天使の数を見つけてください
“大変なことがあれば、大変なことになる”と言うのも一つの方法です。あるいは、あるスポーツ心理学者が言ったように、 精神的な強さ “競争環境に関係なく、自分の才能とスキルの高い範囲に向かって一貫してパフォーマンスを発揮する能力です。”
言い換えれば、精神的にタフであるということは、どんなに過酷な状況でも、100°F をはるかに超える気温の砂漠を 14 時間走ったときでも、プルアップとシングルを含む 400 回のワークアウトの途中でも、 -レッグスクワット — 痛みや苦しみに耐え、自分のスキルと才能を最大限に発揮し、楽しい時間、高い場所、または勝利を収めることができます。
心理学者が精神的タフネスを決定する上での遺伝学、環境、および学んだスキルの役割について議論するとき、彼らは (アスリートやコーチと一緒に) 精神的タフネスのレベルが高いことに同意します 運動能力と成功に関連している .実際、メンタルタフネス (または “grit”) は、パックの先頭でフィニッシュするか、まったくフィニッシュしないかの決定的な要因かもしれません。
精神的なタフさが、砂漠を 7 日間連続で走り抜けたり、400 回の過酷なレップをわずか 25 分で完了したり、ハーフ アイアンマン トライアスロンで足を骨折して優勝したりするのにどのように役立つかを理解するために (はい、実際に)、私たちは何人かの人々に話を聞きました。地球上で最もタフなアスリートたちに、メンタルゲームのためにどのように概念化し、育成し、戦略を立てるかについて考えてもらいました。これが、彼らが最も過酷な状況に耐え、勝利する方法です。
アンディ スコット、ウルトラ エンデュランス マウンテン バイカー兼スキー登山家 
Andy Scott はプロのスポーツ選手ではありませんが (大したことではありません。カリフォルニアを拠点とするビジネスマンの趣味は耐久マウンテン バイク レースとスキー登山です)、彼は リードビル トレイル MTB 100 — コロラド ロッキーズの非常にテクニカルな地形をマウンテン バイクで駆け抜ける、高地 100 マイルのレース。にもかかわらず クラッシュした レース中に別のライダーに巻き込まれ、バイクから投げ出されてロックガーデンに落ちたスコットは、8時間24分でフィニッシュした（彼の部門で32位、十分な速さで金のトロフィーを獲得した） ベルトのバックル 名誉あるサブ 9 時間フィニッシュ。
スキー登山家として、彼は米国西部で最も大きく、最も人里離れた困難な山のいくつかを登ったり下ったりしました (彼がカリフォルニアの 14,000 フィートのティンドル山に登ったときのように、吹雪がもたらした吹雪の直後に高速の風と恐ろしい風の寒さ)。
精神的なタフさは…
…あなた、あなたの体、競争、自然、または環境があなたの最高のものを持っているので、あなたは物理的に利用されており、自分自身から何かを引き出す方法を見つける必要がある場合…ロボット的な方法ではなく、精神的に気づき、関与する方法で。それは単に動き続ける能力ではなく、時計や他の人間と競争するかどうかにかかわらず、あなたが置かれている環境に従事し、競争力のある方法でそれを継続する能力です。体調が良いときは簡単です。その身体性があなたを去るのはその時です。
自分が思っているよりも強い理由
持久力のある環境で身体的に何ができるかは、身体的能力よりも精神的な強さによって決まります…あなたの体は、疲労や疲労の物理的な認識を超えることができます。あなたの脳は、「疲れた」とあなたに伝えているでしょう。ストップ”それは、あなたが自分自身を殺すのを止めようとしているのです。精神的な限界は、肉体的な限界よりも先に現れます。
メンタルタフネスのトレーニングについて
視覚化は、非常に重要なトレーニングの一部です。物理的に何かをする必要はありません。瞑想したり、歩いたり、頭の中で何かを事前に実行したりすることができます。あなたは、スタート、ルート、競争、あなたの体が言っているポイント、「ストップ」、「”」を想像しています。またはあなたが苦しんでいること。あなたは、それらの障壁を乗り越えるために精神的に自分自身を訓練しています。
彼が物理的に行った最も難しいこと
私にとって最も挑戦的なこと…ティンダル山の単独登山とスキーでした。嵐がありました。条件がきつくなりました。高地での風は、ただ威圧的で精神的に疲れます。それの 2 番目の部分は、私が一人だったことです。サポートの外部ソースはありません。気がついたのですが、 “声援を送ってる人がいないんです”ある程度の自給自足が必要です。それから、遠隔性があります。
彼はどうやってそれを乗り越えたのか
陳腐な表現かもしれませんが、核となる信仰に戻ってきます。私にとって、それは私の家族と私に最も近い人々です。それらは実際に私の頭の中にあり、それは状況にある程度の精神的明快さをもたらし、私が愚かなことをしないようにするのに役立ちます. 2つ目は、私のトレーニングと経験です。つまり、多くの点で、トレーニングはイベント自体よりも時間を費やすことよりも難しいということです。誰もあなたを応援していません。あなたはその瞬間のために精神的に訓練されており、「私はこれを見た」と言える準備ができています.私はこれを行いました;前に行ったことがあるからできることはわかっている.”
リードビル MTB 100 で
このイベントは、8時間かけて自分自身をレッドライニングすることを目的としています。肉体的にも精神的にもフレッシュなスタートを切りましたが、バイクに機械的な問題があり、事故に遭い、徐々に体力と精神力を失っていきました。最後の 2 時間までに、あなたは基本的にスパンキングで、肉体的にも精神的にも空虚な状態で走っています。その結果、あなたは自分自身の内側に登ります。持久力のあるアスリートには、「痛みの洞窟」という用語があります。痛みの洞窟で快適に過ごす必要があります。それは、長期にわたる苦しみの場所です。あなたはそれを経験することを知っていますが、それが永遠に続くわけではないことを知る方法を見つけます.
サマンサ・ガッシュ、超長距離走者
2010 年、彼女が 25 歳で 1 回マラソンを経験したとき、オーストラリア出身のサマンサ ガッシュは、ロー スクールを 1 学期休んで、チリの砂漠を 155 マイル (155 マイル) 走りました。 アタカマ・クロッシング —参加者が 15 ～ 30 ポンドの物資 (7 日間のイベント中に必要なもの) を背負って運ぶ、自立したレースです。彼女はその後、他の 3 つの砂漠をまたぐ数日間のウルトラマラソンを完走し、女性として初めて、そして史上最年少のマラソンを完走しました。 フォー・デザート・グランドスラム .つまり、彼女は中国、チリ、エジプト、南極の砂漠を越えて、1 暦年で自力で数日間のウルトラマラソンを完走しました。
考えられる最も厳しい条件のいくつかを走り抜けてきた (レース主催者は、 砂漠 地球上で最も乾燥した、最も暑く、最も寒く、最も風の強い場所として、ガッシュは、オーストラリアのシンプソン砂漠を横断する 235 マイルのソロ レースのように、肉体的にも精神的にも過酷なイベントで耐久レースのキャリアを続けてきました。 、彼女は 3 日 14 時間 28 分ノンストップで走りました。ガッシュについて詳しく知りたい方はこちら デザートランナー 、4 人のランナー (ガッシュを含む) が Racing the Planet’s 4 Desert Ultra-marathon Series に参加する様子を追ったドキュメンタリー。 (コード “GREATIST” を使用するだけで、映画のデジタル ダウンロードが 10% オフになります。)
精神的なタフさは…
私にとって、精神的なタフネスは、すべてのスポーツで、そして人生全般で非常に困難な瞬間が発生する可能性があることを認めていますが、短い時間枠で否定的な経験を肯定的なものに変える能力を持っています.
彼女が肉体的に成し遂げた最も困難なこと
2012 年には、オーストラリアのシンプソン砂漠を 379 km (235 マイル) ノンストップで走りました。 30分ほど停車し、暖かい服に着替えて横になり、夕食を食べました。精神的にきつかったので、うろたえました。最後の 40 km は、私が体と心を連れて行った最も苦痛な場所でした。
レース中に彼女が経験した最も精神的にきつい瞬間
私は中国（ ゴビマーチ 、ゴビ砂漠を通る 250 マイルのレース) は、最も精神的にきついものでした - 私が走ったその長いステージ リサ 【ニュージーランド出身の超持久系アスリート タマティ】。とても多くのことを感じました。夜が近づき、12 時間も過ごしていたのですが、とても暑く、かなりの怪我をしていました。でも、私はリサに固執したかったので、自分自身を引きずっていて、リサを手放したくはありませんでした.
私は自分の心を完成させることに集中するようにしています。極度の肉体的苦痛を感じたとき、私はできるだけその苦痛を和らげようとします。痛みが（体だけではなく）頭に入ると、痛みを取り除く方法を正当化し始めます。なぜそんなことをするのかを考えて気を紛らわせてしまう.心も体も思ったより強いです。
マーク パティンソン、耐久レース サイクリスト
マーク パティンソン (44 歳) は、2006 年から耐久レースのサイクリストです。彼は、次のようなイベントのためにシェイプアップするために、週に約 70 時間自転車に乗ります。 レース・アクロス・アメリカ (「世界で最も過酷な自転車レース」としても知られています) その間、彼はカリフォルニアからメリーランドまで、3,000 マイル (170,000 フィートのヒルクライムを含む) を 8 ～ 12 日間かけて走り、寝るだけを止めます。一晩で二時間くらい。パティンソンはこのレースを 2 回完走し、2011 年に 2 位、2013 年に 4 位を獲得し、2014 年 6 月に再び参戦します。
精神的なタフさは…
これは、極度の不快感を感じながらもパフォーマンスを継続できることを意味します。それは精神的に脳を克服する能力であり、物事がうまくいかなくても、立ち止まって自分自身を前進させ続けるように指示しています。
メンタルタフネスのトレーニングについて
私は自分自身の経験を通して自分自身を準備しています.私は以前にこれらのポジションにいたことがあります.調子が悪いときは必ず良くなるということを知っています。何時間もかかることもあれば、数分かかることもあるし、何日もかかることもありますが、そうです。それは自然に私の中にあります.私はそれを私のマントラにしました: “時にはとても悪いですが、良くなるでしょう.”
数日間の競争を乗り切るための彼の戦略
私には明確な戦略があります。私はその日までにレースを中断します。私は起きて、自転車に乗り、そしてまたそれをするつもりだということを知っています。自転車から降りて 1 時間半から 2 時間寝たら、次の日に起きてまた寝ます。夜は真っ暗闇で眠るのはわかっています。これは、3,000 マイルの 1 つのレースとして見るのではなく、イベントを細分化するのに非常に役立つと思います。
少し道に迷ったり、タイヤがパンクしたりして、落ち込むのは非常に簡単です。しかし、そのことに没頭しすぎると、レースを完全に台無しにする可能性があります。私は自分自身に言います、 “ がんばりましょう。それについては後で説明します。それについては後で心配します。”変えられないことについて心配しても意味がありません。動いていない瞬間はすべて、無駄な時間です。あなたはただ動き続けて、乗組員と話し合ってください。私たちは多くのことがうまくいかないことがありました。パニックにならない場所に身を置く必要があります。
ジェシー・トーマス、ロングコーストライアスリート 
大学でのランニングでの成功と成功を収めた後 (彼は 3000m の NCAA オールアメリカンでした。障害物競走、ランニング、ハードル、走り幅跳びを組み合わせたユニークなイベント) で、ジェシー トーマスはレースから離れてテック企業を立ち上げました。 4 年後、彼はトライアスロンに挑戦するためにランニングに戻りました。2007 年には、彼の年齢グループで USA Triathlon National Championship のタイトルを獲得することさえあり、かなりの腕前であることがわかりました。 4 年後、最初の 1 年間でプロのアスリートとして、ジェシーは3度目の優勝 ワイルドフラワーロングコース 、彼は 3 年連続でこのイベントで優勝した最初の男性となった。トーマス’イベントはトライアスロンのロング コースで、選手は 1.2 マイルのスイムとそれに続く 56 マイルのバイク レースを完了し、13.1 マイルのランでフィニッシュします。
精神的なタフさは…
私は精神的な強さを、痛みに対処し、それを処理する能力と考えています。それは、あなたの体の能力と心の能力であり、ほとんどが心の能力です。精神的な強さは、その日に体ができることを体から引き出す能力である可能性があります。
“ボンキング”の違いそして精神的に壁にぶち当たる
栄養面でも水分補給でも、実際にできることの物理的な限界に達する可能性があります。しかし、栄養や水分補給の壁にぶつかったときは、うんざりしてしまいます。やめなければなりません。正直なところ、これらの物理的なものは、なかなか乗り越えられないものです。しかし、私は自分の人種がくだらない可能性があると感じた精神的な壁にぶつかり、そして何らかの形で - マントラを通して、または私が誰かを追い抜いた場合、おそらく - このポジティブなシグナルを受け取り、勢いを増し、そのように感じます何らかの物理的効果があります。現実的には、それはおそらく精神的なものです。
私は彼を捨てました、彼は戻ってきますか
物理的なキックを与えるマントラとメンタルトリックについて
Half Ironman では、私は 4 時間そこにいます。 20分か30分はダメだったけど、そこから抜け出して、それでもかなり素晴らしいレースをすることができます。私は頼りになるマントラを持っています。それは本当にばかげています。 “あなた’お尻を蹴っている!” “あなたは殺されます’それ!”私は彼らを大声で言い、ほとんど叫びそうです。私は、あなたがそれらをより物理的にすることができるほど、[より良い] - あなたはそれらを言うだけでなく、あなたもそれらを聞くことができ、それが違いを生むことを発見しました.また、いつも私に物理的なキックを与えるメンタルキックは、何らかの形で群衆と相互作用しています.私が “ありがとう!” と言ったとき[傍観で応援してくれる人に] または誰かにハイタッチすることで、文字通り、その人たちから私につながる具体的なエネルギーを感じることができるように感じます。
メンタルタフネスのトレーニングについて
私はレースの前に必ず視覚化します。できるだけ多くの重要なポイントに分割するようにしています。目標とトリガーポイントを設定し、できるだけ外的要因に結び付けないようにしています。だから、私はこう言います、 “途中で、私は次のように感じたいですこのそして、私は生産量を 10 パーセント増やすような動きをしたいと思っています。”そういうことで、自分が上位目標のどこにいるかに関係なく、レース計画を立てているように感じます。
私が言いたいことの 1 つは、深部組織マッサージが精神的なトレーニングになっているということです。それを効果的にするには、それをブロックしたり、浸透しないようにしたりすることはできません。できるだけリラックスして、痛みを受け入れる必要があります。トラックのワークアウトでも同じことを試しました.痛みがないふりをする代わりに、できるだけ多くの痛みを受け入れ、自分の体が痛みに対処できるという意識的な決定を下しました.今よりも体を痛めることはできますが、それは問題ありません。そのアプローチにより、私はよりタフなアスリートになり、より多くの痛みに対処できるようになりました.
彼が今まで行った中で最も肉体的にきついイベント
で ワイルドフラワートライアスロン 昨年、足を骨折しました。レースが始まると 3 マイルも痛くなり始めました。私は過去 2 年連続で優勝し、3 年連続で優勝した人は誰もいなかったので、出場できたのは大きな意味がありました。優勝を目指して真っ向勝負でした。フィニッシュラインを越えると足を引きずり、ほとんど歩けなくなりました。アドレナリンが効いたのは間違いないと思います。持久力のあるアスリートはそれができるでしょう。私の仕事は基本的に痛みを処理して対処することであり、私は何年にもわたって痛みに対処するために一日に何時間も費やしてきたので、あなたの許容度は異常に高くなります.
Lindsey Valenzuela、エリート CrossFit アスリート 
写真提供 ハンナ・ヘイワース
それ自体は持久スポーツではありませんが、エリートクロスフィット選手資格を取得して競争するために、体と心を極限まで追い込みます。クロスフィットゲームは、世界中のトップ 51 のアスリートが 3 日間にわたって行われる一連のワークアウトで競うスポーツの年次大会です。 2 人の受賞者は、地球上で最も適した男性と女性に選ばれました。
リンゼイ バレンズエラはスポーツのトップに上り詰め、2011 年には 34 位、2012 年には 9 位、2013 年には 2 位で大会を終えました。速く、疲れを知らず、ワークアウトは年々厳しくなっていますが、バレンズエラは追いつくだけでなく、向上し続け、彼女の地域 (南カリフォルニア) とオリンピックでの競争を支配しています。 CrossFit のファンは、彼女の 1 ワードのモットーである “Believe,” を体現していることで彼女を知っています。そして彼女の伝染性と元気のために おっと そして 戦争の叫び .
精神的なタフさは…
それは基本的に、目の前のタスクに集中するために、否定的な状況や、今あなたの人生で起こっている障害など、外の状況を克服できることを意味します。言うは易し、行うは難し。
彼女がこれまでに行った最も厳しいトレーニング
物理的には、 キャンプ・ペンドルトン 2012 年の CrossFit Games でのワークアウト (700 メートルの海での水泳、テクニカルな地形と柔らかい砂浜での 8 km の自転車乗り、険しい丘の上り下りの 11.3 km)。私はかなり良い状態でしたが、今の状態ほど良くはありませんでした。ワークアウトは終わりがないように感じました。
写真提供 ハンナ・ヘイワース
そして、最も精神的にきついワークアウト…
ザ・ロー 昨年のクロスフィット ゲームから。 [アスリートは、固定式のエルグ マシンでハーフ マラソン (そうです、13.1 マイル) を漕ぎました。 Valenzuela は、1 時間半のローイングの後、このイベントで 5 位に入賞しました。視野狭窄がありました。私は 1 つの水休憩を取った、あなたはゲームを知っている 魚 ?私はそれを頭の中で再生し、「自分はずっと悪化してきた」と考え続けました。私は画面を見て [各選手が漕いでいるときの進捗状況を示した] 画面を見て、自分がどれだけのことをしたかを確認し、「私はすでにこれだけのことをやってきたので、これ以上のことができる」と思いました。 ”
シールフィットを完了すると Kokoro Camp 、米海軍特殊部隊を模した3日間のメンタルタフネストレーニング ヘル・ウィーク
私は、自分を駆り立てているもの、つまり “なぜ” の適切な組み合わせを見つけようとしました。苦戦することもあります。軍務に就いていた祖父に敬意を表したかったのですが、最も重要なことは、自分が間違っていることを証明したかったことです。自分ができると思っていた以上のことができることを証明したかったのです。私はそれをあきらめるつもりはありませんでした。どんなに辛くても続けるつもりでした。
彼らが[こころキャンプで]私たちに理解してほしかったことの 1 つは、私たちは自分の体が望んでいる以上のことができるということです。体が真っ先に出てきます。 SEALFit では、あなたは怪我をするでしょうし、あなたの足は荒れるでしょうし、疲れて空腹になるでしょうが、もしあなたの心があなたを前進させることができれば、あなたは信じられないほどのことをすることができます.
彼女のマントラには、 “信じて、”彼女の手首に刺青されています
つまり、あなたの目標は何ですか?何を達成したいですか？稼がなきゃ。あなたはそれを取得する必要があります。そう自分に言い聞かせています。私はこう言います、 “あなたの勇気の犬に餌を与えてください”恐れや心配事、懸念を煽らないでください。あなたは自分のポジティブな考えを養わなければなりません.それらがあなたを乗り越えてくれるものなのです.
最も肉体的にきついワークアウト、競技、またはこれまでに行った中で最も過酷なトレーニングは何ですか? また、精神的にそれを乗り越えるために使用した戦略は何ですか?以下のコメントで共有し、作者をツイートしてください @sallyt .
注: インタビューは、長さと明確さのために編集および要約されています。
