天使の数を見つけてください
時々、 ごめんなさいは本当に難しい言葉のようです .そうでなければ、なぜこの友人/パートナー/同僚/通りのランダムな野郎が、彼らが何か悪いことをしたことを認めることを拒否するのでしょうか?
しかし、人の過ちを執着することはあなたを傷つけるだけです。何らかの形であなたを傷つけた人は、次のいずれかの感情を抱いている可能性があります。
- 彼らは自分のしたことに心からの後悔を感じますが、自分の行為が正当化されたと感じたり、へこむ危険を冒すことはできないという個人的なプライドを持っています。
- 彼らはsh*tを与えません。
どちらの場合でも、彼らを許すことを拒否すると、あなたの人生に何が追加されますか?彼らを両手を広げてあなたの生活に戻す必要はありません。これらの恨みの感情は、あなたの考え方や他人とのつながり方を形作り始めます。
そして、ネガティブな感情に身を任せてしまうと、将来、自分の行動を謝らなければならない人になってしまうかもしれません。
好きな人と戦える。友人は私たちの気持ちを深く傷つけるかもしれません。ひょっとしたら、私たちは親戚に無視されているのかもしれません。もちろん、これらすべてが痛いです。しかし、許しの力を利用すれば、誰も長期的な害を引き起こす必要はありません。
私たちは、誰か、特に絶対に謝らない人を許すのに役立つテクニックをいくつか見つけました。
許して、私は学んでいます: 科学と許し
許しについてのヒントを与える前に、許しとは実際にどのようなものなのかを見てみましょう。そして、多くのタイプの宗教的思考の背後にある概念については、その利点の背後にある多くの科学もあります。
まず、許しには複数のタイプがあります。 2019年の研究では、許しを決定的許しと感情的許しに分けています.Lichtenfeld S, et al. (2019).帰属に対する決定的および感情的な許しの影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
主な違いは次のとおりです。
- 決定的な許し。 あなたを不当に扱った人に対する否定的な行動を肯定的な行動に置き換える積極的な決定を行うことを含みます。たとえば、再びミームを共有することにしました。それでもあなたは彼らに憤りを感じるかもしれません。しかし、あなたはそれを乗り越えようとしています。
- 感情的な許し。 人に対する否定的な感情を、愛や共感などの肯定的な感情に置き換えること。
研究は、決定的許し、または単に許しの物理的な動きを経験する、認知上の利点を得るには十分ではありません。感情的な許し.
感情的な許しはどれほど簡単ですか？私たちに対するトラウマや違反行為をオフにできるわけではありません。配偶者が浮気をした後の許しについての2019年の研究では、事前に強い関係を築いていた人ほど、感情的な許しが得られる可能性が高いことがわかった.Chi P, et al. (2019).配偶者の不貞に続く許しの内的および対人的ファシリテーター: ストレスと対処の視点。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
完全に手放すのは難しい.しかし、それは間違いなく試してみる価値があり、その理由はここにあります。
2012 年、研究者は条件付きの許し (つまり、すべての人を無差別に愛するのではなく、後悔し、同じ行動を繰り返さないことを学んだことを期待して人を許す) が、実際に死ぬリスクを減らすことができることを発見しました。 （2012）。生きることを許す：許し、健康、長寿。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
そのため、「私は死ぬ日までこれをあなたに対して保持します」と聞いたとき、その人は実際に有効期限を早めている可能性があります。
許しとは、自制心を身につけることです。誰かを許すことができれば、自分の感情を主張することができます。それは信じられないほど力になります。そして科学は同意します.Liu H, et al. （2020）。自己制御は、対人関係の許しの行動反応を調整します。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
許すということは、彼らの行動が問題なく、彼らや他の誰かがあなたに影響を与えることなく同じことをすることができると言っているという意味ではありません。しかし、それは自分の条件で心の平和と生活の質を向上させる確実な方法です。
人を許す方法
脱獄カードで正義の怒りの感情に対抗するのは非常に勇敢です。しかし、これらのステップを踏むことは、癒しのプロセスの最初の段階として役立つ可能性があります。
1. 現在への平和
気づいているかどうかにかかわらず、恨みを持ち続けていると、すべての傷が広がった過去に生きていることになります。
この小さな真実は、あなたを少しだけ解放するかもしれません。 「今」に完全に存在するということは、実際のコントロールがほとんどできない過去と未来にあまり関係がないことを意味します。その気づきには力があります。
そしてたった今、あなたはこれを読んでいます。誰もあなたを不快にさせているわけではありません。おそらく最近の、あるいは遠い昔の記憶が浮かび上がり、あなたの気分を混乱させているかもしれませんが、この瞬間にあなたは安全です。そして、これ。そして、これ。
私たちは駆け抜けました あなたが本当にコントロールできる人生の7つの部分 .記憶や理論的なシナリオを心配する代わりに、それらに焦点を当てます。この人の行動の役割は、あなたの心の中でますます小さくなっていくでしょう。
2. 他人から自分自身に意識を向ける
あなたを不当に扱った人のことを考えるのではなく、自分の感情に責任を持ち、焦点を次のことに切り替える方がよいかもしれません。君は.誰かが私たちを怒らせるのを許すとき、私たちは彼らに私たちの幸福に対する途方もない力を与えます。
感情を判断せずに、自分の感情と向き合ってみてください。自分自身を中心にして、「はい、私は怒っている/がっかりしている/うんざりしている...でも、私はできます選ぶより良いものを感じるために。他の何かを感じたり、考えたり、集中したりすることができます。」
彼らの行動は、あなたのメンタルヘルスの前進よりも重要ではありません。良いニュースは、あなたの考えは君の管轄。それらはあなたの好きなように扱うことができます。
3. 自分の気持ちに責任を持つ
自助作家 ウェイン・ダイアー 「他の人があなたに対して持っている力を認識する方法を変えることで、あなたは自分自身に無限の可能性を秘めた明るく新しい世界を目にするでしょう...すぐに許し、手放す方法を知るでしょう。」
これは、私たちがどのように感じるかを決定するのは私たちであり、私たちだけであると認識するとき、私たちは超大国を獲得することを意味します。判断と非難を捨てるとき、私たちは犠牲者を捨てる。
自分の感情を自分のものにするとき、私たちは良い気分になると決めることができます。そして、憤りを感じることは、故意に破壊的な選択になります。
4. 自分のパートを所有する
人生の浮き沈みの多くでは、私たちは個人的な責任を負うことなく、すぐに判断に飛びつきます。あなたの妹がいつもあなたをからかっているとしましょう。
あなたが最初に会ったときに彼女をバカだと片付けたので、彼女はあなたの皮肉で冷ややかな一面しか得られなかったのですか?あなたの上司が現在あなたを細かく管理している場合、それはあなたが別れたために過去 2 か月間でボールを落としたからですか (そして、あなたはそれをある程度知っています)?
誰かがあなたの不幸に単独で責任を負っているなら、あなたはその人が変わるのを待たなければ幸せになれません。でも、もし今すぐポジティブな行動を取れるとしたら？ほっとするような気がしませんか？
できます。そして、きっとそうでしょう。ですので、自分ができる状況の一部を自分のものにしてください。たとえば、妹に手を差し伸べる努力をするか、もう一度集中する方法について上司と話し合うようにしましょう。
5. 軽蔑された気分になるのをやめる
今こそ、自分が不平不満を求めて人生を歩むタイプなのかどうか、自分自身と正直に話し合う時です。
ベビーシャワーカクテルブルー
ひどい運転手が driver a a弾するのを待ったり、同僚がさまざまな理由で意地悪したりするのを待ちますか。
犠牲者になりたいという気持ちを失ったとき、私たちは本質的に自分の力を主張していることになります。私たちは、「自分がどう感じるかは自分でコントロールできる。そして今日、私は気分がいいです。」これ以上に強力なものはありません。
そして、2010年の調査によると、自分自身と自分の方向に向かう状況に力を感じることが、誰かを許す上で非常に重要になる可能性があります.Karremans JC, et al. (2010)。許す力を持つ：パワーの経験が対人関係の許しを増すとき。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. 愛情のこもったレンズをつける
これにより、人生の (難しい!) 教訓すべてに感謝することができます。
ダライ・ラマはかつて、「敵は非常に優れた教師である」と言いました。あなたを傷つけた人や行動を教訓として扱い、電光石火の速さで前に進むことができます。
S.O.のせいで動揺していますか？十分な敬意を払って扱っていませんか？これはあなたに何を教えますか？人々の悪い振る舞いに対して寛容である必要はありませんか?もっと主張するには？彼らの前で自己処罰的な言葉を使うのをやめるには？
愛情深く忍耐強いレンズを通して自分の人生の経験を見るとき、私たちはより早く成長する方法を学びます。
tl; dr
最後に、自分自身に問いかけてください。許すほうがいいですか、それとも嫌な思いをしますか?
ちょっとリアルになろう。許さないなら、許さないという選択肢しかありません。誰かを憎むことで、長い間気分が良くなったのはいつですか?そうではありません。そして、それは決してありません。
すぐに許さないことを選択すると、限られた毎日のエネルギーを使い果たし、無力で苦い感じになります。誰でも、自分を傷つける人に出会います。あなたの選択は、次に何をするかです。
スージー・ムーアは偉人 ライフコーチ ニューヨーク市のコラムニスト兼コンフィデンス・コーチ。彼女に関する毎週の無料のウェルネス ヒントにサインアップしてください ウェブサイト 毎週火曜日に彼女の最新のノー 後悔コラムをチェックしてください!
