天使の数を見つけてください
またその時です。分け合い、与え合う季節…風邪、つまり。はい、仕事が安全だと思ったとき、会計のジルは貴重な病気休暇を無駄にしないと判断し、クロワッサンでくしゃみを始めます。思いやりがない？ちょっとだけ。そして、誰もが食べ物のいくつかの組み合わせ（おそらく誰かの母親だけが作ることができるもの）を誓いますが、私たちは研究を掘り下げて、風邪を早く治すのに実際に役立つものを決定しました.
1. 手を洗う
まず、これは仕方のないことです。もしあなたのお母さんがこのレッスンをスキップして、ジンジャーエールとスープに直行していたら、的外れだったかもしれません。気分がすぐれない場合は、仕事から家にいて、顔に触れないでください。すべての神聖なものを愛するために、手を洗ってください。そしてたくさん洗ってください！いいえ、それは流水の下で素早くたたくという意味ではありません。すすぎを行う前に、少なくとも 20 秒間は手を泡立ててよくこすり合わせる必要があります。役に立ったら「ハッピーバースデー」と歌ってください。ただ、気分を害さないでください。すでに病気の場合は、手ではなく袖にくしゃみをしたり、咳をしたり、触れた表面を消毒するなどして、周囲の人を喜ばせてください。使用後は定期的に。
2. 十分な睡眠をとる
睡眠は体に良いことは周知のとおりです。調査によると、この風邪やインフルエンザの季節に自分自身を守るために行う最も重要なことの 1 つである可能性があることが確認されています。しっかりした6時間で十分だと思いますか？もう一度考えて。ある研究によると、一晩に 5 時間から 6 時間寝ている成人は、7 時間以上寝ている人よりも 4 倍も風邪をひきやすいことがわかりました。気温が下がり、日没が早くなるので、最高の気分を保つために早めに就寝しましょう。
クインシー・ジョーンズ wiki
3. チルアウト
体と心の強力なつながりを否定することはできません。したがって、ストレスが免疫機能に与える影響は驚くべきことではありません。ある研究では、ストレスを感じていると報告した人は、他の人よりも風邪をひく確率が 2 倍高いことがわかりました。悪名高いストレスホルモンであるコルチゾールが原因である可能性があるようです。慢性的にストレスがかかると、免疫システムはコルチゾールに対する感受性が低下し、ウイルスに対する体の自然な炎症反応が高まります.どう思われますか？」 2012 年の 1 つの研究では、マインドフルネス瞑想プログラムに参加した人々は、対照グループの人々よりも風邪や感染症の発症が少なく、重症度も低く、労働日数も少ないことがわかりました。深呼吸、漸進的筋弛緩法、瞑想、ヨガなど、あなたの心に固有の何かであれ、リラックスするのに役立つ毎日の習慣を見つけることをお勧めします。
4. 汗をかく
すべての開口部から疑わしい体液が流れ出しているときに、運動をするのは気が遠くなるようなことのように思えるかもしれませんが、寒さを和らげるには、活動的な状態を維持することが鍵となるかもしれません。研究によると、定期的に中程度の強度の運動をすると免疫力が高まり、風邪を引くリスクが半減する可能性があることがわかりました。サイクリング、ウォーキング、筋力トレーニング、ヨガのいずれを楽しむ場合でも、免疫システムを強化するために、毎日少なくとも 30 分のアクティビティを行うことを目指してください。
5. 充血除去剤を服用する (必要な場合)
体を動かし、眠り、衛生管理を徹底してきましたが、時には薬を少しだけ強化する必要があるだけの場合もあります。ある 2016 年のレビューでは、鼻づまり薬は、風邪をひいた成人の鬱血に対して、有益ではあるもののわずかな効果がある可能性があることがわかりました。したがって、風邪が治るとは言えませんが (おそらく治らないでしょう)、風邪を治すためのちょっとした後押しになるかもしれません。摂取する場合は、脱水症状を引き起こす可能性があるため、水分摂取量を増やすようにしてください。
実際に役立つ食べ物 (および飲み物) は?
では、あなたは5つのライフスタイル戦略を腰ポケットに入れており、今年は寒さ対策を考えていますが、特定の食品を食べることは実際に役立つのでしょうか?見てみましょう。
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ウォーターボーイに電話して、H2O を上げますか?
水分補給を維持することは、ほぼすべてのシナリオで正当な推奨事項のようですが、科学者は、より多くの飲酒が実際に役立つかどうかはわかりません。オーストラリアの科学者は、余分な水分を摂取することで感染症の重症度が軽減されるかどうかを調べ、適切な水分補給の重要性に反論することはできませんでしたが、飲酒により結果が改善されるという決定的な証拠を見つけることができませんでした.私たちの考えは?体の声に耳を傾け、明るい黄色の尿、のどの渇き、唇の乾燥などの脱水症状に注意してください。その時までに、H2O を増やす時が来ていることを確実に理解する必要があります。
お母さんにチキンスープを頼むべき？
これは、母親が 30 歳の息子に再び必要とされていると感じることができるようにするために始まったと確信しています。いずれにせよ、温かいスープをすすれば多少の効果はあるかもしれない.風邪の症状のほとんどは、サイトカイン放出や好中球と呼ばれる白血球の生成などの炎症反応に関連している.好中球が放出されると、粘液の生成が増加する傾向があります。そのため、多くの風邪が痰のような咳や鼻水を伴います。う～ん、デリシャス。人間に関する研究はまだ不十分ですが、ネブラスカ医療センターの研究者は、チキン スープ (抗酸化物質が豊富なさまざまな野菜、チキン、スープで作られた) が好中球の動きを抑制できることを発見しました。これらの調査結果を確認するには、さらに質の高い人体実験が必要ですが、ママの最高の一杯があなたを愛され、世話をされていると感じさせてくれるなら、ぜひとも彼女に電話してください。
1 日スプーン 1 杯の蜂蜜が医者を遠ざけますか?
ねえ、蜂蜜を瓶から取り出してすぐに食べる理由は何でもいいけど、本当にこの風邪を治すのに役立つの？ 2007 年の 1 つの研究では、子供の上気道感染症の緩和に蜂蜜、医薬品グレードの咳止め薬、プラセボを比較しました。結果？ 2014年の別の大規模な系統的レビューでは、ハチミツは厄介な咳を緩和するための治療法を行わないよりも優れているように見えたものの、定期的な使用に賛成または反対する十分な証拠はないと結論付けました.お茶やトーストに少量の蜂蜜を入れてかき混ぜても、それほど害はないと私たちは言います。
虹は毎食食べるべき？
栄養士は、野菜について詩的な言葉を使わずに、記事全体を読み通すことはできないことはわかっていました。野菜にはビタミン C などの強力な抗酸化物質が豊富に含まれており、ビタミン C は免疫機能を高める役割で最もよく知られています。残念ながら、一握りの錠剤を飲み込んだだけで目が覚めるとすぐに治るという証拠はありません。ある大規模な 2013 年のシステマティック レビューによると、ビタミン C の定期的な補給は一般集団の風邪の発生率を低下させないようでしたが、その期間や重症度を軽減するのに役立つ可能性があります。また、短期間の激しい身体的ストレスや運動にさらされるアスリートにとっても最も役立つようです.私たちのヒントは?研究はまだ少し漠然としているので、サプリメントからお金を節約し、代わりに抗酸化物質が豊富なカラフルな製品で食事をパックすることを目指してください.ビタミン C の最良の供給源には、柑橘類の果物、濃い葉物野菜、ベリー、トマト、ピーマン、ブロッコリー、パパイヤが含まれます。
高麗人参は古代の治療法ですか？
高麗人参は何千年もの間、東洋医学で免疫力を高め、病気を予防するために使用されてきましたが、それを裏付ける研究はありますか?北米産の高麗人参を使用したある大規模なメタ分析では、風邪の発生率が 25% 減少し、その期間が約 6 日短縮されたことがわかりました。そうは言っても、研究者たちは、確固たる推奨をするのに十分な高品質の証拠があると確信していませんでした.私たちは、病気の間にあなたの邪魔をする必要はないと言いますが、その苦い風味が好きなら、高麗人参のカップを醸造してみてください.寝る前にお茶をしたり、高麗人参の根をスープに浸したり、スプーン一杯の高麗人参の粉末をオートミールやヨーグルトに混ぜたりしてください。
あなたは亜鉛をポップする必要がありますか？
咳止めトローチの裏面を読み始めると、亜鉛がポップアップすることがよくあるのに気付くかもしれません。亜鉛の仕事は、私たちの免疫反応を遅らせ、炎症を抑え、厄介な傷の治癒を助けることであるため、自然な風邪やインフルエンザの治療薬として宣伝されることがよくあります.亜鉛サプリメントを与えられたグループ。また、子供 1 人あたりの病欠日数を 1.3 日から 0.9 日に短縮しました。これらの調査結果は、別の最近の研究とメタ分析によって反映されました.これまでの研究はサプリメントについて行われてきましたが、自然に摂取量を増やしたい場合は、より多くのカキ、カニ、赤身の肉、家禽、豆類、乳製品、ナッツに手を伸ばしてください. 、種子、および全粒穀物。
おばあちゃんのエキナセアは最高の治療法ですか？
私たちはあなたのことを知りませんが、子供の頃、風邪やインフルエンザの季節ごとにエキナセアを強制的に食べさせられていましたが、明らかにそれは不必要な拷問でした. 2010 年の 1 つのランダム化比較試験では、プラセボと比較して、エキナセアは風邪の期間や重症度を軽減しなかったようです。別の 2006 年のレビューでは、さまざまなエキナセア製剤を調べましたが、どれもプラセボと比較して一貫した効果を示さなかったということに同意しました。おそらく、これらの高価なサプリメントをスキップして、本物の食品を食べることに時間 (およびお金) を集中できます.
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日差しのビタミンは、憂鬱な日を和らげる鍵ですか?
ビタミン D が私たちの体に利益をもたらす可能性があるすべての方法を理解することになると、私たちは表面をなぞったに過ぎないため、多くの人が風邪やインフルエンザの季節にもビタミン D の使用を促進するのは驚くことではありません。 1200 IU のビタミン D は、一般的なインフルエンザ ウイルスに感染しなかった子供よりも 40% 少ない可能性があります。別の調査では、ビタミン D のレベルが低い成人は、健康なレベルの成人よりも咳、風邪、上気道感染症にかかる可能性が高いことがわかりました。ビタミン D は、免疫細胞が細菌やウイルスを識別して破壊するのに役立つようです。私たちを病気にすることがあります。摂取量を増やすには、強化乳製品または代替品、卵黄、脂肪分の多い魚を探し、サプリメントの摂取について医師に相談してください。
善玉菌は私たちを守ってくれるのでしょうか？
ビタミン D のように、科学者たちは私たちのお腹の中でちっぽけなバクテリアの働きを理解するために常に深く掘り下げており、時間が経つにつれて、免疫力を高める効果がさらに現れる可能性があります.1 つのランダム化比較試験では、発酵したプロバイオティクス飲料を子供たちに投与します。デイケアでは、プラセボと比較して一般的な感染症の発生率が低下しました。入院中の子供を対象とした別の試験では、プロバイオティクス飲料が上気道感染症、下痢、嘔吐の発生率を低下させることがわかりました。これらの発見は、2015 年の研究のより大規模な分析にも反映されており、研究はまだ初期段階にあり、限界があるかもしれませんが、プロバイオティクスは風邪の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。
コーヒーを緑茶に替えたほうがいいですか。
緑茶はスーパーフードであり続ける…スーパーです。緑茶の成分であるツバキが風邪やインフルエンザの発生を減少させるかどうかを調べることを目的とした、健康な成人を対象に実施された 2007 年の研究では、カテキンの抗酸化物質、研究が示すユニークな化合物が細菌を殺し、ウイルスの増殖を抑制することが示唆されています.研究の結果は、主要なお茶の成分を摂取した被験者では、プラセボ群の被験者と比較して、風邪の症状が 32.1% 少なく、確定疾患が 22.9% 少なく、症状日数が 35.6% 少ないことを示しています。緑茶の苦いタンニンが好きなら、これは抗酸化物質が豊富なカフェイン修正方法です。
ニンニクは吸血鬼や風邪を遠ざけることができますか?
にんにくはデートに向いていないかもしれませんが、肺に咳をすることもありません。 2012 年の 1 つのランダム化比較試験では、ニンニクのサプリメントは風邪やインフルエンザの発生率を低下させないようでしたが、場合によっては重症度と期間を短縮したように見えることがわかりました.一連の研究の別のレビューは、特定の研究が何らかの影響を示しているものの、ニンニクが確実な治療法であることを示唆する十分な証拠はないと結論付けました.では、シーザードレッシングまたはお気に入りのパスタソースにいくつかのクローブを追加してください.しかし、それはあなたの風邪よりもあなたの日付を取り除く可能性が高いかもしれません.
結論
したがって、陪審員はまだ多くの食用の治療法については出ていませんが、気分が良いということは、病気がないことだけではありません。最高の気分を取り戻すには、休息をとり、頻繁に体を動かし、手を洗い、ストレスを減らし、そしてもちろん、自分が気持ちよく食べられる方法で食事をしましょう。
