天使の数を見つけてください
ワークアウト後に電解質レベルが低いままだと、身体機能がバランスを崩すことがあります。 結果として生じる症状 筋肉疲労、めまい、吐き気などが含まれます。しかし、正しい食べ物や スポーツドリンク 汗をかくことなく、電解質を体内に戻すことができます。まだ いつ、どれだけ食べたり飲んだりするかは、運動強度などの要因によって異なります。 天気、 発汗の個人差 暑い中での運動後の水分補給：よく使われる4つの飲み物の比較 . Shirreffs、S.M.、Aragon-Vargas、L.F.、Keil、M.、他英国ラフバラー大学のスポーツおよび運動科学部。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル、2007年6月;17(3):244-58。 超耐久スポーツにおける体液と電解質のバランス. レーラー、ニュージャージー州体育学部および人間栄養学科、オタゴ大学、ダニーデン、ニュージーランド。スポーツ医学、2001;31(10):701-15..
汗の脅威 — それが重要な理由
高校の化学の本を調べて、電解質のリフレッシャー コースを探します。 電解質はミネラル 水に溶けたときにイオンと呼ばれる小さな荷電粒子に分裂する .血液や細胞に見られる電解質は、体液を調節するため、身体活動に不可欠です。 ナトリウムと塩化物 正常な血圧を維持し、筋肉と神経の機能をサポートする .しかし 助演キャスト 筋肉収縮を助けるカルシウムが含まれています。健康な細胞機能を助けるマグネシウム。そして、カリウムとリン酸塩は、エネルギーとpHバランスを調整するのに役立ちます.
運動中、身体は 電解質バランス シフトし始めることができます。デオドラントのスティックを見つけることだけがワークアウト後の問題ではないかもしれません— 体は汗によって電解質を失うため、バランスが崩れると、 のような症状 筋肉のけいれん、疲労、吐き気、精神錯乱 .そして、電解質の供給が低いままだと、次のワークアウトセッション中に筋肉が衰弱し続ける可能性があります トレーニングや競技からの準備と回復のための水分と電解質の必要性。 シレフ、S.M.、アームストロング、L.E.、シュブロント、S.N.英国ラフバラーにあるラフバラー大学のスポーツおよびエクササイズ科学部。スポーツ科学ジャーナル、2004 年 1 月;22(1):57-63.. 長期リスク 腎不全、発作、不整脈などが含まれます。数杯飲むだけで高い代償を払う必要があります。
統合ミネラル — 答え/議論
水を飲んでいる 水分補給は、あらゆる運動ルーチンの重要な部分です。しかし、体は電解質を失うよりも速く水を失うので、 中にミネラルを交換する必要がない場合があります 1時間未満のトレーニング (どんなにクールな人が自分を見ても シッピンゲータレードで ) 長時間の持久力パフォーマンスにおける水分と水分補給 . Von Duvillard、S.P.、Braun、W.A.、Markofski、M.、他ヒューマン パフォーマンス ラボラトリー、健康部門、運動学およびスポーツ研究、テキサス A&M 大学、コマース、テキサス州。栄養、2004 年 7 月 8 月;20(7-8):651-6..
21日間の除去食食事プラン
より長いワークアウト セッション中の電解質交換の計画は、いくつかの要因に依存します。 性差は小さいが、男性はギャルよりも汗をかく傾向がある ヒート ストレスに対する男女の比較反応のレビュー。 ケニー、W.L. Environ Researhc、1985 6 月;37(1):1-11.. そして 研究が示唆している 体格の大きいアスリートは、通常、より汗をかくので、小さいチームメイトよりも多くのナトリウムを必要とする場合があります。一般に、より激しい運動 (例えば、1 時間のキックボクシングと公園の散歩) は、より多くの電解質を消費します。 超耐久スポーツにおける体液と電解質のバランス. レーラー、ニュージャージー州体育学部および人間栄養学科、オタゴ大学、ダニーデン、ニュージーランド。 Sports Medicine, 2001;31(10):701-15..そして体温計をチェックしてください。 暖かい天気 意味することができます もっと汗をかく .持久力のあるアスリートは、計算機を入手してください。 運動の前後に体重を計り、体重 1 ポンドあたり 16 ～ 24 オンスの水分を摂取します。 運動後の水分補給と水分バランスの回復。 シレフ、S.M.、モーン、R.J.スコットランド、アバディーン、フォレスターヒルの大学医学校生物医科学。運動とスポーツ科学のレビュー、2000 年 1 月;28(1):27-32.
いくつかの食べ物があり、飲み物の選択肢電解質を補充するのに役立ちます。バランスを回復する一般的な方法の 1 つは、スポーツドリンクを飲むことです。または牛乳でさえ 暑い中での運動後の水分補給：よく使われる4つの飲み物の比較 . Shirreffs、S.M.、Aragon-Vargas、L.F.、Keil、M.、他英国ラフバラー大学のスポーツおよび運動科学部。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル、2007年6月;17(3):244-58。 運動後の水分補給に効果的な牛乳 .シレフ、S.M.、ワトソン、P.、モーガン、R.J.英国ラフバラーにあるラフバラー大学のスポーツおよびエクササイズ科学部。英国栄養学ジャーナル、2007 年 7 月;98(1):173-80。 Epub 2007 4 月 26 日.. しかし、砂糖を多く含む飲み物には注意が必要です。 飲み物を探す 8オンスあたり4〜9パーセントの炭水化物と120〜170 mgのナトリウムを含む . Gatorade は、 良い供給 電解質と最小限の砂糖も。軽食は電解質を取り戻すもう 1 つの方法です。塩辛い食べ物 (ピーナッツ バター、ピクルス、トマト ジュースなど) リストのトップ 、体は他の電解質を失うよりも大量のナトリウムを失うからです。葉物野菜、トマト、セロリ、バナナ、ヨーグルト、ナッツ、豆は、電解質チームの残りの部分を回復するのに役立ちます。彼らは体を軌道に戻し、次の挑戦に備えるでしょう。
ジョーダン・シェイクシャフトによる写真
