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いびきの背後にある理由は何でしょうか？
私たちは皆、いびきをかく人のそばで寝るという経験をしてきました。うん、それより悪いことは何もない。あなたは自分自身を眠ることができないということの一つです、あなたは自分自身が考えているのを聞くことさえできません。今、大きないびきをかく人であるパートナーがいることを想像してください、そしてそのような悪夢に住んでいる人を想像してください。逃げ道はないと思うかもしれませんが、もう一度考えてみてください。
まず第一に、いびきの背後にある概念全体を深く理解する必要があります。単に人を非難するのではありません。正直なところ、それが選択だったとしたら、誰もわざとそれをしないでしょう。それで、いびきをかくことの背後にある理由は本当に何ですか？確認してみましょう。
いびきの背後にある医学
他の音と同じように、いびきも振動によるものです。私たちが話すときと同じように、声帯が振動します。胃が音を立てるとき、振動するのは腸です。同様に、睡眠中は、喉、口蓋（口蓋）、およびそれらの周囲の組織が接触して振動します。首が短く、体が肥満の人は、いびきをかく可能性が高くなります。これは、これらの人々の空気の通路が狭くなり、空気が速度で通過し、したがってより多くの振動が発生するために発生します。
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いびきは一般的ですか？
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小さな子供でも、誰でもいびきをかくことができますが、いびきをかく子供は本当に良い兆候ではありません。大きくてかさばる人がいびきをかくことは別として、痩せていて痩せた人でも、長い疲れた一日の後に深く眠ると、いびきをかくことがあります。体重、いびきは悪化する傾向があります。
いびきが身体的および精神的健康にどのように影響するか
いびきは自然な身体のプロセスですが、それでも身体的および精神的の両方で人生に多くの問題を引き起こします。それらはチェックされ続ける必要があり、悪化しても無視されないようにする必要があります。
あなたのパートナーに影響を与えるいびき
いびきをかく人は、その過程で最も苦しむ人です。いびきをかくパートナーがいる場合は、彼らの健康に注意を払う必要があるかもしれません。通常のいびきやわずかないびきは無視できますが、病的ないびきは無視できません。簡単に説明するために、注意すべき主な問題のいくつかを以下に示します。
1.閉塞性睡眠時無呼吸
これはいびきに関連する最も一般的な状態です。これは、パートナーが適切に呼吸できないために、いびきをかくときに突然睡眠から目覚めたときです。ここでいびきをかくことは、人が十分な空気を得ていないことの警告サインとして現れるので、体は注意として彼らを起こします。
2.不眠症
いびきがひどくなり、夜中に起き続けると、これが習慣になり、やがて全く眠れなくなります。いびきをかく人はまた、周りの人々に気づいています。これにより、注意を怠って眠りにつくのがさらに難しくなります。したがって、この問題について彼らに圧力をかけないでください。それは彼らのせいではありません。
3.倦怠感
いびきや絶え間ない睡眠障害は、体全体の疲労感や倦怠感を引き起こします。あなたはあなたのパートナーが日中に居眠りをしているのを見たり、彼らの仕事に集中するのに苦労しているのを見るかもしれません。これはすべて関連しており、いびきが病的になったときに起こります。
あなたへのいびきの影響
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いびきをかくパートナーと一緒に寝ることは脅威になる可能性があります。あなたの知識の有無にかかわらず、あなたに影響を与える可能性のある精神的および肉体的な健康被害がたくさんあります。
4.ストレスの多い朝
ぐっすり眠った後、目覚めた瞬間、倦怠感を感じることができ、その瞬間は怠惰でそれほど新鮮ではない日になるだろうと気づきます。あなたのルーチン全体が危険にさらされ、今日は仕事をすることができないように感じます。
5.心血管疾患
それはかなりありそうもないようですか？いいえ、すべて接続されています。パートナーの大きないびきが原因で夜更かしをしている場合、これは血圧と心拍数の上昇が原因です。あなたの脳は特定のホルモンを放出することによってあなたを目覚めさせます。この習慣が続くと、心臓の電気的活動が妨げられ、血管の弾力性が失われ、高血圧、さらには心不全や脳卒中を引き起こします。
6.過敏性と集中力の喪失
ジョンズホプキンス大学医学部の研究によると、睡眠障害のある人は決して新鮮で活発に感じることはありません。翌日、気分全体が台無しになり、これが彼らを少し不機嫌にし、いつもイライラさせます。また、仕事に集中することすらできず、日常の家事もやりがいのようです。必要なのは、その日にうまく機能するための適切な睡眠です。
いびきをかくパートナーを扱う10の方法
いびきをかくパートナーを支援するための短いコースは次のとおりです。
1.睡眠位置を変更します
医学的に言えば、これはいびきを止めるためにあなたがしなければならない最初のそして何よりも重要なことは適切な睡眠姿勢をとることです。舌が後ろに倒れて気道を塞ぐため、仰向けに寝ると悪化します。あなたのパートナーを横に寝かせてください、これは助けになります。それが機能する場合は、その姿勢を維持するためにサポート枕を追加します。
2.彼らが体重を減らすのを手伝ってください
あなたのパートナーがかさばる側にいる場合にのみ、減量は間違いなく実り多いものになるでしょう。特に首周りの重さを重視します。あごの二重あごを取り除くと、いびきもなくなります。
3.アルコールで十分
あなたのパートナーが習慣的な酒飲みであるならば、彼らはそれを少し抑える必要があるでしょう。アルコール飲料は喉の筋肉を鎮静させ、あなたとあなたの反射神経を非常に遅くします。これはいびきを強化します。
4.良好な睡眠衛生
あなたが厳しい労働生活をしているなら、6-8時間の睡眠が理想的です。パートナーが遅くまで起きていたり、忙しい仕事に一日のほとんどを費やしたりしないようにしてください。体が疲れすぎると、深くぐっすりと眠り、筋肉がだらしなくなり、いびきが始まります。
5.鼻のうっ血を解消します
多くの場合、鼻から適切に呼吸するのは難しいと感じます。そのような問題を無視して、口から呼吸を続けますが、そのようなことに注意してください。風邪やアレルギーなどの理由で、知らないうちに鼻が詰まったり狭くなったりすることがあります。寝る前に蒸気と熱いシャワーを浴びることは確かに助けになります。
6.シーツと枕カバーをきれいにする
あなたのパートナーが特に夜に息苦しさを感じるが、日中は元気だった場合、それは部屋または枕またはシートにある種のアレルゲンがあることを意味するかもしれません。たぶんあなたのパートナーはあなたよりもアレルギーに敏感です、ムレはいびきを引き起こす可能性があるので、ベッドを裏返しに掃除する時が来たのかもしれません。
7.水分補給を続ける
あなたのパートナーに素敵な温かい緑茶または彼らの味覚を落ち着かせる何かを提供してください。できるだけ水分を補給するように伝えます。これは、喉や鼻が乾いてべたつかず、パートナーがいびきをかくことがないようにするためです。
8.マウスガード
いびきをかくために特別に設計されたいくつかの医療機器があります。それらは、舌が後ろに倒れて喉を塞がないように、舌を外側に引っ張ったままにします。あなたは医者に相談することによってそのようなマウスガードと装置を簡単に見つけることができます。
9.鼻孔拡張テープと拡張器
迅速な救済のための100個の大きな鼻孔拡張テープのいびき防止補助剤 出典：Amazon.com市場で簡単に入手できるこれらの小さなストリップは、魔法のように機能します。パートナーの鼻にかぶせるだけで、いびきのないぐっすりとお休みいただけます。鼻孔拡張テープと鼻拡張器は、空気が自由に通過できるように鼻と鼻腔にスペースを作ります。
10.CPAPマシンと手術
これらの2つの近心療法は、いびきを止めるための最も実績のある方法です。 CPAP（持続的気道陽圧法）装置は、気道内に陽圧を作り出し、安らかに眠るのに役立ちます。外科的選択肢は「口蓋垂口蓋咽頭形成術」と呼ばれ、最近ではレーザーでも行うことができます。これは喉の構造を引き締め、いびきを減らすのに役立ちます。
採用する健康的な睡眠の儀式
ここにあなたの睡眠を改善するためのいくつかの医学的および心理的に証明された方法があります。これらの健康的な睡眠習慣は、あなたの日々の活動にとって革命的であることが証明されます。また、これらはあなたとあなたのパートナーの両方が平和な夜を過ごし、新鮮に目覚めるのに役立ちます。
軽い夜のエクササイズ
日中の疲れがひどいほど、睡眠時間は眠くなるのが常識です。そのため、テレビの前に座ったり、ソファでくつろいだり、起き上がったり、パートナーを連れて夜の散歩に出かけたり、トレッドミルで着替えを試したりする代わりに、スキップすることも役立ちます。
ウィキ ショーン・ホワイト
重い夕食にノーと言う
就寝時間の数時間前に食べないようにし、全体的に夕食を非常に軽くしてください。食後に緑茶や抗酸化飲料を試して消化を助け、酸味や不快感を感じることなくぐっすりと眠ることもできます。
今まで聞いたことがない抗酸化飲料のリスト 抗酸化飲料とは何ですか、そして人々がそれを服用している理由出典：あなたが今まで聞いたことがない抗酸化飲料のリストあなたのベッド
ベッドをすっきりと整頓し、頻繁にカバーを交換し、シートに少し香りを加えると、部屋はとても落ち着きます。一日のほとんどをベッドで過ごす場合、または仕事をしたい場合、ベッドに座って仕事をしたい場合、あなたは寝ようとしているときにのみ私たちのベッドに行くことになっています、そしてあなたの体はカジュアルなベッド環境に適応します、これはまたあなたの睡眠を変えます。
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規制された睡眠スケジュールが最も重要ですが、どこから始めればよいかわからない場合があります。これらのヒントに従って、睡眠スケジュールを修正してください。
概要
夜通しいびきをかく人に対処するのは確かに難しいです。しかし、常に覚えておいてください、それは誰のせいでもありません。誰かを非難する代わりに、彼らの健康が大丈夫であることを確認し、この問題を取り除き、平和なナイトライフを送るために彼らとあなた自身に必要なすべての措置を試みてください。
