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片頭痛と不眠症は、機能不全でドラマに満ちた関係にある友人のようなものです。
約 50パーセント 片頭痛または緊張性頭痛を患っている人は、不眠症も経験しています。この接続は、研究者が「双方向」と呼んでいるものです。ある問題が別の問題を引き起こす可能性があり、その逆も同様です。
この機能不全の関係は、不眠症が貴重な急速眼球運動 (REM) 睡眠を欠いていることを意味するという事実によって悪化します。レム睡眠を逃す可能性がある 増加する 痛みに対するあなたの感受性。
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眠い時間のヒントとコツ
枕をぶつけてすぐに気絶する人がうらやましい。たいていの夜、あなたは私が 30 分後に毛布の下に隠れて眠れなかったことによる重苦しさを感じるでしょう。しかし、私はいくつかの新しいことを試みており、希望を持っています。
夢の国でもっと時間を過ごすことができる、研究に裏打ちされた解決策をいくつか紹介します。
あなたの心を飼いならす
夢の国に旅行に行く代わりに、不安にエネルギーを注ぐという私自身の利益はしません。参考までに、呼吸法や瞑想などのリラクゼーション テクニックを試してみましょう。
私も始めました 認知行動療法（CBT） 、慢性睡眠の問題の効果的な第一選択治療と考えられています。睡眠を妨害する思考や行動を特定し、変えるのに役立ちます。
医療提供者に、CBT の訓練を受けたセラピスト、またはさらに良いことに睡眠の専門家を推薦するよう依頼してください。
就寝時のルーティンを整える
私は「睡眠衛生」という言葉が嫌いであることを認めます。しかし、それはただ、まどろみの町に行くための最高の環境と条件を作ることと関係があります。基本的なルールとしては、就寝専用のシートとシートの間で 8 時間の間隔を空ける、定期的な干し草の時間を設定することが含まれます。
つまり、他のほとんどのアクティビティは別の場所で行う必要があります。ラップトップで作業すること、Netflixで大暴れすること、インスタをスクロールすること、ポッドキャストを聞くこと、さらには読書について話している.
私が「ほとんど」と言っているのは、明らかにベッドの中で特定のアクティビティを楽しむことができるからです。
寝る前に、ゆっくりとくつろぎの時間をとりましょう。瞑想したり、本を読んだり、ノートに日記を書いたり、画面を見なくてもリラックスできることをしてみましょう。
寝坊すると片頭痛も引き起こされる可能性があるため、定期的なスケジュールは一定の起床時間を提供することも目的としています。これが、片頭痛を持つ多くの人が週末に頭痛を経験する理由です。
就寝前に一口飲んだり食べたりするスケジュールを立てる
就寝の約 4 時間前に、最後の食事や間食をするように計画してください。
Snoozeville の近くで食事をすると、胸焼けの他の消化器系の問題を引き起こし、目が覚めない可能性があります。そして、寝る前に水分をとりすぎないようにしましょう。そうすれば、夜中におしっこをしたくて目が覚めることがなくなります。
真実か挑戦かで尋ねるべき良い質問
カフェインやお酒の摂取にも気を配りましょう。夜遅くまでカフェインを摂取すると、夜明けまで眠れなくなり、夜更かしを続けることができます。アルコールは抑制剤ですが、 リンクされた 使いすぎると不眠に。
医者に診てもらうとき
睡眠不足は完全に正常な人間の行動です.しかし、睡眠不足が常態化している場合は、医師に相談してください。彼らは、薬やサプリメントを勧めたり、あなたのために他のアイデアを持っているかもしれません。
そして、片頭痛の発作の頻度や重症度の増加を経験した場合は、必ず医師に相談してください。
結論
上記のソリューションのいくつかを実装した後、睡眠でより良い成功を収めましたが、それは進行中の作業です。私の睡眠との関係はまだ複雑で、片頭痛にとっては朗報ではありません。
でも、睡眠の問題を解決するのに役立つツールがあると気分が良くなり、朝起きてよく休んでいることに感謝しています。それ以外の場合は、常にエスプレッソがあります (ただし、午後 12 時以降は除く)。
ジェニファー・チェサック いくつかの全国的な出版物の医学ジャーナリスト、執筆インストラクター、およびフリーランスの書籍編集者です。彼女はノースウェスタン大学のメディル大学でジャーナリズムの理学修士を取得しました。ジェニファーはナッシュビルに住んでいますが、ノースダコタ州の出身です.
