天使の数を見つけてください
ローレン・リーによる写真 / Stocksy
私がノンモノガミーを実践していることを知ったとき、人々が私に最初に尋ねる質問の 1 つは、「嫉妬にどう対処しますか?」です。
それに対して、私は「調子はどう?」と答える。
嫉妬は非モノガミーに特有のものではありません。実際、それはまったくユニークではありません。嫉妬はあらゆる人間関係に現れます。嫉妬によってひどく不快になると、それを避けるためなら何でもします。
多くの人が自信を持って「私は決して一律でないことはできませんでした。それは私を嫉妬しすぎるでしょう。」 1 つの関係構造を別の関係構造よりも選択することは、個人的な選択として有効ですが、その推論は見当違いです。その論理では、私は恥ずかしさを恐れて、新しいことには決して挑戦しません。悲しみを恐れて、ティアジャーカーを見ることはありませんでした。私はジェットコースターに乗ることはありませんでした。他の不快な感情を同じように避けていたら、どれだけ驚くべきことを拒否するでしょうか?
では、私たちを独特に不快にさせる嫉妬とは何なのでしょうか?
嫉妬の経験について何千人もの人々と話すことで、 セックスと人間関係の教育者 人が行き詰まるのは、嫉妬という感情は受け入れがたい感情であるようです。特に、自分自身がリレーショナル ポリティクスで進化したと思っている人にとっては、内部闘争があります。なぜ彼らは嫉妬を感じ、どのようにできるか停止それ。
では、嫉妬を自分の人生に受け入れ、代わりにそれを処理しようとした場合はどうなるでしょうか?嫉妬を、私たちが感じる他のすべての感情と同じようにするとどうなるでしょうか?嫉妬と戦うのではなく、嫉妬に対する理解を再構築したらどうだろう?
ここから始めましょう: 嫉妬は完全に健全な感情です
それをもう一度読んでください。
嫉妬するのはあなたに悪いことではありません。実際、人生で一度も嫉妬を感じたことがないとあなたが主張するなら、私はあなたを信じません (感情処理障害にもかかわらず)。
感情は複雑です。しかし生物学的に言えば、感情は、私たちの思考、感情、行動、環境の変化の複雑な星座によって引き起こされる神経生理学的反応です。
ホルモンは私たちの体で放出され、私たちができるようになった肉体的および精神的な感覚を作り出します。 言葉を入れる .そして いくつかの研究 感情は、私たちの行動の主な動機付け要因であり、生存メカニズムである可能性があります。
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嫉妬 関係への脅威を感じたときに生じる不快な感情です。私たちは、つながりにおける自分の安全性について、怖がったり、心配したり、そうでなければ不安を感じたりすることがあります。これは、人間が実質的に普遍的に経験するいくつかの一般的な感情の 1 つにすぎません。
ジェラシーは、状況があなたにとって良くないと感じていることを警告し、安全と安心感を取り戻す方法を整理するように求めます。では、なぜあなたはそれを取り除きたいのですか?みたいですね 適応的な感情反応 私に!つながりとコミュニティは、人間のような社会的存在にとって非常に重要な安全メカニズムであるため、もちろんこの感情は私たちの関係に現れます! Jealousy は、「この関係が存続し、安全であると感じられることを望んでいます。そのためには、何かを変える必要があるのかもしれません」
ですから、嫉妬を押しのけるのではなく、嫉妬を招き入れてください。ありがとうございました嫉妬する。私はあなたの言うことを聞いています。
他の感情と同じように、重要なのは自分の感情に注意することです。行うそれと。
アンナ・スチュアート女優
嫉妬に対する私たちの行動反応は、役に立つ場合もありますが、有害な場合もあります。
では、嫉妬に対する反応をどのように変え始めればよいのでしょうか。
嫉妬はとても健全な感情ですが、気をつけないと私たちがどのように反応するか嫉妬を感じると、人間関係や自分自身の健康に害を及ぼす可能性があります。
地元の家庭内暴力機関で地域教育を行っていたとき、中高生向けの健全な人間関係に関するワークショップを共同で教えていました。そしてその作品では、 嫉妬と 極度の嫉妬 、後者は他人をコントロールしようとする嫉妬への反応を示します。
たとえば、パートナーが付き合ってる新しい人に嫉妬しても大丈夫!その感情に対する支持的な反応は、その感情がどこから来ているのかを理解しようとすること、友人やセラピストの一人と一緒にそれを解き明かすこと、パートナーと思いやりをもって自分の気持ちについて話すこと、あるいはその3つすべてを記録することです!
この新しいつながりをめぐってパートナーに怒鳴ったり、何らかの形でその関係を妨害しようとしたり、新しい人とケンカをしたりするのは、支持的でない反応です。嫉妬に対する私の反応が、状況を操作してパートナーがこの人と話すのをやめることを目的としている場合、私の反応はおそらく有害です。嫉妬に対する私の反応が、なぜ自分が恐怖を感じるのかを理解し、パートナーと協力して安全を取り戻すことである場合、私の反応はおそらく公平で協力的です.
そして、誰かがジェラシーを操作戦術として使用している場合、つまり自分の利益のために意図的にボタンを押している場合、それも安全ではありません。
私たちの誰もが完璧にはなれませんが、健全な関係では、愛する人 (および彼らが愛する人) を傷つけるような行動は避けたいと考えています。
だが 有毒な一夫一婦制 —実際に人間関係に害を与える一夫一婦制の美徳について私たちが保持している社会化された価値観は、嫉妬が愛のしるしであることを教えてくれます.そして、私たちは、嫉妬の感情を内的ではなく、外的に (自分自身や人間関係の外で) 解決するために (時には受け入れがたいこともある) 方法で行動することを奇妙なことに奨励されています。
そして、その多くは所有欲によるものです。
嫉妬が一線を越えて所有欲になるのはいつ?
時々、 嫉妬の感情は所有欲から生まれる : あなたは、あなたのパートナーであることによって、あなたのパートナーはあなたに何か借りがあると信じており、何かまたは他の誰かがあなたのニーズを満たすのを妨げると、不快感を覚えます。しかし、核心には、 所有欲とは、誰かがあなたのものであるという感覚であり、健全な人間関係をサポートするものではありません。
以下は所有行動の例です。
- あなたは、パートナーがどこにいるか、誰と話しているのかを知る権利があると信じています.
- 特に、あなたの提案に従わない場合にパートナーが受ける可能性のある (ポジティブまたはネガティブな) 注目を不快に感じている場合は特に、パートナーが何を着るかをコントロールする権利があると信じています。
- あなたは、あなたのパートナーが誰と友達であるかを決定する権利があると信じています。たとえば、あなたのパートナーは特定の性別と関わることができないというルールがあります。
- パートナーは、家族、友人、または自分自身のニーズよりも、あなたのニーズに応える義務があると信じています。
これらが示唆しているのは、あなたのパートナーは自分自身のものではなく、完全に完全で自律的な存在でさえないということです。
文化的に、私たちは「1 人」、「私のもう 1 人半」、さらには「ソウルメイト」などのフレーズをよく耳にします。その「所有物」のタトゥー、Tシャツなど存在する(人気があるのは言うまでもありません!) は、特に一夫一婦制の中で所有欲がどのように正常化されるかを示す完璧な例です。しかし、これらの口語表現はすべて、間違った概念を示しています。つまり、あなたのパートナーは唯一無二であるということです。あなたの一部ある意味、他の人はそうではない、まるであなたが自律的な個人ではないかのように、お互いに「属している」ということです。
所有欲は、あなたが学び取って根絶しようとするものです。嫉妬は本質的に問題ではありませんが、所有欲はほとんど常に問題です。 虐待の警告サイン .
キャスリン・ニュートンの両親
しかし、有害な行動を忘れることと、嫉妬との関係を再構築することの両方に専念すると、仲間を組み込み始める可能性があります。
仲間が嫉妬の不快感を和らげる方法
仲間とは、愛する人が彼らのニーズを満たしてくれているのを見たときの、肯定的な代理感情です。
多くの人にとって、パートナーが別のパートナーと一緒にいると幸せな気持ちになるという考えは緊張に満ちているように感じます (しかし、実際にそうなることをお約束します!)。それは水の特徴を持っていますか?スプリンクラー システムかもしれません。おそらくそれは、彼らが出入りできる噴水です。多分それは地面の水のシュートです。彼らがどれほど高揚し、水のような単純なものでどれほど楽しんでいるかを観察するために立ち止まったことがあるなら、あなたは喜びで満たされていると感じたかもしれません。彼らの喜びが満たされるのを見て君は喜んで。それがコンパニオンです。
これをロマンチックな関係に拡張すると、パートナーが長い間努力してきたことで成功するのを見て、興奮し、誇らしく感じたことがあるかもしれません。パートナーが最も親しい兄弟や古い友人と交流しているのを見て、幸せを感じたことがあるかもしれません。おそらくあなたは、彼らが新しい旅行先を訪れたとき、彼らの際限のない喜びを経験したことがあるでしょう。パートナーが幸せそうに見えても、嫉妬や失望、怒りを感じるとは限りません。ほとんどの場合、それは仲間のように感じます。
仲間は本質的に嫉妬の反対です 、そしてそれは私たちが非一族の中で多くを語る経験です。経験したことのない人にとっては意外に思われるかもしれませんが、愛する人が幸せであることを知り、自分では満たすことのできないニーズが他の誰かによって満たされていることを知ることで、安心と興奮を感じることができます。 、あなたのパートナーが他の人々とのつながりを通じて、その人間性を最大限に体験していることを知ることです。
だからといって、ノンモノガミーでも嫉妬が起きないというわけではありません。それは確かに地獄のように。しかし、ノンモノガミーへの深いコミットメントは、嫉妬と一緒に座って、荷ほどきをし、ジェラシーを通して働くことへの深いコミットメントを意味します。そして、あなたは一夫一婦制でもそのコミットメントを行うことができます.
嫉妬は、結局のところ、自分の安全に対する脅威を警告する神経系です。あなたの兄弟があなたよりも親から注目されたり称賛されたりすると、嫉妬を感じることがあります。親友が仕事の新しい妻ともっと頻繁に付き合い始めると、嫉妬を感じることがあります。パートナーが会ったばかりの人に興奮していると、嫉妬を感じることがあります。しかし、つながりは脅威である必要はありません。
その感情へのアプローチの仕方を変えることができます。 「どうすればパートナーの人生、つまり私の人生から脅威を取り除くことができますか?」の代わりに。 「これは何を言っているの?再び安全を感じるには何が必要ですか?」
なぜなら、私たちが受け入れられるようになるためには、嫉妬がどのように、またなぜ起こるのかを認識する必要があるからです. 、そして私たちは健康的な方法で私たちのニーズを満たす方法を決定する必要があります。
Melissa Fabello 博士は、社会正義の活動家であり、その活動は身体の政治、美容文化、摂食障害に焦点を当てています。彼女をフォローする ツイッター そして インスタグラム .