天使の数を見つけてください
自分の体をコントロールできていると思いますか?
それは、実際には単純な質問ではないことがわかりました。 1 か月前、私は答えました。えっと.私は週に 3 回くらいウェイト トレーニングをしています。”
でも、かっこいいバックフリップを習うという毎年の目標を達成することを最終的に決めたとき、好きなウェイトをすべて持ち上げることができることをすぐに理解しましたが、実際に自分の体をコントロールする方法、それがどこにあるのかを正確に知っていました宇宙で何をしているか。しかし、もちろん、自分がどれだけ学ばなければならないかを理解したときには、編集者に約束していたのです。1 か月もかからずにバク転のやり方を学ぶということです。
くそ。
ニューヨークの広大な体操場に足を踏み入れると チェルシーピア 、私は桟橋がタイタニック号の意図したものであることを忘れようとしました 最終目的地 .次の 4 週間 (1 時間のレッスン 8 回) を費やすことになるという知識は、自分の船尾を彼らの床にぶつけたので、十分に不安でした。しかし、私のつま先に触れることができなかったにもかかわらず、私のたくましいトレーナーのジョンは、彼は「かなり確実」だと言い張った。私は’d “たぶん”私の目標を達成します。
“あなたが学ばなければならない最も重要なことは、しっかりしていることです”ジョンは言いました。 “ほら、ほとんどの人は体を切り離して、腹筋、足、背中を鍛えますが、体操では、全身が一緒に働かなければなりません。”
“ のドリルを続けて実行すると、これが明らかになりました。 セット ” — バックフリップの重要な離陸部分。
パーフェクトセットのやり方
ジェニファー・シュワルバッハ・スミス・スーパーマン
1.膝を曲げ、腕を体の後ろで下に振ります。
2. 頭をニュートラルな位置に保ち、視線を前方の一点に集中させたまま、腕を振り上げ、後方ではなく上方にできるだけ高くジャンプします。
3. リフトオフ後、腹筋と脚を一緒に締めて、下向きの固い線を形成します。
4. 腕を約 80 度にした状態で、胸を持ち上げ、肩を少し後ろに引きます。体が後方にドリフトし始めるはずです。
標準とは異なりますのでご注意くださいスクワット、ジャンプのために膝を深く曲げすぎないでください。できるだけ高くジャンプできる程度に曲げる必要があります。私はジョンに、 “しかし… と伝えようとしました。しかし、深くしゃがむとglutglutglut筋がよく活性化します!私が実際に書いたこの記事それについて…”
しかし、彼は私を断ってしまいました: “これはジムではありません.これは体操です。”
体は逆さまになりたくない。
これよりも傷つく真実はほとんどありません。地上系を卒業したので 後方ロール 立った状態から胸の高さまで積み上げられたマットの上を転がろうとしたとき、膝が肩を超えたときに頭が後ろにねじれるのを完全に抑えることができませんでした。つまり、逆さまになって地面が見えなくなると、脳が必死にそれを移動させようとし、反射的に首を持ち上げていました。これにより、首に着地し続けることができ、痛みからレッスンをキャンセルしなければなりませんでした。
傷を舐めながら理学療法士やGreatist Expertとおしゃべりしながらユージン・バベンコ、頭を真っ直ぐに保つことに関して、なぜ私がこのメンタルブロックにぶつかったのかを理解しようとしました.彼は、平均的な人はバックフリッピングに無関心だと言いました。逆立ち、そして一般的な逆さま状態は、フィットネスへの道の障害です。バベンコ自身は、週に数回、ニューヨーク市のクロスフィット ジムで一度に最大 8 分間、逆さまにぶら下がっています。
“私たちは人生の 3 分の 1 を横になって過ごし、3 分の 2 を立って過ごします。座っている、”彼は顔をしかめながら言った。 “私たちは逆さまに時間を費やすことはありませんが、私はあなたに言います.脳をそのような新しい刺激にさらし、異常な状況への耐性を構築することは、本当に重要です.逆立ちについての研究はたくさんあるとは言えませんが、逆立ち、体操、 リングトレーニング —それらはすべて、体の制御、調整、敏捷性、空間認識、およびバランスを改善します。人生のフィットネスの基礎を作るには、体操トレーニングに勝るものはありません。”
男には一理あります。数多くのエリートアスリートだけでなく、 MMAチャンピオン に NFLの選手 、スポーツのパフォーマンスを向上させるために体操を学びます。体操は、体の実際の基礎を構築するためにも素晴らしいです。スポーツのインパクトの強い性質は、骨密度とミネラル含有量を改善するようであり、その効果は、誰かが子供の頃に体操を練習したときに特に顕著で、長期間持続します. インパクトの強いスポーツにおける思春期女性アスリートは、骨量獲得と骨形状の改善を示しています . Maïmoun L、Coste O、他代謝、2013 年 8 月; 62 (8): 1088-98。 DXA および pQCT によって決定された思春期前の体操参加に関連する骨格適応: 系統的レビューとメタ分析 .バート LA、グリーン DA、他スポーツにおける科学と医学のジャーナル、2013 年 5 月;16(3):231-9。 非エリート体操への参加は、思春期前および思春期初期の少女の骨強度、筋肉サイズ、および機能の向上に関連しています。 .バート LA、ノートン GA など。骨粗しょう症インターナショナル、2012 年 4 月;23(4):1277-86。 骨格状態の超音波および生化学的指標に対する強い影響力のある運動の影響: 若い男性の体操選手を対象とした前向き研究 . Daly RM、Rich PA、他骨鉱物研究ジャーナル、1999 年 7 月;14(7):1222-30 元閉経前の体操選手は、長期退職後の成人期に部位固有の骨格上の利点を示します .アーランドソン MC、コントゥライネン SA、他Journal of Bone and Mineral Research、2012 年 11 月、27 (11): 2298-305。 エリート体操選手のより高い閉経前の骨量は、スポーツからの長期の引退後、若年成人期まで維持される: 14 年間の追跡調査 .アーランドソン MC、コントゥライネン SA、他Journal of Bone and Mineral Research、2012 年 1 月、27 (1): 104-10。 小児期の機械的負荷による持続的な骨格の利益 . Scerpella TA、Dowthwaite JN、Rosenbaum PF。骨粗しょう症インターナショナル、2011 年 7 月;22(7):2205-10。 閉経周辺期および閉経後の女性の骨密度に対する特定の筋力強化エクササイズの効果 . Danz AM、Zittermann A、他ジャーナル・オブ・ウィメンズ・ヘルス、1998 年 8 月;7(6):701-9。 無月経の病歴は、末梢および軸骨格の皮質および海綿骨における運動誘発性の利点の一部を損なう: 引退したエリート体操選手の研究 . Ducher G、Eser P、他骨、2009 年 10 月; 45 (4): 760-7。
そして、脳を改善するという話はただの話ではありません.一部の研究者は、体操運動は中枢神経系に本質的な影響を与えると述べています.そして 最近のドイツの研究 2週間の簡単なバランストレーニングでも脳が新たに発達することがわかった灰白質. 健康増進・運動訓練 .ヴィル A、スミルノバ T. スポーツ医学、1995 年 2 月;19(2):123-36 足首の捻挫の再発に対する教師なしホームベースの固有受容トレーニングの効果: ランダム化比較試験 . Hupperets MD、Verhagen EA、van Mechelen W. British Medical Journal、2009 年 7 月 9 日;339:b2684。ということで、体操は実は素晴らしい方法記憶力、集中力持続時間、学習能力を向上させます。
いずれにせよ、バックフリップはクソのようにクールに見えるので、私は逆さまになることへの無意識の恐怖を無効にして、フリップ中は顎を硬く、わずかに引っ込めるようにしようと決心しました。
バク転に備えるための 3 つのエクササイズ
1. ハンギングタックアップ : あごを少しだけ下げた状態で、膝を頭の方に曲げ、コアを噛み締めながら、体をできるだけ後方に回転させます。フリッピング速度を向上させることが目標なので、動きは非常に速く行います。
二。 ボックスジャンプ : 奥行きよりも高さを重視し、できるだけ高いプラットフォームに飛び乗ります。快適なだけ繰り返します。
3. 横になって膝を曲げて足を上げる : 膝を曲げ、胴体下部を床から浮かせた状態で、両足を頭の方に持ち上げます。これは、吊り下げタックアップの水平バージョンのようなものです。腕を頭の上に伸ばしてこの動きを実行すると、フリップ中に腕を後ろに振りすぎないように体がトレーニングされます。
これらのエクササイズを何度も繰り返すことで、床から目を離したり地平線を監視したりせずに、空中で向きを変えるというアイデアに体と心が慣れました。全体として、これがフリッピング エクササイズ全体の最も魅力的な側面です。意図的に心を訓練し、新しい本能を開発する必要があります。
ひっくり返すのが速すぎて、何をしているかを意識して判断することはできません。動き全体は本能と習慣に基づいて行われます。フリップを上達させる唯一の方法は、 J.F.D.I. ：ただひっくり返すだけ。ジョンが私を見つけたので、私は何時間もかけて 3 種類のトランポリンと一連のスポンジ状のマットで宙返りをしました。 （合図 ロッキー風トレーニング モンタージュ 。)
私が持ち上げたすべての重量と、私が振ったケトルベルのすべてにおいて、私は自分の体を訓練することはありませんでした.意図的な指示を無視して本能に基づいて行動するように、これが私の最大の課題でした.私の中のフィットネスオタクは、過度に複雑なアプローチを望んでいました。
“ジョン、ジムでレッグプレスを高頻度で行ったら、バックフリップに効果があるだろうか?もっとタンパク質を食べるべきですか?”
“いいえ、おい！もっとひっくり返す必要があります!”
これが、予算を立てた最後のレッスンでした。プレッシャーがかかっていた: 今日ひっくり返さなかったら、私の記事はダメだった.
体操のチャンピオンであり、アマチュアのボクサーでもあるジョンは、私の神経を落ち着かせ、頭をすっきりさせようとしてくれました。
“あまり考えなくていいです…あなたはちょっと神経質ですが、知っていますか？それはまさにブルース・リーが言ったとおりです: ‘友よ、水になれ’リラックスして、流動的になりましょう。しかし、しっかりしていてください。そして左右対称。”
友よ、心をクリアに保ちながら、非常に多くの可動部分に注意を払うのは非常に難しいことです。幸いなことに、特にこの日は、午後中ずっと昼寝と瞑想をしていました。そして、一度は、私の慢性的な怠惰は利点でした.
（ジョンがこのビデオで小さなスポットを教えてくれたのは承知しています。私が自分で行った 2 回のフリップを撮影したわけではありません。あなたは私の言葉を信じてください。）
勝利！私は 2 回のアシストなしのフリップをなんとかしてから、足首を捻挫して 1 日としました。足首、手首、膝、または首を捻じ曲げずに 1 週間のトレーニングを完了したことはありませんが、バベンコ博士は、体操の優れた基盤が怪我を防ぎ、全身のパフォーマンスを向上させる最良の方法の 1 つであるという信念に揺るぎません。ボード。
“ほら、ニック、この実験全体は楽しかったけど、最初に体操の基礎を学ばずにゼロからバックフリップをするのはバカだけだ.”もちろん、彼は正しい。せっかちなジムネズミの多くがそうであるように、私は “かっこいい” に集中しすぎてしまいました。そして “smart.” のことを忘れていました。
そして、バベンコ博士は、私が一人だとは思っていません: “フィットネス業界の最大の問題は、先を読み飛ばすことです。専門知識は、ほとんどの人が望むよりもはるかに時間がかかります。体操は怪我のリスクに見合う価値がありますか?良い計画と良い指導があり、正しい方法で進歩しているのであれば、その通りです。怪我は、やりすぎたり、速すぎたり、早すぎたりすると起こります。”
謙虚で足が不自由な私は、トレーナーと体操全般に深い敬意と感謝を込めて、最後にチェルシー ピアを離れました。私は CrossFitter ではありませんが、会社の創設者である Greg Glassman の言葉を残しています。 要約する ジムナスティックスを簡潔に言えば、「この領域内で、並外れた強さ…柔軟性、協調性、バランス、敏捷性、正確性を開発することができます.実際、これらのスキルの開発に関して、伝統的な体操選手は他の追随を許しません.”
交際初期に結婚について話す
体操は、これまで知らなかった身体の次元を切り開きました。私の実験により、身体をよりコントロールできるようになり、自分の限界をさらに押し広げたいという強い欲求が生まれました。しかし、子供たち、覚えておいてください:
Jonathan Malarsky と チェルシー ピア フィールド ハウス この記事の作成中のサポートに感謝します。お気に入りにすることを忘れないでください フェイスブック フォローしてください ツイッター !
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