天使の数を見つけてください
これは「The Lift」で、どこでもできる簡単なフィットネス アクティビティを分析し、ただ行うだけでなく、正しく行うことができます。これらの役立つヒントを活用すれば、自分のペースでエクササイズ プロセスをコントロールできます。
メキ・ボールドウィンによるデザイン。写真: Solange_Z/Getty Images
キュートなキックとパーフェクト プレイリスト 汗だくで成功するか、失敗するかではありません*。あなたの水分補給レベルは。あなたが水が好きかどうかにかかわらず、私たちの体が機能するために、そして間違いなく運動するためには、誰もが水が必要であることは否定できません.
続きを読んで、なぜ H二O はエクササイズの MVP であり、ウェイト ルーム クラッシュを中心にチャッキングを計画する方法を教えてくれます。
はい、水はすべてです
体の約 60 パーセントは水でできているという統計を聞いたことがあるでしょう。 「それは本当です」と言う アレクシス・パーセルズ 、MD、理事会認定形成外科医であり、パーセルズ整形外科の所有者です。
数学的に言えば、それは「体重が約 150 ポンドの人は、体内に 90 ポンドの水分がある」ことを意味します。
どうしてこんなに水があるの？？水は、体のすべての単一細胞にとって不可欠なすべてのキャップであるためです。
「水は栄養素を細胞に運び、エネルギーの生成を助け、膀胱から細菌を洗い流し、便秘を防ぎます」とパーセルズは言います. 「心血管の健康を促進し、体温を調節し、関節や筋肉を滑らかにし、脳の働きを助け、肌をしなやかに保ちます。」くそー！
水分が足りない＝脱水
上記のことを考えると、驚くべきことではありませんない十分な水を得ることは、B-I-G の問題です。
「十分な水がなければ、体は適切に機能しません」とパーセルズは言います。 「気分が安定しなくなり、記憶力が低下し、気分が悪くなります」と彼女は言います。
三つ編みを一緒に編む
紹介: 脱水。
聞いたことがない？ 「脱水症は、通常の機能を実行するのに十分な水分が体にないときに起こるものです」と、ボルチモアを拠点とする内科および内科の専門家は言います。 ヴィヴェク・チェリアン博士 、MD。
水分補給を始めても症状が改善しない場合は、医師または 9-1-1 に連絡してください。
「脱水が長引くと、腎結石、尿路感染症、発作、さらには腎不全を引き起こす可能性もあります」と Cherian は言います。
いいえ、ありません。
わかりました、わかりましたが、これは運動と何の関係があるのですか?
ああ、いろいろ…
1. 運動すると水分が失われる
どうやって？汗をかくことで.
パーセルズ氏は次のように説明しています。エクササイズは体内温度を上昇させます。体は汗をかいて体温を調節し、体温を下げます。また、発汗は良いことですが、水分の損失にもつながります。
また、脱水により、この自然な冷却メカニズムが最適に機能しなくなります。
2. 水分補給レベルが運動パフォーマンスに影響する
軽い脱水症状でも、だるさや無気力になることがあります。
そして認定パーソナルトレーナーとして アネル・プラ とのCPT ファイブポイントゼロフィットネス は、「無気力なときにパフォーマンスを最大化するのはかなり難しい」と述べています。
実際には、 研究レビュー 軽度の脱水 (体重の 2% として測定) でさえ、人の最大有酸素運動力と心血管出力に悪影響を及ぼす可能性があることを示しました。
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3. 脱水状態での運動は非常に危険
「運動中にめまいがして集中できないことが危険な理由は明らかです」とプラは言います。 「トレッドミルから飛び降りたり、足に体重を落としたり、めまいや混乱がなければ、別の方法で怪我をする可能性があります。」
脱水がひどくてめまいがする場合は、エリプティカルから離れて医師の診察を受けてください。
運動をする場合、1日にどのくらいの水を飲むべきですか?
チェリアン氏によると、一般的な 8 行 8 列のルール (1 日に 8 オンス グラス 8 杯 (または合計 64 オンス) の水) が適切なベースラインです。
エクササイズを行う 30 分ごとに、そのベースラインに毎日 10 ～ 12 オンスの水を追加する必要があります。
次の場合も、追加の水を飲む必要があります。
- 高温多湿の場所に住む
- カフェイン入りの飲み物をたくさん飲む
- 利尿薬を飲む
- 妊娠中または胸で授乳している
運動する人に最適な飲酒スケジュール
「正確な科学ではありませんが、ワークアウトの前後に水を飲むための一般的な最適なスケジュールがあります」とシェリーンは言います.
あなたが起きたとき。 16オンスの水を飲みます。一晩眠った後（そしてTBH、発汗）、あなたの確率は脱水症状になった.
トレーニング前（ 2～3時間 )。 17 ～ 20 オンスの水を飲みます。
ワークアウト中。 10 分から 20 分ごとに 7 から 10 オンスの水を飲みます。したがって、60 分間のワークアウト中に、少なくとも 42 オンスを消費する必要があります。 (そう、数学!)
ワークアウトで汗びっしょりになっていない限り、実際にはしないでくださいここで達成したい。 「ワークアウトの途中で大量の水を飲み込むと、お腹が膨満してずんぐりした感じになり、けいれんを起こす危険性もあります」とプラは言います。
エクササイズの後。 ワークアウトが終わってから 1 時間以内に、少なくとも 16 オンス以上の水を飲んでください。
「水分補給を確実にする最善の方法は、ワークアウト前に体重を量り、ワークアウト後に体重を計ることです」と Cherian は言います。
Cherian はまた、汗をかいたときにどれだけの水分が失われたとしても、興奮しすぎてはならないと述べています。
「多くの人は、運動後に体重を計り、2 ～ 3 ポンド痩せることに満足していますが、実際には水を飲む必要があることを示しているため、体重を減らすべきではありません」と彼は言います。 「体重を 1 ポンド失うごとに、20 オンスの水を飲みたくなるのです。」
一日中。 のどが渇いたら水を飲み、理想的には毎食8オンスの水を飲む.
ICYWW: 水を飲みすぎることはありますが、非常にまれです
水分過多は事。
「軽度の症状には、頭痛、吐き気、錯乱が含まれ、重度の症状にはせん妄が含まれることがあります」と Cherian は言います。
しかし、だからといって、透明なものをすするのを妨げるべきではありません。彼によると、「水分の過剰摂取は、一般の人々が心配する必要はまったくない」からです。
結論
けがを防ぎ、汗をかきながら運動中のパフォーマンスを最大化するには、水は間違いなくあなたのワークアウト BFF です。適切に水分補給をすることで、ジムの外でも気分が良くなります。
