天使の数を見つけてください
ほとんどの人は、人生のある時点でつまらない仕事に取り組まなければなりません。かつてバナナの格好をしてジャンバ ジュースのサンプルを配っていた人として、私はこれを証明できます。しかし、仕事がありふれたものからあなたの人生に有害な影響を与えるようになったとき、どのように判断できますか?本当に有害な仕事から悪い仕事を突き止めるために、私はメンタルヘルスの専門家にインタビューして、仕事があまりにもひどいときを知る方法と、有害な立場に立ち往生している場合の対処法についてアドバイスを求めました.
“有毒、” という言葉を投げかけると、私は本当にそれを意味します。に発表された研究 国際疫学ジャーナル が失業者を調査したところ、敵対的な労働環境にある人々は、失業したままの人々よりもストレスレベルが高いことがわかりました。そして、これはただ “私’ストレスを感じた” だけではありませんでした。症状: 質の悪い仕事をしている人々の血行は、すでにストレスを抱えている、現在雇用されていない友人よりも著しく健康的ではありませんでした。有害な仕事に就くことは、精神的にも肉体的にもダメージを与える可能性があります。そのため、悪い状況から抜け出すには、兆候を知ることが重要です。
仕事が終わらないとき
“問題が仕事自体の周りに封じ込められているが、それを超えて浸透していない場合、職場は単に最悪だと言うことができます。職場が一線を越えて ‘有毒’それがあなたの内部的および個人的に影響を及ぼした場合、”言う ジュリー・ガーナー、Psy.D .やるべきことがたくさんあることや、会社の中であなたをいらいらさせる人がいることは 1 つのことです。しかし、その日のネガティブな感情を振り払うことができなかったり、仕事によって自尊心や価値が失われたりした場合、それは有毒な領域に滑り込んだときです.
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社会福祉士 ローラ・マクラウド 次の日に仕事に行くことを考えたときの自分の気持ちをよく考えてみることをお勧めします。 “無気力を感じたり、特にやる気がなかったり、病気で電話したほうがいいと感じた場合、これはあなたが夢中ではない仕事です”マクラウドは言う。 “不安を感じたり、イライラしたり、ひどく落ち込んだり、パニックになったり、冷や汗をかいたりすると、これは有毒です。”午後 5 時を過ぎても不安で否定的な考えがずっと頭に浮かぶ場合は、職場があなたの生活に悪影響を及ぼしている可能性があります。
ポジティブなものが見えないとき
ちょっとつまらない仕事をしている場合は、1 つまたは 2 つのポジティブな側面を抽出できる可能性があります。はい、5 分ごとに別の面白くない Youtube ビデオを見せてくれるキュービクル メイトは、明るい面を見るのを難しくするかもしれません。しかし、通常、仕事が単につまらないものであっても、その仕事の良い点を 1 つ見つけることができます。 “仕事のその側面により多くの時間を費やすことができるかどうかを確認し、物事がひどくなったときは忘れずにそれに固執してください.”マクラウドは言う。 “信頼できる同僚を見つけて連絡し、ブレインストーミングして物事をより許容できるようにします。話を聞いて共感してくれる人がいると、とても効果的です。”
ときどき、自分の仕事の良い点が 1 つも思い浮かびなかったり、最小限のポジティブな点が多くのネガティブな点を上回ったりすることがあります。あ ミシガン州立大学で学ぶ 職場のネガティビティが野火のように広がることを発見しました。つまり、1 人の有毒な人物や継続中の有毒なコメントが、他の従業員の相互に対する態度を悪くし、最終的には、不幸な人々がお互いに意地悪をすることになります。研究によると、これは生産性の低下、士気の低下、精神的疲労の増加につながります。したがって、いいことを 1 つも思い浮かばない場合は、「無礼のサイクル」に陥っている可能性があります & rdquo;止めるのが非常に難しいものです。
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有毒な資質を持つ人があなたを操作している3つのサイン（およびそれについて何をすべきか）評価されない場合
私にとって、膨大な労力を費やしてゼロクレジットを取得することほど厄介なことはほとんどありません。オフィスでは誰もが時々見過ごされている可能性がありますが、有害な仕事は、あらゆる場面であなたの努力を弱体化または過小評価します。
昇進や報酬の可能性がないのに常軌を逸した労働をしている場合、または上司があなたの仕事を積極的に認めていない場合、あなたのメンタルヘルスは悪化し始めます。 セラピストのケイティ・クリマー 、マサチューセッツ州、LCSW。 “適切な量の評価と称賛、時には批判が殺到するだけでなく、士気は本当に損なわれます。これは、最終的には自分の仕事を嫌うように促します”クリマーは言う。
自分の仕事が重要だと感じることはとても重要です。良いことをするたびにセフォラにトロフィーとギフトカードをもらえるとは誰も期待していませんが、肯定的なフィードバックがなければ不満を持つのは当然のことです。 “自分に価値を感じられない場合は、自分自身を擁護する方法を見つけて、自分に値する承認を得られるようにする必要があります。”クリマーは言う。
時には、自分の気持ちを伝えることで職場が良くなることがあります。おそらく上司は、自分がとても否定的であることに気付かなかったのかもしれません。そして、そのことに気づいた今、彼らは自分の行動を変えるチャンスがあるのです。しかし、自分の感情を共有することに不安を感じたり、以前の要求を無視した上司がいたり、オフィス全体が不変の否定性に満ちていることを知っている場合は、おそらく有害な場所にいて、最終的には去らなければならない.
有害な職場のチェックリスト
あなたの仕事が私の長年のお気に入りの領域に入ったかどうかまだわからない場合は、 ブリトニー・スピアーズの曲 、 クリッシー・マッケン 有害な職場を専門とするキャリア コーチである は、クライアントに次の質問をします。
- 非常に怒っていたり、イライラしたりして、会議を欠席したことがありますか。
- もう 1 年間仕事を続けるという考えが怖いですか?
- あなたの上司は、あなたの仕事について賢明な決定を下すあなたの能力に疑いを持っていると思いますか?
- すでに与えられた仕事をほとんど、またはまったく考慮せずに、複数の監督者からタスクを割り当てられていますか?
- あなたの役割は常に変化していますか？
- 仕事に集中するために座っているときに、仕事を終わらせるのがほとんど不可能なほど頻繁に中断されていませんか?
- 業績評価は、これまで気づかなかった否定的なフィードバックの待ち受けのように感じますか?
- 上司や同僚から軽蔑されたり怒鳴られたりしていませんか?
- 仕事で泣いたことはありますか？
これらの質問のうち 3 つ以上に「はい」と答えた場合、あなたはおそらく有毒な場所にいるとマッケンは言います。
時々、私たちは劣悪な職場に慣れすぎて、身の回りにある毒性の兆候にさえ気付かないことがあります。しかし、あなたが定期的に泣いたり、軽視されたり、ストレスを感じて仕事以外に集中できなくなったりしている場合は、公式には有害です。幸いなことに、専門家は、その恐ろしい仕事に対処し、自分自身を取り除くのに役立つ多くの方法を持っています。
有毒な仕事についてすべきこと
それはあなたのせいではないことを忘れないでください
“有害な仕事に対処するための最も重要な方法は、あなたが問題ではないことを理解することです.の創設者である Deb Falzoi は言います。 一緒に尊厳 、職場のいじめをなくそうとする団体。多くの場合、上司は虐待から短期的な結果を得るので、上司は逆の見方をします。仕事でミスをしたり、悪い日を過ごしたりしても、怒鳴られたり、虐待されたりすることはありません。彼らの過剰反応はあなたのせいではありません。
自分には問題がないことを思い出すことで、1 日を乗り切ることができる、と Falzoi 氏は言います。 “それは自分のことではない”上司が怒鳴るのを止めることはできないかもしれませんが、潜在的な悪用から離れるのに役立ちます。 Falzoi は、これは長期的な解決策としては適切ではないと断言します (感情を区分化できるのは、感情が他の場所に現れるまでのかなりの期間だけです)。
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メールチェックをやめる
受信トレイを避けることは大した解決策ではないように思えるかもしれませんが、境界線を設定してオフィスで仕事をするための良い一歩です。 “あなたの時間を守りましょう”マッケンは言う。 “言うのは簡単ではありませんが、時間を制限するためにできる限りのことをしてください。”彼女は、午前中 (または最も生産的な時間帯) に、メールをチェックしたり、会議に参加したりせずに、仕事に集中するためにかなりの時間をとることを提案しています。 “戦略を伝えて、組織の仕事を前進させるという精神で健全な境界線を設定していることを他の人に知らせてください。”
いつでも仕事ができるようにしておけば、人はそれを利用することがあります。礼儀正しく、しかししっかりと、午後5時以降は気まぐれに対応しないことをオフィスの人々に伝えると、同僚はそれを尊重し、仕事をはるかに容認できるようになるでしょう。または、あなたの上司はそれについてずさんで、電話が来るたびにあなたが飛びつくことを期待するでしょう。だがしようとしている境界線を設定することで、少なくともより良い職場でのチャンスが得られます。
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最も生産的な人々が仕事を始める方法 (ヒント: メールではない)帰宅の儀式を作成する
“有害な職場環境にいることの最も困難な側面の 1 つは、否定的なものがあなたの人生のあらゆる側面に浸透し、愛する人を傷つけることです。このような理由から、私は仕事から家への移行を意図的に行う方法を見つけることをお勧めします.”マッケンは言う。彼女は、仕事を終えてプライベートな時間モードに入る儀式を作ることを提案しています。
“おそらく、次の日にオフィスに出られる未解決の質問と To Dorsquo; のリストを作成するのに 5 分かかるでしょう ”マッケンは言う。家に帰る途中で特別なハッピー プレイリストを聴いたり、家に足を踏み入れる前にブロックを散歩したりすることもできます。毎日家に帰る前に、気持ちを落ち着かせることを5分以上してください。こうすることで、リラックスして仕事を手放すことが習慣になり、プライベートな時間を実際に楽しむことができます。
寝室に入れないでください
家に帰る儀式の溝に入ることができない場合は、少なくとも、仕事はリビング ルームで行います。 “寝室は寝室用のものです!”クリマーは言う。 “私たちの多くは、リラックスしたり、眠ることさえできなくするほど多くのものをベッドに持ち込んでいます.”仕事をしてベッドに入ると、休息能力が低下し、疲れやすくなり、オフィスでのネガティブな要素やストレスにさらされやすくなります。
“決して作品を安らぎの空間に持ち込まないことを約束してください。作品は家の一部に留め、その場所から離れないようにしましょう!”クリマーは言う。仕事が忙しくてベッドを休ませることさえできない場合は、大きな動きをする時が来ているかもしれません。
脱出計画を立てる
“毒性は、自分では解決できないような大きな文化的問題の兆候です”ガーナーは言う。 “有毒な環境での最善の策は、時間をかけて ‘脱出計画を立てることです。'”通常、仕事を辞めたいと何度想像したとしても、すぐに仕事を辞めることはできません。 半焼き そして救済。しかし、あなたは辞めることを決断し、より良いものを見つけるプロセスを始めることができます。
“今すぐ他の仕事に応募し、転職を計画しましょう”ガーナーは言う。仕事が永続的でないことを知ることで、何か新しいことを見つけるためにできることをしながら、悪い日を乗り切ることができます。はい、仕事を辞めるのは非常に難しく、新しい仕事を見つけるには努力が必要です。しかし、あなたが本当に有毒な場所にいるなら、それは価値があります。それは恐ろしいことですが、毎日が恐怖で満たされていない場所で、より良いものを見つけることができます。
