. 「緩める」というプレゲームは良い考えではない
グラス一杯か二杯 ワイン 見知らぬ人にあなたの裸の体を触らせて、本当にリラックスさせようとするのは、緊張をほぐすためのもののように思えるかもしれません。実際、ワインを提供しているスパもあります。でも、やめたほうがいいかもしれません。
「アルコールとマッサージは厳禁です」とルイスは言います。 「誰かが酔っている場合、マッサージにより血液循環が非常に速くなるので、アルコールが組織に流れ込み、より速く、より強力に血液に到達します。体はまた、それをより速くろ過するので、酔っ払いのラッシュではなく、ただ病気になります.
思ったほど楽しくない…
8. マッサージで病気になるわけではありませんが、気分が悪くなることもあります
マッサージセッションの後、1 日かそこらで少し気分が悪くなったことがあるなら、あなたは一人ではありません。マッサージの間、ルイスは「緊張を和らげ毒素を放出します。今では免疫システムがそれに対処する必要があります」と説明しています。
おうし座の男性にコミットしてもらう方法
さらなる研究が必要ですが、マッサージはリンパの流れを改善する可能性があります。は リンパ系 感染症と戦い、有害物質を取り除きます。Bakar Y など。 （2015）。最大下運動後の血中乳酸の除去に対する手動リンパドレナージの効果。ドイ: 10.1589/jpts.27.3387 リンパによって運ばれる老廃物の流れが増えると、理論上、マッサージ後に気分が悪くなります。
9. 気が向いたからといって、あなたが変だとは限らない
筋肉を刺激してリラックスし、マッサージの楽しい側面に身を委ねると、ときどきちょっとだけ興奮することがあります。
まず第一に、これは珍しいことではありません (whew!)。これを積極的に避けようとしないでください。さもないと、マッサージを台無しにする可能性があります。 （でも、まあ、マッサージセラピストが性的な空想に応えるためにそこにいるわけではないことを尊重してください。）
熟練したセラピストなら誰でも、敬意を持って進行するか、クライアントに落ち着く時間を与えることで、この状況を専門的にナビゲートする準備ができていることを知ってリラックスできます、とルイスは言います.
すべての関係者が適切に行動すれば (クライアントとセラピスト間の性的行為を禁じる法的境界があることを念頭に置いてください)、あなたの体が育まれ、幸福感を得ても害はありません。
テイクアウェイ
体と心にすべての利点があるマッサージは、贅沢な体験や贅沢な自分を甘やかすだけではありません。プロとのセッションは数か月に 1 回でも十分に価値があるため、余裕があり、必要なだけ頻繁に行ってください。
