天使の数を見つけてください
私たちは皆、どこかで物足りなさを感じたことがあります。私たちは仕事で大失敗をします、私たちは 幽霊になる 昼食時に言ったばかげた言葉に執着する。しかし、不安定さや不十分さの瞬間は人間であることの一部ですが、十分に良くないという持続的または絶え間ない感情は、自尊心が低いことを示している可能性があります。
自尊心 - 自尊心、自尊心、自尊心とも呼ばれる - は、私たちが自分自身をどのように見るかです。これは主観的な評価であり、事実ではなく、ほとんど常に意見に基づいていることを意味します。
自尊心の低さは、環境的要因と生物学的要因の両方に影響され、通常は若い頃に起こります。原因はほとんど私たちにはコントロールできませんが、大人として新しい、よりポジティブな自己認識を形成するために取り組むことができます。
この記事では、低い自尊心がいつどのように発達し、成長するために何ができるかについて深く掘り下げます。 自信 あなたは値する。
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低い自尊心の症状
まず第一に、低い自尊心は診断ではなく、むしろ内部の習慣、感情、認識のグループ化です。自尊心の低さには共通の症状がありますが、その現れ方は人それぞれです。による ミシェル・スタッフォード 、LMSW。ここにいくつかの症状があります。
内部症状 低い自尊心には、次のようなものがあります。
- 無価値、愛されていない、または望まれていないと感じる
- 失敗を執に恐れる、または自分は何も得意ではないと信じる（それが真実であることを示す証拠がない場合）
- 持っている インポスター症候群 または自分が属していないように感じる
- 自分の成功や達成が偶然であるか、自分はそれに値しないと感じている
- 頻繁な否定的なセルフトーク
- 重荷になった気分
- 常に自分自身を疑ったり、自分自身を疑ったりする
自尊心の低下の外的症状には、次のようなものがあります。
- 個人の欠如 境界設定
- すべての人に「はい」と喜ばせる人々
- 新しいスキルや概念、特に社会から難しいと考えられていることを学ぶのに苦労する 数学
- 困難 新しい友達を作る または既存の友人への依存度の増加
- 紛争回避
- 欲しいものを求めない、必要なものを求めない
- 落ち込んだ肩、保護姿勢、アイコンタクトの制限など、力を弱めるボディーランゲージ
- 社会的撤回
- 社会不安
自尊心が低いかどうかを確認するためのテストはありますか?
自尊心の低さをスキャンする普遍的に受け入れられているテストやツールはありません (これは診断ではないことを忘れないでください)。しかし ローゼンバーグ自尊心尺度（RSE） 1965 年に開発されて以来、自尊心の低下の尺度として広く使用されてきました。
もう 1 つ注意すべきことは、自尊心が低いかどうかを判断するのは通常難しいことではないということです。上記の症状のリストを見てください。それらのいくつかは共鳴しますか？全部？持続的に不十分だと感じ、それがあなたの人生の生き方に影響する場合は、自尊心が低い可能性が高いです。
これは、セラピストやメンタルヘルスの専門家に相談するのにも適しています。自分自身についての信念が低い自尊心が原因であることに気付いたら (そして現実に基づいていない)、自分自身に対するより肯定的な理解を再構築し始めることができます。
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自尊心が低い原因
自尊心の基本レベルは、主に幼少期から青年期までの発達期に形成されます。これは、あなたが自分自身のアイデンティティを開発し、より大きな世界にどのように適合するかについての理解を形成し始めるときです.
若い頃の経験は、自分自身の見方に永続的な影響を与える可能性があります。子供の頃に十分なケアや注意を受けていないと、大人としての無価値感につながる可能性があります。あなたの両親が自尊心が低い場合、あなたは無意識に彼らが自分自身について感じている方法を模倣する可能性があります。
「私たちの介護者は、私たちの世界観を形成する上で大きな役割を果たし、それによって私たちの自尊心が形成されます」とスタッフォードは言います。 「私たちは、自分の経験を理解し、若いうちにギャップを埋めるために、自分自身にストーリーを語り始めます。」
人種差別、階級主義、性差別、障害者差別などの文化的な力も、私たちが自分自身についてどう考えるかに影響を与える可能性があります。これらの権力システムは、メディアでの貧弱な表現から、遊び場でのいじめ、教師や隣人からのマイクロアグレッションまで、あらゆる側面から私たちに影響を与えます。私たちの多くは、自尊心を損なわずにこれらの形態の差別を乗り越えることができますが、すべての人に当てはまるわけではありません。
私たちの自尊心に影響を与える可能性のある環境要因は次のとおりです。
- 幼少期の両親、教師、または他の重要な大人からの頻繁な批判
- 不注意または関与のない介護者または親
- いじめ
- 医学的および精神的健康状態
- 有害なライフイベント
- トラウマまたは虐待
また、自尊心の低さは大人でも発生する可能性があることにも注意してください。深刻な関係の終わりや病状の始まりなどの劇的な人生の変化は、年齢に関係なく、私たちの自尊心に影響を与える可能性があります。
最後に、生物学も役割を果たします。私たちの中には、物事をより強く感じるように単に配線されている人もいます。このため、私たちは、他の人がより簡単に消し去ってしまうような経験を私たちの生活の中で思い出したり、保持したりすることがあります。
低い自尊心を克服する方法
否定的な自己認識を解き放つことは完全に可能です。しかし、私たちはそれが簡単なふりをするつもりはありません。肯定的な自尊心を形成するには、毎日の練習と忍耐が必要です。しかし、自信を築く努力をすれば、その努力は報われます。より多くの仕事の機会、より健全な人間関係、より前向きな人生観が待っています。ということで、お仕事がんばりましょう！
頭の中の声を信じるな
真実と感じることが必ずしも真実とは限りません。あなたの脳は、 過敏な 状態、特にあなたがより頻繁に不安になる傾向がある場合.この状態は、ライオンから逃げる必要がある場合には最適ですが、就職の面接の準備が必要な場合はそれほど良くありません。小さいままでいるようにという小さな声が脳内にある場合は、その意識に感謝し、自分自身を大きく感じるように挑戦してください。
期待を管理する
自尊心が低い人は、自分自身を不可能な基準に固執する傾向があります。ゆっくり休んでね！あなたは最善を尽くしています。
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自分自身についての信念に挑戦する
自分の能力に自動的に疑問を感じている場合は、後ずさりしてください。あなたにその仕事の資格がないというのは本当ですか?とにかく申請したらどうなるの？気をつけて 自分を拒絶する 試す前に。
ポジティブなセルフトークを実践する
否定的なセルフトークが非常に染み付いた習慣になっている場合は、 ポジティブなセルフトーク あなたの新しい日常。自己否定に陥るたびに、立ち止まり、息を吸い、自分を許し、自分が持っているすべての良い資質を思い出してください。スクリプトを書き直して、否定的なコメントが真実ではないことをすべて思い出してください。
あなた自身の親友になる
ときどき自分に話しかけるように、友達に話しかけることはありますか?答えがノーなら、あなたは自分に厳しくしすぎている可能性があります。ハグして (真剣に、想像してみてください! とても気持ちがいいです)、代わりに、素晴らしい友人があなたに言うであろう言葉を考えてみましょう。
セラピストと一緒に働く
ローマは一日にして成らず、何年にもわたる否定的な行動を一夜にして変えることはできません。専門家の助けを求める必要があるかもしれません。セラピストは、自尊心の低さの引き金を認識し、引き金がどこから来ているかを理解し、引き金を管理するのを手伝ってくれます。
tl; dr
多くの人は、自尊心が低いと感じています。 (こんにちは、詐欺師の仲間です!) 自尊心の低さは、子供時代の経験、自分ではコントロールできないネガティブな変化、あるいは単純な脳内化学によって引き起こされることがあります。しかし、毎日の練習と専門家の助けを借りれば、自信を本来の場所に戻すことができます。
