天使の数を見つけてください
ピーナッツ バターとジェリーのサンドイッチは無害に見えますが、本当に口蓋にくっつくナッツのペーストの表面の下に潜んでいる？ ピーナッツ バターの危険性は、心臓病を引き起こす可能性のある高カロリーと脂肪にあります。 食事中の脂肪と心臓血管の健康 . Carrillo、Fernandez L.、Dalmau、Serra J.、Martinez、Alvarez JR など。 La Victoria de Acentejo Health Center、サンタ クルス デ テネリフェ、スペイン家族および地域医療協会、スペイン。小児科の年報。 2011 年 3 月; 74 (3): 192.e1-16. Epub 2011 2 月 23 日.— そして、1 人前だけを食べるのは非常に難しいという事実。
厄介な状況！ – なぜ危険なのか
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ピーナッツバターは エネルギー密度の高い 食品、つまり少量で大量のカロリーが得られます。 1回分の推奨量（大さじ2杯程度）パック 約190カロリー 、そのうち 135 は飽和脂肪と不飽和脂肪の両方に由来します。ただし、次の違いに注意してください。 不飽和脂肪 健康的な食事に不可欠であり、心血管疾患の予防に役立ちます。 飽和脂肪 心臓病のリスクを高める可能性がある 食事中の脂肪と心臓血管の健康 . Carrillo、Fernandez L.、Dalmau、Serra J.、Martinez、Alvarez JR など。 La Victoria de Acentejo Health Center、サンタ クルス デ テネリフェ、スペイン家族および地域医療協会、スペイン。小児科の年報。 2011 年 3 月; 74 (3): 192.e1-16. Epub 2011 2 月 23 日。 食事による脂肪の消費と健康。 Lichtenstein、A.H.、Kennedy、E.、Barrier、P、他タフツ大学、マサチューセッツ州ボストン、02111-1525、米国。 Nutr Rev. 1998 5 月;56(5 Pt 2):S3-19;議論 S19-28..
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ピーナッツ自体はかなり無害です。それは、ピーナッツをバターに変えるプロセスです。危険食品地域。ピーナッツ バターを作るには、ナッツをローストし、冷却し、殻をむき、粉砕します。いつ 他の材料 塩、硬化植物油、ブドウ糖、コーンシロップ、蜂蜜などを加えると、トラブルが始まります。それらはピーナッツ バターをより滑らかにし、その貯蔵寿命を延ばすかもしれません— しかし、どのような費用で ?
余分な砂糖に加えて、これらの追加された成分は、 トランス脂肪 . トランス脂肪は最悪の脂肪と見なされています なぜなら、彼らは “悪い” を提起するからです。 (LDL) コレステロールと低い “良い” (HDL) コレステロール値、おそらく心臓病のリスクを高める 水素化トランス脂肪の悪影響とその対処法 .クメロー、FA。生物科学部、イリノイ大学、アーバナ、61801、アメリカ合衆国。アテローム性動脈硬化症、2009 年 8 月;205(2):458-65。 Epub 2009 3 月 19 日.. ラベルに “トランス脂肪ゼロ” と書かれていても、まで含めることができます 半グラム 一食当たり。 “部分水素添加油を探します”成分としてリストされている — これは、ピーナッツ バターにこの不良少年が含まれている兆候である可能性があります。
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しかし、ピーナッツバターはそうではありませんすべて悪い — そしてそれを食べる人は全体的により健康になるかもしれません.ある研究では、木の実とピーナッツの摂取が全体的な食事の質の向上と栄養摂取の改善に関連していることを発見しました。 健康的な食事の構成要素としてのナッツとピーナッツ . King、J.C.、Blumburg、J.、Ingwersen、L.、他Children’s Hospital、オークランド研究所、カリフォルニア州オークランド、94690、米国。 J ヌトル。 2008 年 9 月;138(9):1736S-1740S.. ピーナッツにはビタミン E も含まれています。 タンパク質、葉酸 、および抗酸化物質、および 一価不飽和および多価不飽和 脂肪 (“心の健康” 種類) ナッツの健康上の利点: 抗酸化物質の潜在的な役割 .ブロムホフ、R.、カールセン、M.H.、アンダーソン、L.F. ノルウェー、オスロ、オスロ大学基礎医学研究所栄養学部。 Br J Nutr. 2006 年 11 月;96 補足 2:S52-60。 心血管疾患の発症に対する一価不飽和および多価不飽和脂肪酸の保護効果 .アギレラ、C.M.、ラミレス-トルトサ、M.C、メサ、MD、他ヌトル病院2001 5 月-6 月;16(3):78-91.. 追加のボーナス — 女性の 2 型糖尿病のリスクを軽減することさえわかっています。 ナッツとピーナッツ バターの消費と女性の 2 型糖尿病のリスク .ジャン、R、マンソン、JE、スタンファー、MJ、他ジャーマ。 2002 年 11 月 27 日; 288 (20): 2554-60。
ジャーから離れて – あなたの行動計画
一度に 1 サービングのピーナッツ バターに固執してみてください。 ピンポン玉 — いくつかの研究が示唆する量は、ここ数十年で増加した 食物の割合は、幼児期のエネルギー摂取量と体重に正の関連があります . McConahy、K.L、Smiciklas-Wright、H.、Birch、L.L. ペンシルバニア州立大学、ユニバーシティ パーク、ペンシルベニア州、米国、栄養および人間開発および家族研究部門。 J Pediatr. 2002 3月:140(3):340-7.!スプーンから直接ピーナッツ バターをなめたいと思うのは魅力的ですが、注意してください。舌がしゃべったり、間違ったり、舐めたりしているときは、いつやめるべきかを判断するのは難しいです。
ピーナッツ バターが苦手な場合は、試してみてください。 これらの選択肢 低脂肪ナッツのオプションから作られています。いくつかの良いオプションは アーモンドバター ピーナッツバターよりもわずかに甘く、カルシウムと食物繊維を多く含む、または 大豆バター は、ピーナッツ バターやアーモンド バターよりもカロリーが低く、大豆タンパク質を供給し、他のバターよりも脂肪が少ない.
私たちは、ピーナッツ バターを完全にカットすると言っているわけではありません。 高校を卒業する )!覚えておくべき主なこと： カロリーを減らし、コレステロールを上昇させる飽和脂肪とトランス脂肪を減らすために、ピーナッツ バターを 1 回分に限定してください。
まつげパーマの前後
