天使の数を見つけてください
よろしければ
この新しいインターバル トレーニングのトレンドにより、ワークアウトが速くなり、さらに楽しくなりますNetflix を見ているとき、30 分はまったく時間がないように感じます。しかし、ジムでは、それは永遠のように思えるかもしれません。だからこそHIITトレーニング基本的に私たちのフィットネスの救世主です。インターバルトレーニング、特に有酸素運動と筋力の動きを組み合わせると、真剣に時間が飛んでしまいます。
長い髪に長い前髪
これは、非常に効率的で、全身に働きかけ、大量のカロリーを燃焼する、キラー HIIT サーキットです。認定トレーナーである Sarah Kusch をフォローし、 グロッカー エキスパートは、プライオメトリクス、筋力トレーニング、有酸素運動でいっぱいの激しいインターバル ルーチンを実行します。そして、30 分が経過すると、その時間で考えられていたよりも強くなり、より汗をかくことになります。
中くらいから重いダンベル セットを用意し、仕事に取り掛かる準備ができたら [プレイ] を押します。以下で実行するエクササイズの完全なリストを見つけてください。
3 1/2 分のウォームアップから始めます。以下のエクササイズを1分ずつ順番に行ってください。 2 1/2 分のクールダウンで終了します。
砂時計の回転を伴うカーテシーランジ
交互に回転するプリエスクワット
リバースランジ付きオーバーヘッドトライセプスエクステンションプルオーバー
エルボードライブ付きスピードスケーター
ツイストジャンプスクワット
フロントからラテラルレイズ
ランジロウ
チョップでスクワット ハロー ツイスト
交互のハイニーとクランチ
ランジ タップ ダウン
スクワット回転プレス
カエルスクワット
ランジ付きオーバーヘッド回転チョップ
クローズアンドワイドランナー
フロント カールからラテラル カール プレスまで
ワンレッグロウ
スクワットサイドクランチ
スタージャンプバックで幅跳び
フロントキック
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