プロのようにフォームローラーを作る方法

痛い、硬い、きつい？私たちはあなたを感じます。セルフマッサージで時間をとりましょう。ワークアウト前、ストレッチ前、または単に 1 日を始めるために使用します。フォームローラーを含む重大な利点があります。 筋肉痛の緩和、筋肉のアンバランスの修正 、 可動範囲を広げてケガを予防 .

平らなお腹のための立ち上がるエクササイズ

一部のジムにはフォーム ローラーが設置されていますが、自分でジムに投資する価値があるかもしれません。 (それでも、プロのマッサージよりもずっと安いです!) ローラーには、サイズ、硬さ、形状が異なります。長いローラーは安定性とサポートのためのより広い領域を提供し、短いオプションはより用途が広く、旅行に便利です。やわらかい泡で、高密度よりもやさしくマッサージできます。一部のオプションには、 格子状の デザインまたは 隆起した 表面は、緩和するのが難しい結び目やトリガー ポイントをターゲットにするのに役立ちます。

ローリングを始めたら、それぞれのタイトなエリアに約 60 秒を費やします。心地よいと感じる程度の圧力をかけてください。結び目や敏感なスポットを見つけた場合は、しばらくの間、優しさが緩和されるまで前後にローリングしてください。 1 日 15 分のテントで効果を実感できます。私たちを信じてください、あなたの体はあなたに感謝します。

巻く準備はできましたか?方法は次のとおりです。