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ファミリーヨガのメリット
1）家族として充実した時間を過ごす
私たち全員が、家族として一緒に時間を過ごすことが、通常よりも計画的な活動になっているという事実を認識しています。メンバーが家族で一緒に過ごす日を選んだとしても、ほとんどの場合、携帯電話からみんなの注意を引くのは難しいです。毎日の家族のヨガは、家族全員がつながり、一緒にトレーニングするのに役立ちます。それはあなたの健康に役立つだけでなく、記事の後半で詳しく説明されている家族の絆を強化するのにも役立ちます。
2）健康な体の基準を設定する
ファミリーヨガは、すべてのメンバーが自分の体との関係を理解するのに役立ちます。信じられないかもしれませんが、テクノロジーによって今日の時代の子供たちの生活は90年代に比べて楽になっただけでなく、子育ても難しくなりました。あなたの子供がインターネットにアクセスしたり、外の世界に何らかの形で触れたりしている場合、彼らはすでに身体イメージについて非常に歪曲された不健康な理解を持っている可能性があります。彼らが偽の美の基準に陥り、メディアによって設定されたねじれた美の基準にプレッシャーを感じた場合、若い年齢で、彼らは必然的に彼らの生活に悪影響を与える不必要な不安に取って代わられるかもしれません。ファミリーヨガはこれに対抗する素晴らしい方法であり、あなたの子供がより深いレベルで自分の体を理解するのを助けます。ヨガは体の健康基準を設定するだけではありません。それは私たちのより深い自己との絆を強め、私たちの生活の他の側面にも自信とバランスをもたらします。
3）家族の絆の強化
ヨガは、週に数時間のコミットメントと引き換えに多くのメリットをもたらすアクティビティです。一緒にやったとき、それが家族としてのあなたの価値観にどれほどプラスの影響を与えるか知っていますか？それはあなたの家族が心身の健康だけでなく身体の健康にも真剣に取り組んでいるというメッセージを送ります。これは、順番に、家族の絆を強化します。あなたのことはわかりませんが、友達と静かに静かに座れるようになったとき、それは私たちが非常に高いレベルの親密さと快適さを達成したことを意味します。ヨガが次のレベルであることに注目してください！あなたは、沈黙を守るだけでなく、家族が同じことをしている間、さまざまなポーズをとり、家族の前で自分の体を探索します。これはあなたがあなたの家族の周りでより安全でより快適に感じるようにし、絆をより強くする役割を果たします。
4）フォーカスとマインドフルネス
毎日のヨガの練習は、集中力と集中力を高めるのに本当に役立ちます。これはあなたの人生の多くの面であなたを助けます。非常に簡単な運動や行動を行うことで、あなたの体や日常生活に顕著な健康的な変化をもたらすことができます。それはまた心をリフレッシュし、私たちがより目立つように物事に集中することを可能にします。家族の活動としてヨガを誘発することは、家族が常に気を配るように訓練するので、仕事や学校の欲求不満が悪い空気を作り出し、人間関係に悪影響を与える事件を避けることに貢献するので、双方にメリットがあります。
5）心の安らぎ
健康な体と同じように、幸せな生活を送るためには健康な心も必要です。ヨガは心の安らぎを実現するための素晴らしい源になり得ます。ヨガは、ストレス、怒り、不安などから逃れるために機能することが証明されています。それは家族が心をリラックスさせるのを助け、彼らが重要で優先順位をつけることに集中することを可能にします。
家族全員が家でやるポーズ
木のポーズ
このポーズをとるには、まず体をリラックスさせ、両手を両手で横にした状態で直立します。体重は両足に均等に分散する必要があります。さて、まっすぐ立ったまま、体重を左足に移し、膝を右側に伸ばし、足を左足まで這わせながら、右足を曲げ始めます。足首に手を伸ばしてつかみ、左膝の上または下に置くことで、右足を支えることができます。足を膝に当てないように注意してください。足を上または下に置くことが適切です。動き回って、地面に置かれている足の真上にある骨盤の中心を調整します。右腰と左腰の位置が合っていることを確認してください。さて、祈る手のジェスチャーで両手を胸の前に持ってきてください。
アン・ハサウェイウィキペディア
位置を決めたら、心のこもった呼吸に集中し、目の前の一点に着実に視線を向けます。片側で作業が終わったら、右足をそっと下ろし、反対側で同じ時間このプロセスを繰り返します。
幸せな赤ちゃん
幸せな赤ちゃんのポーズは、アナンダバラサナとしても知られています。ポーズは非常に簡単に実行でき、多くの利点があるため、初心者や子供に適しています。ハムストリングスのストレッチ、体内の栄養素の流れの調節、全体的な健康と活力の向上に役立つため、家族のヨガセッションに含める必要があります。
ポーズをとるには、ヨガマットに乗って仰向けになります。息を吐き、膝をお腹まで上げます。足をしっかりと吸い込んで握ります。代わりに、ストラップループを使用したり、ふくらはぎをつかんだりすることもできます。膝をヒップ幅になるまで広げ、膝を脇の下に近づけます。不快に感じる場合は、膝の真ん中で距離を縮めることができます。次に、足首の真上で床に垂直になるように足を上げます。ポーズは約60秒間保持する必要があります。
リボンチョーカーの作り方
ハーフ＆フルボートポーズ
中級レベルのヨガのポーズです。これは小さな子供や幼児にはお勧めできません。涅槃としても知られています。このポーズは腹筋に非常に良く、それを構築するのに役立ちます。それは深い股関節屈筋を動かします。このポーズを実行するには、地面に座った状態で膝を曲げ、足を床に平らに置きます。膝を曲げたまま、足を床から離し、すねを床と平行にすると、胴体が自然にわずかに後退します。これはハーフボートポーズと呼ばれます。ポーズ中は背骨をまっすぐに保つ必要があります。完全なボート姿勢を実現するには、足をまっすぐにする必要があります。
カエルのポーズ
これは、家にいる家族と一緒に行う楽しいポーズです。これを使えば、きっとみんなから笑いを誘うことができ、たくさんのメリットを忘れないでください！実行は非常に簡単で、多くのエネルギーを必要としません。ポーズは、姿勢を改善しながら肩や胸の筋肉を開くことが知られています。月経困難症の女性の家族にも最適です。 Mandukasanaとしても知られているカエルのポーズは、太ももや腰の循環を高め、消化器系を刺激します。ポーズを試す前に、怪我の可能性を排除するために足首が温まっていることを確認してください。また、体を限界を超えて押さないでください。
まず、下肢と足を地面に当てて、膝と手で体を支えた状態で這う姿勢をとります。次に、体重を手から肘に移し、下腕を地面/ヨガマットに快適に置きます。限界に達するまで、ゆっくりと膝を外側に押し出し、左膝を体の左側に、右膝を体の右側に押し出します。約20回息を止めて、完了です。
概要
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ヨガは間違いなくあなたの家族と一緒に時間を過ごし、同時に自己に取り組むための素晴らしい方法です。この記事ではいくつかの利点を強調していますが、正直なところ、もっと多くの利点があります。家族がクラスをスキップせずに活動を真剣に受け止められるように、余裕があれば個人的なヨガトレーナーを雇うことも検討できます。トレーナーなしで続行する場合は、上記のものから始めてください。私はあなたに6週間あなたの家族と一緒にヨガを取り入れることに挑戦します。 6を使い終わったらNS今週は、この記事を書いてくれて私を愛してくれます。学期が終わった後も、家族でヨガのセッションを続けてくれると確信しています。私はあなたとあなたの家族が癒し、健康、そして精神的な成長に他ならないことを願っています。ハッピーヨガ！<3
