天使の数を見つけてください
あなたの腸は、少しの甘さを求めています。腸の健康を高める7つの簡単な方法をご紹介します。
腸が不健康だと、ガスが溜まる、疲れる、お腹が張るなど、うんちをしたくなることがあります。最も単純な変化の中には、私たちの健康に大きな変化をもたらすものもあります。
家で友達と楽しむ方法
これらの簡単なステップを食事や日常生活に組み込むことで腸の健康を整え、腸を健康で幸せに保つことができます。
腸の健康を整える7つの方法
- ストレスレベルを下げる
- 十分な睡眠をとる
- ゆっくり食べる
- 水分を補給しましょう
- プレバイオティクスまたはプロバイオティクスを食べる
- 自分の食物不耐症を知る
- 食事を変える
1. ストレスレベルを下げる
言うは易く行うは難しですが、ストレスを軽減すると大きな成長が得られます。 腸の健康状態が良くなる 。
ストレスは悪影響を及ぼします * すべて * しかし、それは特に 腸内微生物叢 （腸内に存在する微生物）特定の物質が放出されると、 ホルモン ストレスへの反応として。
ストレス解消法は人によって異なりますが、実証済みのこれらの方法を試してみることを検討してください。 応力緩和 戦略 (別名) 自己治療 ):
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- 瞑想
- ヨガ
- ジャーナリング
- 酒を控える
- 呼吸法
- 歩く
- 読む
- とチャット 良い友達
2. 十分な睡眠をとる
寝る 貴重な資源です。十分に摂取しないと、深刻な問題に対処することになる可能性があります 結果 、腸の健康状態が悪いなど。これは、腸の健康状態が悪化する可能性があるため、キャッチ 22 の状況につながる可能性があります。 追加 あなたの人生にさらに山盛りのくだらない睡眠が追加されます。
掴む より良いZZZ 削減しているように見えるかもしれない 上映時間 就寝前、一日の特定の時点でカフェインを排除する、または次のような睡眠サプリメントを使用する マグネシウム 。居眠りすれば勝ちです！さらに、あなたの メンタルヘルス あなたにも感謝します。
3. ゆっくり食べる
ゆっくり食べることには次のような利点があります。 マインドフルな経験 早食いと同様に肥満の可能性も減少します。 とリンク 余分な重量。したがって、むしゃむしゃ食べている間は腸の健康を念頭に置き、ゆっくりと楽しく続けてください（練習すれば完璧になります）。
4. 水分補給を続ける
彼らが巨大なウォーターボトルを作るのには理由があります。 H20 をたっぷり飲むことは、全体的な健康のための最も簡単な健康ハックの 1 つです。水分補給は予防に役立ちます 便秘 あなたの腸の中で。だから、飲みなさい！
5. プレバイオティクスまたはプロバイオティクスを食べる
プロバイオティクスとプレバイオティクス あなたの腸の新しい親友になる可能性があります。これらは一部の人にのみ適用されるため、最初に医師に相談してください。しかし、人によっては、これらをサプリメントやサプリメントなどで食事に加えることで、 発酵食品 5月 改善する あなたの腸の健康。ここでの考え方は、プレバイオティクスは有益な細菌の増殖を促す食物を提供し、プロバイオティクスはすでに生きたタイプの善玉菌であるということです。
6. 自分の食物不耐症を知る
あなたかもしれません チーズが大好き , しかし、それはあなたを愛してはいません。食物不耐症と闘うのではなく、それに気づいて受け入れてください。体からの否定的な反応（腹痛、 膨満感 、 下痢 、など）。どの食べ物が痛みを引き起こしているのかわからない場合は、除去のプロセスから始めてください。 除去食 ）。
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7. 食事を変える
私たちは食品警察になることを嫌いますが、砂糖、脂肪、加工食品を取り除くことは、 改善する あなたの腸の健康。いくつか入手 ファイバ あなたの顔に 助けます 、 あまりにも。いくつか例を挙げると、オーツ麦、リンゴ、アボカド、梨、バナナなどがあります。 ポリフェノール 腸の健康に良い食事へのもう一つの確かな追加です。この種の化学物質は、多くの果物、野菜、ナッツ、さらにはお茶、ワイン、コーヒーにも含まれています (そうであっても気にしないでください!)。
取り除く
腸の健康のための変化の中には、簡単なものもありますが、それでも規律が必要です（食品不耐症、砂糖たっぷりの加工食品に「ノー」と言う、ストレスを管理するなど）。睡眠や腸の健康を改善するためにサプリメントを日常生活に取り入れる前に、できるところから始めて医療提供者に相談してください（サプリメントはすべて同じように作られているわけではありません）。
