天使の数を見つけてください
オフィスのチームが大きなサッカーの試合に勝ったばかりで、みんなはお祝いのためにバーに向かっています。ただし、6 パックの brewskies をダウンする前に注意してください。 最近の研究 激しい運動の後に大量のアルコールを摂取すると、回復が著しく低下する可能性があることが示唆されています。 運動後のアルコール摂取は、偏心運動によって引き起こされるパフォーマンスの低下を悪化させる .バーンズ MJ、ミュンデル T、スタナード SR。 Institute of Food, Nutrition, and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, New Zealand European Journal of Applied Physiology. 2010 年 3 月;108(5):1009-14。 Epub 2009 12 月 11 日。 低用量のアルコールは、運動による筋肉損傷後の骨格筋のパフォーマンスに影響を与えません。 バーンズ MJ、ミュンデル T、スタナード SR。 Institute of Food, Nutrition, and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, New Zealand.応用生理学のヨーロッパジャーナル。 2011 年 4 月;111(4):725-9。 Epub 2010 9 月 28 日..
飲む前に考える — それが重要な理由
しかし、騒ぎが収まった後、アスピリンと脂っこい二日酔いの食べ物が必要になる以外に、飲酒は筋肉にどのようなダメージを与えるのでしょうか?最近の研究によると、レジスタンストレーニング後の過剰なアルコール摂取は、筋力の回復を著しく低下させることがわかっています。 運動後のアルコール摂取は、偏心運動によって引き起こされるパフォーマンスの低下を悪化させる .バーンズ MJ、ミュンデル T、スタナード SR。 Institute of Food, Nutrition, and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, New Zealand European Journal of Applied Physiology. 2010 年 3 月;108(5):1009-14。 Epub 2009 12 月 11 日.. 参加者は、運動後に体重 1 キログラムあたり 1 グラムのアルコールを摂取しました。 定番ドリンク 175 ポンドの男性の場合。飲み過ぎは、ひどい頭痛やフェイスブックでの恥ずかしい写真以上の結果になり、実際に将来のワークアウトのパフォーマンスを低下させる可能性があるようだ.
減量に最適なお茶は何ですか
ただし、明日のパブへの訪問はまだキャンセルしないでください。 同じ研究者による別の研究では、参加者が運動後に半分の量しか飲んでいない場合でも、パフォーマンスの大幅な低下は見られませんでした。 低用量のアルコールは、運動による筋肉損傷後の骨格筋のパフォーマンスに影響を与えません。 バーンズ MJ、ミュンデル T、スタナード SR。 Institute of Food, Nutrition, and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, New Zealand.応用生理学のヨーロッパジャーナル。 2011 年 4 月;111(4):725-9。 Epub 2010 9 月 28 日.. 運動後に適度な飲酒をしているようです。 男性2杯、女性1杯 — 乾燥状態を維持する場合と比較して、パフォーマンスに大きな影響を与えることはありません。 一口飲むには朗報！
The Big Gulp — 答え/議論
ワークアウト前とワークアウト中のアルコールの影響を測定するには、さらに研究が必要ですが、ワークアウト後に冷たいものを飲みたい場合は、量を抑えることに重点を置く必要があります。適度なアルコール摂取は、次のリスクの低下に関連しています。心臓病と癌、その他の利点の中でも特に。一部のアルコール - ろ過されていないものを含むビール— また、筋肉の回復への道のりで体を助ける可能性のあるビタミンとタンパク質も含まれています.
ヴァネッサ・レイン・ブライアントのインスタグラム
したがって、ジムの後のバークロールの場合は、ピッチャーの代わりにグラス (または、おそらく、パイント) で注文を守ってください。
確信度
マシュー・マコノヒーは、ブルスキーの消費を適度に保つことで、これらの筋肉を損なわないようにしています。
