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不安と自尊心の克服
不安感と低い自尊心は誰もがよく知っている感情であり、あなたが自分の決定や行動について躊躇し、不確実に感じるようにすることで現れます。あなたは不安や妄想に苦しみ、自分の失敗を厳しく判断します。不安はまた、他人への不健康な愛着を形成することにつながります。あなたはあなたの自尊心を高めるためにあなたのパートナーや友人に頼っています。彼らがあなたを失望させたとき、あなたは何度も何度もあなたの不安に深く突入します。ほとんどの不安は、過去のトラウマ、子供の頃の経験、失敗、拒絶、否定的な信念、完璧主義、そして批判的な親またはパートナーから生じます。時々不安を感じるのはごく普通のことです。本当の問題は、ほとんどの場合不安を感じ、それがあなたの機能や周囲の人々との関わり方に影響を与えることです。あなたの不安と低い自尊心があなたを不自由にし、あなたが本当に欲しいものを追いかけ、幸せになるのを妨げるとき。このような状況に陥った場合は、不安を克服する方法を確実に探しています。簡単なことではありませんが、適切な態度、ツール、サポートがあれば、実際にそれらをより良くすることができます。それはあなたが自信を築き、あなた自身の見方を変え、他人に反応するのを助けるでしょう。人間関係や友情の不安を克服するためにあなたが取ることができるいくつかの実際のステップを見てみましょう。
友情の不安を克服する
1.自分を他人と比較するのをやめる
他の人の人生が常にあなたの顔にあるこのソーシャルメディアの時代では、価値がなく不安を感じるのは非常に簡単です。私たちは自分たちの生活を、FacebookやInstagramで常に見られる華やかで魅力的で冒険的なライフスタイルと比較する傾向があります。私たちが覚えていないのは、人々は自分たちの生活を垣間見るだけで、ポジティブなことにのみ焦点を当て、みんなのように浮き沈みがあるということです。これを理解し、自分を他の人と比較しないと、不安や自尊心の問題が発生する可能性が低くなります。自分を他人と比較することはまったく健康的ではありません。あなたは彼らより劣っていると感じて測定しようとするか、彼らより優れていると感じてしまいます。 'ポジション'。ですから、自分を他の人と比較するのをやめて、自分が誰であるかを受け入れると、誰もが独自の方法でユニークであることがわかります。私たちは皆、長所、短所、才能、知識、スキルを持っています。あなたがこれに同意した瞬間、あなたは自動的にあなたのすべての不安を手放します。
2.判断をやめる
誰もが他人を裁く罪を犯していますが、まったく新しいレベルに引き上げる人もいます。彼らは自分自身を含むすべての人について裁きます。この種の態度は、あなたの自尊心とあなたの周りの人々にとって非常に有害です。あなたの失敗と過去を手放し、あなたの経験を受け入れ、あなたの周りの人々のために同じことをしてください。友達のたるみを減らして、彼らが誰であるかを感謝します。誰かに対して判断力を持ちたいという衝動を感じるたびに、褒め言葉を言いましょう。代わりに、それが自分自身に対してである場合は、自分自身に褒め言葉を与えてください。これを毎日練習すると、判断力がなくなり、友達はあなたの周りで気分が良くなり、あなたは自分自身について気分が良くなります。
3.人生と人々に対するあなたの態度を変える
視点がすべてです。「現実が気に入らない場合は、それを変えてください」という有名な言葉があります。それがうまくいかない場合は、態度を変えてください。これは、あなたが自分自身、あなたの状況、そしてあなたの周りの人々についてどのように感じているかを決定する力を持っているという事実をほぼ要約しています。それはすべてあなた次第です。本当に幸せになるためには、あなたとあなたの友人や家族の良いことを感謝するために意識的な努力をしなければなりません。人生観を変え、人生の人々を大切にし、彼らがあなたにとって重要であることを示しましょう。愛を与えることで、他の人にあなたを愛するよう促し、不安を感じることを防ぎます。不安を感じる余地がなく、価値があり、大切にされ、特別な気分になります。
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4.自分の独自性を評価し始める
あなたが違うという事実を受け入れてください。人々は周りの人と違うと感じているという理由だけで自分自身を憎む傾向があります。これは、自己嫌悪につながる不安の非常に一般的な兆候です。これを克服するための最良の方法は、あなたが誰であるかを本当に愛している人々に囲まれることです。誰かをそばに置くことができない場合は、自分を愛し、自分の価値に感謝することを忘れないでください。良いことが続きます。
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人間関係の不安を克服する
5.不安を特定する
関係の不安を克服するための最初のステップは、不安の根源を特定することです。不安を克服する方法を知る前に、苦労している不安の種類を認識する必要があります。によると メラニーグリーンバーグ博士 資格のある臨床心理士およびライフコーチであるあなたの核となる不安を特定するための鍵は、次の質問を自問することです。-私は正確に何について不安を感じる傾向がありますか？-どんな悩みや恐れが私を不安にさせていますか？-なぜ私はこれらのことに不安を感じているのですか？-これらの不安の核心にある根本的な不合理な信念は何ですか？-これらすべての不安の根本的な原因は何ですか？ほとんどの不安の根本的な原因は、過去の経験からあなたが保持している記憶と、それらが現在あなたの人生に影響を与えている方法にあります。あなたがそれらの経験をどのように解釈するかは、あなたが反応する方法、あなたが下す決定、そしてあなたがどのように感じるかを形作ります。
6.自分にそんなに苦労しないでください
私たちは他の誰よりも自分自身を厳しく判断する傾向があります。他の人となると、ほとんどの人は自分よりも思いやりと受容を示します。脳の奥にある批判的な声は、不安を感じる主な理由の1つです。これと戦うために、あなたは自分自身に過度に固執するのをやめ、あなたの内なる批評家を飼いならす必要があります。この内なる批評家は、あなたがあなたのパートナーや関係にとって十分ではないことをあなたに納得させようとします。自分自身に少しの思いやりを示すことを忘れないでください、あなた自身の肌で安全で愛されていると感じる力はあなたの手にあることを思い出してください。
7.瞑想する
瞑想は、体からのストレスや不安を和らげる良い方法です。1日数分の瞑想活動は、自尊心を高め、人間関係の不安を最小限に抑えるのに役立ちます。ポジティブな考えに焦点を合わせ、ネガティブなエネルギーを解放するために、少なくとも5分間を費やしてください。あなたの不安を引き起こすことが多い考えからあなたの心を取り除き、それらを肯定的な肯定に置き換えてください。パートナーをこの演習に招待することもできます。たとえば、次のようなフレーズを繰り返します。
8.完璧の考えを手放します。
完璧を目指すことは失敗と失望への確実な道です。すべてが完璧であると期待しない限り、最善を尽くして努力することは問題ありません。目標を持ち、それを達成するために最善を尽くしますが、人生のどこにいるかを受け入れ、否定的な考えや感情なしにそれを最大限に活用します。完璧な関係を築こうとしないでください。完璧なガールフレンド、妻、または母親になり、あなたになり、あなたの欠点を受け入れてください。
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9.変更できないものを受け入れる
すべての関係には変更できない現実があり、そのような問題について悲しむ必要はありません。不安を煽る代わりに、変更できないものを受け入れます。あなたとあなたのパートナーが直面する課題は人生の一部であり、同じように良い時もあるので悪い時もあることを知ってください。実際に直せないことを心配したり悩んだりするのをやめると、大きな負担が肩から離れます。
10.成功ジャーナルを維持する
不安を克服するのに役立つもう1つの長期戦略は、日記をつけることです。あなたのすべての成功と成果を追跡し、あなたがダウンしているときに読むことができる肯定的な肯定を書き留め、あなたの強みと資質のリストを作成し、あなたが後押しが必要なときにそれらを調べます。毎日5分を取り出して日記を読んでください。時間が経つにつれて、書いたすべてのことが現実になり、自信が高まり、自尊心が高まります。一貫性があれば、不安はすべて消え去ります。
不安についての引用
1.私たちが不安に苦しんでいる理由は、私たちの舞台裏を他のみんなのハイライトリールと比較するためです。-スティーブンファーティック
2.私たち全員が安全にプレーするとき、私たちは最大の不安の世界を作ります。-ダグハマーショルド
3.しかし、世界はこれまで以上に相互依存しています。株式市場と経済は一緒に上下します。自信は繁栄の鍵です。不安は伝染のように広がります。したがって、人々は安定性と秩序を切望しています。-トニーブレア
4.私の非常に中毒性のある性格とあらゆる種類の拠点は私にとって過去のものです。しかし、これらの問題のすべての根底にあるのは不安でした。これは私が子供の頃から戦ってきたものです。-ベスムーア
5.あなたがどんな性別であるか、またはあなたが他のどのような背景から来ているかは関係ありません。誰もが不安に対処します。-ケイティミクソン
不安を克服するためのトップ3の本
1.レスリー・ベッカー・フェルプスによる不安な恋
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あなたが不安で、しがみついていて、心配していて、あなたのパートナーや関係について心配していることに気づいたら、この本はあなたのためです。 Insecure in Loveは、子供の頃の経験にしばしば付随する不安、不安、不健康な行動パターンを克服する方法を教えます。著者は、思いやりのある自己認識技術を使用して、不安を生み出すのに役立つ否定的な考えを認識し、克服します。
2.リチャードカールソンの小さなものを汗を流さないでください
小さなものを汗を流さないでください... 出典：アマゾン
これは、小さな日常の仕事を通してストレスと不安を減らす方法をあなたに示す自助本です。それは、一度に一つのことに集中し、あなたの直感を信頼し、他の人と栄光を分かち合うことを学ぶ方法についての洞察を明らかにします。著者のRichardCarleson Ph.D.は、このハンドブックを使用して、すべての不安をうまく取り除くために必要な変更について指導します。
3.ブレネー・ブラウンによる不完全さの贈り物
ストレスニキビを治す方法不完全さの贈り物 出典：アマゾン
完璧な贈り物は、ブレネー・ブラウンによるニューヨークタイムズのベストセラーであり、30以上の異なる言語で200万部以上を売り上げました。フォーブスは最近、それを「人生の見通しを実際に変える5冊の本」の1つと名付けました。これは、完璧を求める背後にある心理学を探求するのに役立つ10の道標を備えた画期的な自助本です。
概要
手順を読み終えたら、人生に影響を与える不安を克服するために何が必要かを理解していただければ幸いです。それは簡単なプロセスではなく、結果を確認するのに時間がかかる可能性がありますが、それにコミットし、一貫してフォローすると、人生の変化に驚かれることでしょう。一度に1つの不安に焦点を当てることから始めて、最後までそれらに1つずつ取り組みます。この方法でのみ、あなたは徐々に不安から解放され、あなたの潜在能力を最大限に発揮し始めます。
