天使の数を見つけてください
最近、ガールフレンドと私は週末のちょっとした休暇に出かけました.旅行の始めに、私の友人は、これが彼女の「チートウィークエンド」だと言いました.
その金曜日の夜、私たちが夕食に立ち寄ったとき、私たちはハンバーガーとサツマイモのフライを注文しました (男の子、私はおいしいハンバーガーが大好きですか!)。
“これは本当に食べてはいけません”
“カロリーがとても高いです!”
“でも最近はダイエットがとても上手です!”
“月曜日には通常通りに戻ります。”
この会話は食事中ずっと続いた。一口食べるたびに、彼女は自分がどれほど罪悪感を感じているかを私に話してくれました。彼女はすぐにそれを正当化して、自分がそれに値するのは “良い” だったからだと言いました。彼女はそうでしたが、来週はさらに引き締めると誓いました。
週末の残りも同じパターンに従いました。甘やかすほどに罪悪感が増し、月曜日にその償いをしなければならないと彼女は厳しく言いました。
厳しい剥奪。 Overdu溺。罪悪感泡。リンス。繰り返す。
日曜日の夜までに、彼女の胃は 3 日間の過剰摂取でぐちゃぐちゃになっていました。彼女は食べたものすべてに対して罪悪感に苛まれ、翌日に極度の制限を課すことを考えるのは気が遠くなるようなものでした。彼女は平日の食事の詳細を教えてくれませんでしたが、まったく楽しんでいないことはわかりました。彼女はこれらの “チート” のために生きていました。日&ヘリプ;しかし、後悔と胃の調子が何日も続きました。
私の友人は、私が何年も前に経験したのと同じ悪循環、つまり全か無かのサイクルに陥っていました。以前にそこにいたので、何が起こっているのかを正確に見ることができ、それがどのように展開するかを予測することができました。
悪循環
オール・オア・ナッシングのメリーゴーラウンドに参加していたとき、私は一週間を通して食事に非常に厳しく、同じ満足できない食べ物を何度も何度もローテーションしていました. 、および他のいくつかの同様にどうもステープル。月曜から金曜まで、私は毎回の食事の間中、慎重に体重を量り、食べた食べ物のすべてを追跡しながら、精一杯頑張った.
週末がくるころには、私は揚げられていました。私はあまりにも制限的で、嫌いな食べ物を食べるのにうんざりしていました。私の意志力は枯渇し、ガールフレンドと同じように、土曜日に自分にふけることを許可しました。つまり、私はいつもやりすぎてしまったのです。理由の一つは、自分が “とても良い” になることで得をしたような気がしたからです。しかし、その主な理由は、1 週間を通しての自分の食べ方が嫌いで、必死になって、それからの猶予が必要であると感じたからです。
よろしければ
チートデイは実際に健康を害していますか?私はたいてい罪悪感でいっぱいの日曜日を過ごし、かなりの胃の調子が悪く、翌日にはひどい食事に戻ることを考えると頭がいっぱいだった.
厳しい剥奪。 Overdu溺。罪悪感
泡。リンス。繰り返す。
聞き覚えがありますか？多くの人は、何かから利益を得るには、オールインする必要があると考えています。これに関する問題は、ほとんどの人にとって、オールインすることの反対が進んでいるということです。全く.外出することは、消費された余分なカロリーよりもはるかに多くのことです.全力を尽くすと、かなり破壊的な食生活や習慣につながる可能性があります。お腹がいっぱいになるまで食べたり、目の前にあるものをそこにあるから食べたりするなど、本当に壊すのが難しい行動や習慣。
これは、財布から 1 ドルを失い、すべてをゴミ箱に捨てるようなものです。
そしてそれは、食べることに対する有害なアプローチだけではありません。ワークアウトに関しては、私は同じようにオールオアナッシングの考え方を持っていました。もし持っていなかったら少なくともワークアウトに費やすのに丸 1 時間あれば、その日はセッションをすべてスキップします。 1 つのセッションをスキップしただけで、1 週間のトレーニングを無駄にしたこともありました。すべてのセッションに予定通りに参加できなかったら、この 1 週間は無駄だと思っていました。振り返ってみると、それがどれほどばかげていて逆効果だったことに気づきました。これは、財布から 1 ドルを失い、すべてをゴミ箱に捨てるようなものです。または、パンクして他の3人を斬る！
このサイクルを続ける理由が何であろうと、私は確かにそのサイクルに囚われるのが好きではありませんでした。考えてみれば、私は実際にそのような人を誰も知りません。
これを読んでいて、少し家に近づきすぎている場合は、次のことを知っておいてください。オール オア ナッシングの考え方から抜け出すことができます。この乗り物から抜け出すために、今日から実践できる最も重要な 2 つのことは、中間点を見つけることと、十分に良いものを与えることです。
中盤は、週 7 日楽しく維持できる満足のいく食事方法です。アップダウンなし。オンとオフはありません。厳格な日もチート日もありません。全体的な一貫性が向上するため、中間地点で魔法が発生します。結果に関して言えば、一貫性が重要です。
食べ物に何かを加えたり、食べ物を完全に楽しむためのレシピを作成したりして、1 週間の間に中間地点を見つけてください。カロリーの観点から見ると、ひどい味の食べ物で自分自身を苦しめてから消費するのではなく、風味と楽しさを高める戦術で150から200カロリーを追加する方がはるかに良いです.数千土曜日と日曜日の余分なカロリー。
週末にクレイジー タウン バナナ パンツにならないように、毎日の食事をより満足のいくものにするために、次のようないくつかのことを定期的に行っています。
- サラダにベーコンを加える
- コーヒーにクリーマーを入れる
- 野菜に本物のバターを使う
- 卵にチーズを少しふりかける
制限を感じず、自分の食べ方が好きなときは、休憩したり、チートをしたりする必要はありません。週末や休暇中。
これらの小さな追加は本当に風味のパンチを詰め込み、私を満足させ、幸せにします.制限を感じず、自分の食べ方が好きなときは、「休憩」する必要もありません。または “チート”週末や休暇中。
あなたの中間地点は私のものとは異なって見えるかもしれません。見つける君の中間地点。自分の食べ方が好きなときは、どんな状況でも、その方法で食べ続けるのは簡単だと感じます。ウィルパワーは短命であり、月曜日から金曜日までのすべての、まったく楽しくない食事をするためにこれに頼っているなら、週末に栄養の低下と感情的なジェットコースターを経験する可能性があります.
飢餓ではなく満腹に焦点を当てることで、週末の食事の仕方が、平日の食事の仕方と非常に似ていることに気付くかもしれません。毎日同じような方法で食事をすることは、制限しすぎたり、過度に甘やかしたりするよりも、ずっと持続可能で楽しいものです (そして、それに伴って起こりがちなことすべて)。
2. 十分に良いことを十分にしましょう
時折、星が整列し、さまざまなタンパク質オプションが完全に揃ったキッチンで豊富な食材を使って、ヘルシーな料理の傑作を作る準備ができていることに気付くでしょう。スケジュールは計画どおりに進んでおり、事前に計画されたすべてのワークアウトに十分な時間を費やすことができます。
しかし、多くの場合、これは本物と呼ばれます生活事が起こり、物事が計画通りに進まない。これは、選択肢があるときです: “忘れてください!” と言うことができます。そして来週から始めることを約束して (ちなみにこれはひどいアイデアです)、栄光の炎の中で降ります。利用できるもの.私がどの選択肢に投票したかを伝える必要はないと思います。
という事実に安らぎを見出す何かよりも常に優れています何も.
という事実に安らぎを見出す何かよりも常に優れています何も.たとえば、夕食時に食べてしまう野菜は、残りわずかのニンジンスティックだけかもしれません。おそらく、忙しい日のランチのタンパク質源は、チーズのスライスを添えた数切れのハムです。
チキンのグリルやブロッコリーの蒸し物ではないからといって、仕事が終わっていないというわけではありません。理想的でなくても、十分です—そして、何度も何度も繰り返せば、大きな違いを生むことができます。
よろしければ
30分間のHIITホームワークアウト同じことがあなたのトレーニングにも当てはまります。ジムに行って、素晴らしい (そして短い) ワークアウトをして、ちょうど 30 分後に外に出ることは、決して珍しいことではありません。プログラミングのセッション全体を行う時間がないからといって、それを行うことで利益が得られないというわけではありません。何か.十分に休息をとり、適切に燃料を補給している場合は、動かないよりはどんな動きでも良いです。
1 時間のワークアウトを完了するのに十分な時間がある日もあります。流れに身を任せて、30 分でできることを確認する機会がある日もあります。また、10 分程度の移動しかできない日もあります。 10 分間歩くことは、歩かないよりも良いことを覚えておくことが重要です。
ソフィア・ブッシュの写真撮影
最高の気分を味わうには、どんな些細なことでも重要です。 10 分早く寝るか、5 分間の瞑想をするか、15 分間の余暇の散歩をしてリラックスしてください。それはすべて有益であり、すべてが加算されます!
テイクアウェイ
圧倒的多数の時間を費やしたことに基づいて結果が得られます。プロセスを楽しむことができることは、持続可能性に関しては絶対に重要です。状況が最適でないときは、余裕を持って自分の流れを見つけてください。そうすれば、結果が得られます。
最も一般的な課題のいくつかを把握し、代わりの計画をいくつか用意しておいてください。たとえば、時間がないときにできる簡単なワークアウトのリストを作成し、週末にジャンク フードに夢中になることがないように、食事の風味 (つまり満足度) を高める方法をいくつか選びます。転がります。
中間地点をナビゲートし、十分な成果がもたらす大小の成功を楽しむことを学びましょう。人生の多くのことと同じように、練習すればするほど、楽に感じることができます。オール オア ナッシングのジェット コースターで生活するよりもずっと楽です。
この記事が最初に登場したのは ガールズ・ゴーン・ストロング 著者の許可を得て再投稿しました。ジェン・コーマスは 最強のあなたコーチ 、パーソナル トレーナー、NASM および USAW を通じてレベル 1 オリンピック ウェイト リフティング コーチとして認定された、ヴィンヤサ ヨガの実践者およびインストラクターです。ここに示された見解は彼女のものです。続きを読む JenComas.com .
