天使の数を見つけてください
お気に入りの映画やテレビ番組のカップルに見られるように、愛への道は平坦ではないことがよくあります。これも実際にはごく普通のことです。パートナーと意見が合わず、髪を引き裂いたくなる瞬間があるのは人間の性です。
ただし、定期的に従事するのはよくない行動がいくつかあります。特に：批判、軽蔑、防御、妨害。または、関係の四騎士として知られているこれらは、関係者全員にとって非常に破壊的であることが判明する可能性があります。
彼らは聖書の仲間ほどの終末論的な規模ではないかもしれませんが、私たちの精神的健康に多くのことをすることができ、極端に言えば、精神的虐待の一形態に分類されることさえあります。
したがって、芽の中で否定的なものを摘み取り、問題を強調することが不可欠です。たとえ対立する可能性があるだけで胃が自由落下したとしてもです。これらの騎兵に正面から立ち向かい、彼らの野性的で野性的な方法を飼いならす方法を明らかにしてください。
イラスト：マヤ・チャステイン
ビッグフォーの 4-1-1
否定的な行動が繰り返されると、すぐに疲れてしまいます。 レイチェル・M・アラン博士 、グラスゴーを拠点とする公認カウンセリング心理学者がその影響について説明しています。
「これらの[負の]要因が非常に高く、一貫性のある関係にある場合、それは非常に困難です」と彼女は言います. 「私たちがお互いに持っている関係の質とつながりを実際に生み出すのは、小さくて繰り返される相互作用です。時間が経つにつれて、それが自分自身の感覚と自信にどのような影響を与えるかを想像できます。」
ここでは、4 人の騎士があなたの関係を維持する方法と、彼らのグリップを緩める方法を紹介します。
1. 批評
誰かが何かを言ったり、行ったりすると、パートナーからの批判を招くことがあります (*咳* 家事をしない)。しかし、批判的なコメントが定期的に発生すると、受信側の人々は最終的にその関係に無価値感を抱くようになります。
パートナーが頻繁に批判的な発言をする場合は、問題に直接対処する必要があります。攻撃的ではない穏やかなトーンを使用し、「あなた」ではなく「私」を使用して発言を表現し、攻撃されたように感じないようにします。
建設的な例: 「私はそのコメントにとても傷つきました。」
あまり建設的ではない例: 「どうしてそんなに意地悪なの?」
自分の気持ちを強調することで、相手の言葉のインパクトを前に進めることができます。もしあなたが〜なら批判する側は、コメントをポジティブに再構成する方法を認識することが重要です。
「自分自身のニーズや好みを表現するという観点から、フィードバックをどのように提供するかを考えてください。相手の欠点や失敗という文脈ではなく、アランは指摘します。 「個人やその特性ではなく、特定のことに焦点を当てます。」
パートナーがその変化に感謝するだけでなく、非難の少ないスタンスを採用することで、議論がより建設的になります。
2.軽蔑
故アレサ・フランクリン氏の言葉を借りれば、私たちは皆、少しの敬意を払う必要があります。ポジティブなつながりには健全なバランスが必要です。そして、一方のパートナーが自分自身を優れていると考えている場合、それらのスケールは暴走します。
このパターンに陥っていませんか?アランは、認識こそが変化への第一歩だと言います。
「客観的な見方をして、あなたの注意を引いているものに不均衡があったことを認識してください」と彼女は言います. 「ネガティブな要素を見てはいけないと言っているのではなく、バランスを崩し、感謝の念を起こさせることなのです」
あなたが軽蔑の対象になっている場合、アランは、パートナーの異なる行動を奨励するために模範を示すことを提案します。 「うまくいけば、私たちにできることは、相互になる関係にスタイルを導入することです。」
積極的にあなたの注意をあなたのパートナーシップで価値のあるものとポジティブなものに向けてください。そして、指を交差させて、これはすぐに共通の焦点になります.
3. 防御力
私たちのほとんどは、本来、他の人が自分の過ちを指摘することを快く思わないものです。これは、それがパートナーからのものである場合に特に当てはまります。そのため、身を守りたい、反論したいのは当然です。
しかし、コメントの妥当性を検討する前にコメントに反応すると、これが問題になる可能性があります。
スコッティ・ジェームスのインスタグラム
「パートナーがあなたに与えるフィードバックには、合理的な範囲でオープンになろう」とアランは言います.「そうすることで、コミュニケーションがオープンで、フィードバックを受け入れるのが合理的であるという相互信頼が得られます」.
誰も気分を害したいとは思わないので、自分の防御本能と戦うのは簡単ではありません。しかし、あなたのパートナーにいくらかの恵みを与え、耳を傾けることに心を開いてください。
もしあなたのパートナーが守勢にいるのであれば、より受容力を高めるために試すことができるアプローチがいくつかあります。古いことわざにあるように、それはあなたが言うことではなく、あなたがそれをどのように言うかです。ということで、自分のトーンをチェックしてみてください。
また、議論のトピックに関連する過去の出来事がそのきっかけとなっている可能性があるかどうかも考慮してください。たとえば、以前の関係が不正行為のために壊れた場合、信頼の問題を提起すると、彼らはかなり神経質になる可能性があります。もっと広い視野でアプローチしてみてください。
4. ストーンウォール
何回かデートしたことのある人に幽霊が出るのは悪いことですが、パートナーから無言の治療を受けると、さらに傷つくことがあります。
「ストーンウォールは、相手のパートナーをある程度無力化します」とアランは説明します。 「難しいのは、パートナーが応答を得て議論を進めようとするリスクが生じることです。だけど相手が石垣になっているところに行ってしまったら、その瞬間に進展することはなさそうです」
そのため、あなたができる最善のことは、一歩下がって、相手に落ち着く機会を与え、後で相手がもっと受け入れてくれるようになったときに、もう一度会話に立ち返るようにすることです。
一方、あなたが肩を冷やしている場合は、そうすることで何を達成することを目指しているかを考えてください。話し合いなくして満足のいく解決はありえません。そして、もしあなたのパートナーがあなたをイライラさせるようなことをしたとしても、あなたが言わない限り相手は知りません。時々、行動しないでください言葉よりも雄弁に話す。
チームに「私」はいないが「私」はいる
この 4 人の騎手は、あなたの関係に応じてさまざまな影響を及ぼします。何が受け入れられ、何が受け入れられないかについては、誰もが異なる意見を持っているでしょう。
「最終的には、次の質問をする必要があります。パートナーシップは問題を解決する価値がありますか?」アランは指摘します。 「個人的な境界線の重要性を強調します。人にはそれぞれのターニングポイントがあります。」
また、どんなに努力をしても、タンゴを始めるには 2 人必要であることを認識することも重要です。さらに、パートナーを「直す」ことはあなたの責任ではありません。
定期的に自分自身と向き合い、最善を尽くしてください。基本的に、人間関係は、支え合い、幸せで、愛情に満ちたものになることを意図しています。パートナーから欲しいもの、そして当然のものを求めるのは恥ずかしいことではありません。
