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睡眠の問題-そんなにように 10分の6 アメリカ人は、セックスよりも睡眠を渇望していると報告しています。セックスをやめるのに十分な休息の鍵は?マットレスの中だけかもしれません。
10分の9 睡眠に関する調査の回答者は、切望されているおやすみなさいの休息を得る上で、マットレスが重要な要素であると述べています。実際、アメリカ人はベッドが大好きなので、 何千ドルも払う シングルマットレスの場合。しかし、マットレスは私たちの睡眠にプラスの影響を与える可能性があるため、この費用が本当に正当化されるかどうかはまだ定かではありません。そして否定的な方法。あなたにぴったりのマットレスを選ぶ上で、この入門書で寝具の狂気を理解してください。
マットレスの問題 - 知っておくべきこと
最初の “マットレス” （読み：動物の皮で覆われた葉、草、またはわらの山）は、洞窟の男性と女性によって発明されました.数千年後、エジプトのファラオは贅沢を発見しました。 寝具を地面から持ち上げる （ただし、“一般人”は、手のひらの弓の山の上で眠り続けました).今日、多くのアメリカ人はマットレスによる休息を楽しんでいます。
アメリカ人の10人に6人はセックスよりも睡眠を切望する
しかし、マットレスが必ずしも良い睡眠を得るのに役立つとは限りません。低品質で不快なマットレスは睡眠の不快感や痛みに関連しており、慢性的な痛みは質の高い睡眠を妨げる可能性があります 効果++処方された+睡眠+表面+背中+痛み+and+睡眠+質+中+患者+診断された++低+背中+そして+肩+痛み .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.,+et+al.+Oklahoma+State+University,+Oklahoma.+Applied+Ergonomics,+2010+Dec;42(1) :91-7 睡眠+障害+in+患者+慢性+低背+腰痛+痛み .+マリン、+R.、+Cyhan、+T.、+Miklos、+W.物理+医療+&+リハビリテーション+サービス、+部門++整形外科+and+リハビリテーション、+ウォルター+リード+軍隊+医療+センター、+ワシントン、+DC+アメリカン+ジャーナル+オブ+フィジカル+メディシン+そして+リハビリテーション、+2006年+5月;85(5):430-5。睡眠不足に悩む人は、酸っぱい気分になりがちですが、より遅い代謝、そして 免疫機能の低下 影響++睡眠+剥奪+対+パフォーマンス:+a+メタアナリシス .+Pilcher,+JJ+and+Huffcutt,+Al.+Department+of+心理学,+Bradley+大学,+Illinois.+Sleep,+1996+May;19(4):318-26 REM + 睡眠 + 欠乏 + 誘発 + 変化 + イン + コーピング + 応答 + は + 反転しない + + アンフェタミン + アンフェタミン。 +Martinez-Gonzalez,+D.,+Obermeyer,+W.,+Fahy,+JL,+et+al.+Department+of+精神科,+University+of+Wisconsin-Madison.+Sleep,+2004+Jun +15;27(4):609-17 役割++睡眠+and+睡眠+喪失+in+ホルモン+放出+and+代謝 .+Leproult,+R.+and+Van+Cauter,+E.+Department+of+Medicine,+University+of+Chicago,+Illinois.+Endocrine+Development,+2010;17:11-21 影響++睡眠+および+睡眠+喪失+オン+神経内分泌+および+代謝+機能。 +Van+Cauter,+E.,+Holmback,+U.,+Knutson,+K.,+et+al.+Department+of+Medicine,+University+of+Chicago,+Illinois.+Hormone+Research, +2007;67+補足+1:2-9 睡眠、+免疫、+と+概日+時計:+a+機械的+モデル .+Bollinger,+T.,+Bollinger,+A.,+Oster,+H.,+et+al.+Institute+of+Medical+Microbiology+and+Hygiene,+University+of+Luebeck,+Germany. +老年学、+2010;56(6):574-80。
幸いなことに、悪いニュースばかりではありません。マットレスは睡眠の質を妨げる可能性がありますが、改善することもできます。より良い “寝具システム” （ “寝ているもの” のおしゃれな言い方）は、特に女性の痛みや不快感の軽減に関連しています。 効果++処方された+睡眠+表面+背中+痛み+and+睡眠+質+中+患者+診断された++低+背中+そして+肩+痛み .+Jacobson,+BH,+Boolani,+A.,+Dunklee,+G.+Oklahoma+State+University,+Oklahoma.+Applied+Ergonomics,+2010+Dec;42(1):91-7 効能+of+a+selected+寝具+system+on+quality+of+sleep,+low+背中+痛み,+肩+痛み,+と+脊椎+こわばり .+ジェイコブソン、+BH、+ジェメル、+HA、+ヘイズ、+BM、+et+al.+学校+応用+健康+および+教育+心理学、+健康+および+人間+パフォーマンス、+オクラホマ+州+大学、+オクラホマ。+ジャーナル+オブ+整体+および+心理学+治療学、+2002年+2月;25(2):88-92. 上質なマットレスで上質な眠りを 役立つかもしれませんストレスを減らす 変化+in+背中+痛み+睡眠+質+and+知覚+ストレス+後+導入++新しい+寝具+システム .+ジェイコブソン,+B.,+Boolani,+A.,+Smith,+D.+Journal+of+Chiropractic+Medicine,+2009+March;8(1):1-8.
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それの長短？質の悪いマットレスは睡眠の質を低下させますが、 良いマットレス 改善できます。平均的な人が約 3分の1 彼女または彼の人生が眠っていても、あなたにぴったりのマットレスを見つけるために時間 (とお金) を投資する価値はあります。
より良い寝具 — あなたの行動計画
完璧なマットレスの購入に関しては、さまざまなメッセージが混在していることがわかります。いくつかの研究は示唆しています フォームマットレス 腰痛を引き起こします。泡が痛みを和らげると言う人もいます。いくつかの研究では、通常の綿のマットレスを推奨していますが、コイルは背中の痛みを引き起こし、エアベッドが最適であると言う研究もあります。 ザ+フォーム+マットレスバック+シンドローム .+Koul,+PA,+Bhat,+MH,+Lone,+AA,+et+al.+Department+of+Internal+Medicine,+Sher-I-Kashmir+Institute+of+Medical+Sciences,+India .+The+Journal+of+the+Association+of+the+Physicians+of+India,+2000+Sep;48(9):901-2 短期 + 結果 + 慢性 + 背中 + 痛み + 患者 + オン + エアベッド + 対 + インナースプリング + マットレス。 +Monsein,+M.,+Corbin,+TP,+Culliton,+PD,+et+al.+Sister+Kenny+Institute+Chronic+Pain+Rehabilitation+Program,+Minnesota.+Medscape+General+Medicine,+ 2000+Sep+11;2(3):E36.硬めのマットレスが腰痛に本当に良いかどうかについても意見の相違がある 効果+の+硬さ+の+マットレス+オン+慢性+非特異的+腰痛+痛み:+無作為化、+二重盲検、+制御、+多施設+試験 .+Kovacs,+FM,+Abraira,+V.,+Pena,+A.,+et+al.+Scientific+Department,+Kovacs+Foundation,+Spain.+Lancet,+2003+11月+15;362 (9396):1599-604 Better+backs+by+better+beds? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Back+Research+Center,+Part+of+Clinical+Locomotion+Science,+Backcenter+Funen,+Denmark.+Spine,+2008 +4月+1;33(7):703-8。
この論争の理由は、睡眠の質と快適さは非常に主観的なものだからです。 + 影響 + ベッド + 硬さ + 睡眠 + 質。 +Bader,+GG+and+Engdal,+S.+Department+of+Clinical+Neurosciences,+Sahlgren’s+University+Hospital,+University+of+Gothenburg,+Sweden.+Applied+Ergonomics,+2000+Oct ;31(5):487-97。実際、マットレスを購入するとき、最も重要な考慮事項はおそらく個人の快適さです。 （つまり、マットレス以外の何かが より快適であることがわかります 寝るために、私たちはすべきです 頑張れ 本能+睡眠+そして+休息+姿勢:+an+人類学的+and+動物学的+アプローチ+to+治療+低音+背中+and+関節+痛み .+Tetley,+M.+British+Medical+Journal,+2000+December+23;+321(7276):+1616–1618).
新しいマットレスの市場にいることに気付いた場合は、次のガイドラインに従って、とらえどころのないおやすみなさいの睡眠をよりよく取得してください。
- マットレスは約8年ごとに交換してください .それ以上長く置くと、素材が劣化し始め、マットレスの寝心地が低下する可能性があります。毎日痛みで目が覚めたり、睡眠が不十分だったり、常に不満を感じている場合は、早めにアップグレードすることを検討してください。 グループ化された+比較+睡眠+品質+用+新しい+および+パーソナル+寝具+システム。 +ジェイコブソン、+BH、+ウォレス、+TJ、+スミス、+DB、+et+al.+学校+応用+健康+と+教育+心理学、+応用+筋骨格+と+人間+生理学+研究+研究所、+オクラホマ+州+大学、+オクラホマ。 +応用+人間工学、+2008年+3月;39(2):247-54。
- マットレスと一緒にボックススプリングも交換 .時間が経つにつれて、スプリングの圧縮 (マットレスとその上に人体があることによる) が開始されます。 構造を変える スプリングボックスの。適切な構造を維持するには、約 8 年ごとに交換してください。 ボックススプリングを捨てる まったく。
- 快適さを目標にしてください。 マットレスの購入は、最高のマットレスを見つけることがすべてです。あなたのために.硬めのマットレスが好きな人もいます。柔らかいものが好きな人もいます。ゴルディロックスのように、その間のどこかを好む人もいます。私たちが話した専門家は、それは基本的に個人的な好みによると言いました。快適であれば、よく眠れる可能性が高くなります。
- 購入前にお試しください . “sleep” をテストします。 決定を下す前に、通常の睡眠姿勢で少なくとも 20 分間マットレスの上で .
- 自分の体に合ったマットレスを探しましょう。 カイロプラクターはマットレスを見つけることを提唱しています 設計 背骨の自然なカーブに沿って体全体に均等に圧力を分散します。マットレスの表面のカーブは、必ずしもその上で寝ているときの背骨のカーブを表しているとは限らないため、これは注意が必要です。 +関係+間の+表面+輪郭+と+椎骨+体+メジャー+上+背骨+湾曲 .+Refshauge,+KM,+Goodsell,+M.,+Lee,+M.+School+of+理学療法,+Faculty+of+Health+Sciences,+University+of+Sydney,+Australia.+Spine,+ 1994+10 月+1;19(19):2180-5。マットレスが体を正しく支えているかどうかを判断する最良の方法は、友人を店に連れて行くことです。通常の寝姿勢でマットレスに横になり、脊椎がかなりニュートラルな状態を保っているかどうかを友人に観察してもらいます。脊椎が明らかに垂れ下がっているか、特定の方向に過度に湾曲している場合は、中立的な脊椎アライメントを維持するのに役立つマットレスを探し続けてください。
- たるみを避ける .研究者は、背中の痛みを抱える人にとっては硬めのマットレスが不可欠であるという考えに異議を唱えていますが、ほとんどの専門家は、垂れ下がったマットレスは正しい方法ではないことに同意しています Better+backs+by+better+beds? +Bergholdt,+K.,+Fabricius,+RN,+Bendix,+T.+Back+Research+Center,+Part+of+Clinical+Locomotion+Science,+Backcenter+Funen,+Denmark.+Spine,+2008 +4月+1;33(7):703-8。マットレスのたるみが大きすぎるかどうかを判断するには、上で概説したのと同じ脊椎アライメントの観察を行います。
- ヴィンテージは買わない .マットレスが適切な構造を失っている可能性が高いだけでなく、ベッドが燃えるのを心配している場合は、このルールが特に重要です。 2007 年 7 月以降に製造されたマットレスのみが、 耐火性 .
- ブランド名は無視 .事実上すべてのマットレス コイルは、 同じメーカー .同様に、ドル記号にだまされないでください。価格が高いほど品質が高いとは限りません。
- 大きいほど良いとは限りません .多くの場合、厚さはちょうど 視覚的な策略 より快適なマットレスを購入していると人々に思わせるように設計されています。体の声に耳を傾け、心地よいベッドを見つけてください。感じる最も快適です（見た目だけではありません）そのように)。
- アレルゲンに注意 .アレルギー (特にダニ、カビ、特定の細菌) をお持ちの場合は、マットレスをお読みください。素材に卑劣なアレルゲンが含まれていないことを確認するためのラベルを付けてください。あるいは、さらに良いことに、低アレルギー性のマットレスを探してください (天然ラテックスとウールは両方とも まともなオプション ）またはマットレスカバー。アレルギーが心配だけど、高価なマットレス カバーにお金を払いたくない?毎日の掃除機が役立つかもしれません 毎日+掃除機+マットレス+大幅に+減らす+家+ほこり+ダニ+アレルゲン,+細菌+エンドトキシン,+と+真菌+β-グルカン .+Wu,+FF,+Wu,+MW,+Pierse,+N.,+et+al.+International+Emergency+Medical+Development+Center,+Taiwan.+Journal+of+Asthma,+2012+Mar ;49(2):139-43。
- 邪魔しないでください … あなたのパートナー .ベッドを共有する場合は、2 人でそれぞれの側面の硬さを調整できるマットレスを探します。そうすれば、どちらも快適さや背骨の整列を犠牲にする必要はありません。
- 平和にチャンスを与えてください。 店頭にある新しいマットレスが気に入ったとしても、家に持ち帰った最初の夜は寝つきが悪いかもしれません。新しい寝床に慣れるまで数日かかる場合があります + 影響 + ベッド + 硬さ + 睡眠 + 質。 +Bader,+GG+and+Engdal,+S.+Department+of+Clinical+Neurosciences,+Sahlgren’s+University+Hospital,+University+of+Gothenburg,+Sweden.+Applied+Ergonomics,+2000+Oct ;31(5):487-97。新しいマットレスでの最初の 1 泊で睡眠の質が変わらない場合は、数晩寝かせてから、 購入者の後悔 .
- 返品ポリシーを探す .こうすれば、夢のような眠りが得られない高価なマットレスに縛られることはありません。
おかげで ジョイス・ウォルスレーベン 、 デビッド・M・ラポポート 、そして ニコール・レーマン この記事への協力に感謝します。
この記事は、コネクテッド ウェルネス シリーズの一部です。 Withings は、健康的でバランスの取れた選択を支援するスマート製品の作成に特化した家電会社です。私たちはパートナーシップを真剣に考えています。そのため、ブランドの使命を深く信じない限り、ブランドとコラボレーションすることはありません。 Withings はその条件に合っていると考えています。彼らが違いを生み出すことを信頼しており、科学に裏付けられた有益で独創的な素晴らしい記事を (私たちのサイトのすべての記事と同様に) 書くことを信頼しています。
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