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肌を内側から甘やかす: 肌に良い食べ物の 1 日メニュー

天使の数を見つけてください

アレクシス・リラによるデザイン

みずみずしく輝く肌を求めて、 私たちが入れたものオン皮膚 .でも、肌の内側からもケアできることを知っていましたか?

皮膚は人体最大の臓器です。そして、すべての臓器と同様に、栄養と食事は全体的な健康と機能に大きな影響を与えます。

実際、皮膚の摩耗や損傷の主な原因は (日光浴以外に) 食事です。 終末糖化産物 (別名 AGEs) は、脂肪やタンパク質が血流中の糖と結合し、食品が高熱にさらされると (揚げ物を考えてください) 形成されます。

食事は、あなたの肌の外観に影響を与える多くの要因の 1 つにすぎませんが (次のような肌を保護する習慣を続けてください。 保湿 そして 毎日日焼け止めを塗る !) 肌が笑顔になると評判の1日メニューをまとめました。

ミニトマトとほうれん草のアボカドトースト

その日の最初の食事は、皮のBFFであるアボカド、ほうれん草、トマトを取り入れて虹を食べましょう。

指示

  1. お好きなパンを2枚トースト。
  2. アボカドの半分をマッシュし、スライスの上に広げます。
  3. 塩・こしょうを加える。
  4. ほうれん草の層を追加します。
  5. ミニトマトを半分に切り、ほうれん草の上にのせる。

私たちの肌がこれらの食品を好む理由

  • ほうれん草。 彼らは豊富です 老化防止銅 これは、肌の構造を形成するタンパク質であるコラーゲンの生成を助けます。
  • アボカド。 抗酸化物質とビタミン E と C が豊富に含まれているアボカドは、紫外線誘発性から保護するのに役立つことが示されています。 皮膚の損傷 そして 肌の老化 .
  • トマト。 アボカドと同様、トマトはビタミン C の優れた供給源です。トマトには、ベータカロチンやリコピンなどのカロテノイドも豊富に含まれています。 日焼けによる肌へのダメージ そして肌のしわ。

お迎え時間：抹茶FTW

午前中のお迎え（または午後、または午後遅く、または午後遅くまで…）が必要なことには何の問題もありません。抹茶は、ちょっとした話題を得ると同時に、肌の健康を促進するのに最適な方法です。

抹茶ラテのレシピはこちら！

なぜ私たちの肌がそれを愛するのか

緑 お茶 皮膚を損傷と老化の両方から保護することが示されている抗酸化物質の強力な供給源です。

1 回の 12 週間試験 緑茶が肌への酸素と血流を増加させ、紫外線によるダメージから肌を保護し、肌の全体的な質 (水分、厚さ、弾力性など) の改善に役立つことがわかりました。

無意識のサインの魅力

ランチはサーモンサラダ

サーモン (および脂肪の多い魚全般) は、皮膚の健康に関しては驚くべきものです。以下の食材を使った、ボリュームたっぷりでヘルシーな脂肪たっぷりのサラダを考えてみましょう。

  • ケール
  • サーモン
  • ナッツまたは種子
  • オリーブオイルのヴィネグレット

私たちの肌がこれらの食品を好む理由

  • サーモン、ナッツ、種子、オリーブオイル すべてが高い オメガ3脂肪酸 肌の水分、厚さ、しなやかさにプラスの影響を与えます。また、皮膚の炎症、発赤、および にきび .
  • ケール 抗酸化物質が豊富で、 ビタミンA 、両方とも肌の健康を促進します。
  • クルミ、アーモンド、ひまわりの種、オリーブオイル などの美肌栄養素が豊富に含まれています。 ビタミンE。 、抗酸化物質、必須脂肪酸。

フルーツスナック

果物には、皮膚全体の健康に有益な栄養素が豊富に含まれています。考えてみてください: ベリー (こんにちは、抗酸化物質)、柑橘類 (すべて ビタミンC !) と 赤ブドウ (あなたを見て、 レスベラトロール )。

夕食に炒め物を作る

野菜炒めは、野菜をたっぷり食べられるとても簡単でおいしい方法です。

材料

  • 長粒白米 1/2カップ
  • 赤玉ねぎ 1個（みじん切り）
  • にんにく 2片
  • 赤パプリカ 1個（みじん切り）
  • ブロッコリー 1頭分（みじん切り）
  • 豆腐 1/2 カップ、角切り
  • オリーブオイル 大さじ2

指示

  1. 作る 米の鍋 .
  2. フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱する。
  3. 豆腐を加え、片面（またはできるだけ多くの面）がきつね色になるまで焼く。片面3分程度。
  4. 豆腐を取り出し、皿に盛る。
  5. フライパンに残りのオリーブオイルを入れます。
  6. 玉ねぎを半透明になるまで5分ほど炒めます。
  7. にんにく、ピーマン、ブロッコリーを加え、10分ほど煮る(野菜がしんなりするまで)。
  8. これでトッピング 基本の照り焼きソース レシピ・作り方 .

私たちの肌がこれらの食品を好む理由

  • ブロッコリー に加えて、前に話した酸化的損傷と戦うカロテノイドがたくさんあります。 抗がん スルフォラファンという化合物。
  • ピーマン など、私たちが議論したすべての肌に良い商品の優れた情報源です。 ビタミンCとベータカロチン .
  • 豆腐 高齢または閉経後の皮膚の健康に特に役立ちます 女性 .大豆は、しわを減らし、肌の弾力性を改善し、水分を促進し、 コラーゲンを増やす .

ダークチョコレートで甘いノートで締めくくり

デザートを抜かないで！これを終わらせる 美肌 いくつかのメニュー ダークチョコレート .

私たちの肌がチョコレートを愛する理由

ダーク チョコレートには抗酸化物質が豊富に含まれているため、 肌へのメリット .血流が良くなり、水分が多くなり、しわが少なくなります。

肌に関しては避けたい食品

この 1 日の食事メニューは、肌の健康を改善する方法を提供します。ただし、皮膚に関しては、次の食品も避けたほうがよいでしょう。

  • 揚げ物
  • トランス脂肪
  • 加工肉
  • 焼き菓子と甘いもの
  • 低脂肪乳製品
  • アルコール
  • ソーダ水