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必死に汗を流すのは気分がいいですが、非常に痛むこともあります。では、休むべきか、次のワークアウトに飛び込むべきか?痛いときのトレーニングについて知っておくべきことは次のとおりです。
積極的な回復への利点
少し痛い感じ？積極的な回復は、あなたの体を元に戻すのに役立ちます。可動性 (フルレンジ) の運動は、血液を送り出します。この余分な血流は、GTFO の痛みをできるだけ早く解消することができます。
ワークアウト後のマッサージも役立つでしょう。 2013年の研究 は、10 分間のマッサージが参加者の遅発性筋肉痛 (DOMS) に効果があることを発見しました。しかし、この分野ではさらなる研究が必要です。同じ研究では、抵抗帯の使用がDOMSに同じ影響を与えることもわかりました。
筋肉の損傷と再生
新しい運動は不規則な筋肉につながる可能性があります。したがって、ワークアウト ルーチンの強度を高めることができます。それは、運動すると筋肉に微細な裂け目ができるからです。また、筋肉組織の破壊を引き起こす可能性があります。
に 2013 年の研究レビュー は、体が衛星細胞を使用して微小涙を修復することを示しました。細胞は、将来の痛みからあなたを保護するために時間の経過とともに蓄積され、筋肉を運動に対してより弾力的にします。また、筋肉の成長を刺激します。
タンパク質 PSA: タンパク質が豊富な食事を維持することも、筋肉回復の鍵です。
休まないリスク
ワークアウトに穏やかな回復エクササイズを組み込むと、美容効果が得られます。しかし、オーバートレーニングは可能です。オーバートレーニングは健康に害を及ぼし、危険な場合もあります。だからこそ、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。
次のような場合は、ワークアウトをタイムアウトしてください。
- 倦怠感
- 不眠症
- 関節痛
- うつ病
- 筋肉痛
- 気分の変化
- 食欲の低下
- 使いすぎによる怪我
- 安静時心拍数の増加
- より多くの風邪や病気
また、運動のパフォーマンスが悪化したり、休んでもほとんど改善しない場合は、シエスタを摂取する必要があります。
これらの症状のいずれかが発生した場合は、必ず医師に知らせてください。
痛みなのかケガなのか
ワークアウト後の痛みは、AFを満足させることができます.しかし、それは非常に不快なことでもあります。ありがたいことに、それは長くは続かないはずです。不快感の高さは通常続く 24～72時間 .しかし、怪我は別の話です。
けがの疑いがある場合は、医師に相談してください。それほど深刻でない怪我の場合は、店頭での投薬や、怪我をした部分をアイシングするなどの在宅治療を提案する場合があります。
けががさらに深刻な場合は、医師が X 線検査を行ってより詳細な検査を行う必要がある場合があります。レントゲンは、あなたに最適な治療法を見つけ出すのに役立ちます。
筋肉痛を防ぐ方法
ワークアウト前のウォーミングアップは、ワークアウトの準備を整え、心臓を高揚させます。しかし、ワークアウト後のクールダウンは体を休息状態にし、将来の痛みを防ぎます。
運動をすると乳酸が蓄積し、筋肉に灼熱感を引き起こします。クールダウンは体から乳酸を取り除き、回復を早めます。
次のワークアウトの後にこのクールダウンを試してください。
- 5 分から 10 分程度歩くか、エアロバイクで軽くスピンすることから始めてください。
- その後、5分から10分のストレッチを行います。
アフターケアも大切です。これらの回復活動は、運動後の数日間の痛みを予防または軽減するのに役立ちます。
- ヨガ
- ストレッチ
- 軽いサイクリング
- 水泳ラップ
- ウォーキングまたは軽いハイキング
- レジスタンスバンド 演習
プロタイプ: に フォームローラー ワークアウト後に緊張をほぐし、筋肉をほぐすのにも最適です。
また、ゆっくり始めるのも良い考えです。あなたの限界がすべてです。初日から超高度なルーチンに飛び込まないでください。痛みや怪我を防ぐために、時間の経過とともにワークアウトの頻度と強度を上げてください。
痛みが1週間以上続く場合は、怪我をしていないか医師に相談してください。怪我の予防と回復に関して、認定されたフィットネスの専門家と協力することもできます。
気にしないで
運動後の痛みは正常で、通常は数日以内に消えます。積極的な回復運動は、より早く気分を良くするのに役立ちます。
R&R はすべての健康的なワークアウト計画の一部であることを忘れないでください。筋肉が強くなるには時間がかかるので、体の声に耳を傾け、ゆっくりと時間をかけてください。それはすべてプロセスの一部です。
ぶらぶらするときにやるべきこと
