「ノー」でOKの10回

最近では、スマートフォンを数回タップするだけで友達とつながることができます。夕食を作る、取るトレーニングクラス、または予約することもできます医師の予約.結果: 24 時間 365 日、予定をオーバースケジュールしたり、オーバーコミットしたりするのは簡単です。

そのため、圧倒されたと感じている場合、あなたは一人ではありません。友人に、その夜は飲みに行けないと告げるまで、自分がどれほどひどい状態に陥っていたかに気付きませんでした。しかし、2 週間後は仕事の夕食を食べて、水曜日は空いています。何？！私の生活はごく普通ですが、問題があります。ノーとは言えません。

それを “喜ばせる病気” と呼んでください。説明します スー・ジョンストン 、コミュニケーション コーチ。 “私たちの多くは、本質的に人を喜ばせます.”招待を断るのをためらう最大の理由は、他の人を傷つけたくないからです。感情。しかし、私たちがノーと言えないのは、対立を避けたい、上司に感銘を与えたい、または Instagram の「いいね」を増やしたいという欲求から生じている可能性もあります。

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残念なことに、私たちはあまりにも多くを与えすぎて何も残らないことがあるとジョンストンは言います。 1 マイルの To Do リストとぎっしり詰まったカレンダーは、確実に増加する方法です。ストレス私たちの生活のあらゆる部分で。

解決策: 自分のニーズを最初に置きます。ジョンストン氏は、客室乗務員の典型的な言葉を考えてみてください: “緊急の場合は、まず酸素マスクを着用し、次に周囲の人を助ける.”翻訳: さまざまな義務や会議、コーヒー デートでほとんど息ができない場合、重要なときに他の人を完全にサポートすることはできません。それが重要な理由です実際にそのジムのセッション、余分な睡眠、または家で静かな夜のために時間を作る.

最初のステップは、“no.” の力を利用することです。確かに、それは “良くない” と感じるかもしれません。最初はですが、練習すれば、誠実かつ礼儀正しく、PO にならない方法でそれを言うことを学ぶことができます。誰でも。ここでは、専門家が 10 の異なるシナリオでそれを行う方法を共有します。

1. キャリアアドバイスのお願い

シーン: あなたの友人の年下のいとこが、「あなたの頭を選んでください」と頼みます。コーヒーを飲みながらのキャリアについて話していますが、仕事に忙殺されています。解決策: 私たちはそれを理解しています: 知らない人が無料のアドバイスを求めていると、イライラすることがあります。全員と会う義務はありませんが、何かを提供することは良いことです。特に個人的なつながりの場合はそうです、とエチケットの専門家であり、The Protocol School of Texas のオーナーである Diane Gottsman は言います。 「今は忙しい時期ですが、ホリデー シーズンが終わって落ち着くときは、ぜひご相談ください。”会うときにその人に完全に注意を向けないよりも、会議を延期する方がよい、と彼女は説明します.それがあなたが知らないランダムなLinkedInユーザーである場合は、礼儀正しく、境界線を設定してください、とコミュニケーショントレーナーのドン・ガボールは言います会話を始めて友達を作る方法の著者。 「コーヒーが飲めるかどうかはわかりませんが、具体的な質問があれば、電話でお答えします。”」と答えてください。通話に制限時間を設け、その制限が過ぎたら丁寧に終了します。

2. 豪華なディナーに出かける

シーン: あなたの友人は (高価な!) 新しいレストランで夕食を取りたいと思っていますが、あなたは疲れ果てていて、あなたの銀行口座は 25 ドルで動き回っています。解決策: 正直で誠実であること、とゴッツマンは言います。やってみよう: “この招待に本当に感謝しているし、あなたに会えるのを楽しみにしているが、今週は最高とは言えない.レインチェックはできますか?”それは難しいことではありません “いいえ、”ただ “今のところはダメです”彼女は説明します。 “私たちは皆、束縛され、過度に献身的です.そして彼らが真の友人であるならば、彼らは理解してくれるでしょう.“レストランの価格を重視する場合は、フォーマルでない場所に行くか、代わりにコーヒーを飲むことをお勧めします、と Gabor は言います。

3. 二度目のデート

シーン: 陰気な最初のデートの後、2 回目のデートで誘われます。 （明らかに、あなたの志望動機は、あなたが 1 杯飲んだ後の夜に会議に電話したとき、「早期の会議」の言い訳の意味を理解していませんでした。）解決策: このシナリオでは、正直に、敬意を払い、簡潔に、とゴッツマンは説明します。 . “お誘いいただきありがとうございます、しかし私は合格しなければなりません ”トリックを行う必要があります。そして、自分自身について説明する必要はありません: “多くの人は ‘妊娠中の一時停止に気まずくなります’ただし、記入する必要はありません!”彼女が言います。 2 回目や 3 回目まで続く場合は、強くあり続けてください。彼らはヒントを得るでしょう、と Gabor 氏は言います。トランプ氏を支持する男性と付き合ったことがないとか、眼鏡をかけている女性はあ​​なたのタイプではない、などと彼に言う必要はありません。

4. 時間を寄付する

シーン: あなたはチャリティー イベントにボランティアとして参加するように言われましたが、今年は時間がありません.そんなに早くない。 “自分の時間やエネルギーを求めるすべての要求に「はい」と言うことはできません”ゴッツマンは言う。 “自分で選択する必要があります。”質問者に、今年の X と Y のイベントをすでに約束していることを伝えてください。有名な自家製バナナ ブレッドを作る時間がなかったので、チャリティー ベイク セールに協力することに同意し、店で買ったクッキーの袋を持って現れるよりはましです。

5. ホリデーパーティー

シーン: 誰も知らないホリデー パーティーに招待され、1 人で出席することは、親知らずを抜歯するのと同じくらい魅力的に聞こえます。解決策: 聞きたくないかもしれませんが、行かない正当な理由がなければ、行くべきです、と Gabor は言います。 “たとえ居心地が悪くても、コンフォート ゾーンから抜け出して何が起こるかを確認することは、とても良いことです。誰と会うか、どんなつながりを作るかは決してわかりません.”すでに多忙なスケジュールのために行きたくない場合は、短く甘いものにしてください.出席できること。 “私はその夜遅くまで仕事をしなければなりません” をスキップします。白い嘘、とガボールは言います。 “行けない理由を言う必要はありません。”

6. 同僚とのハッピーアワー

シーン: あなたの同僚はあなたにハッピーアワーに来るように言いましたが、あなたは午後 6 時を楽しみにしていました。スピン クラス。解決策: 「楽しそうに聞こえますが、今夜はパスするつもりです」と伝えてください。私には事前の約束があります ”ゴッツマンは言う。これで十分ですが、近くで作業すると、フォローアップの質問につながる可能性があります。もし彼らがあなたに圧力をかけてきたら、 “私は今夜ワークアウトの予定を立てたのに、またジムをサボると本当に気分が悪くなる!”ゴッツマンは提案します。覚えておいてください: 自分自身の優先順位を設定し、それを尊重する必要があります。しかし、時にはチームのために優先順位を付けなければならないこともあります (文字通り)。ネットワーキング イベントは、あなたがしなければならないことの 1 つです。ゴッツマンが言うように。さらに、同僚からの招待を何度も断ると、職場でのあなたの印象が損なわれる可能性があると Gabor 氏は言います。人々はオフィスの外でのあなたの好みを知りたがっています、と彼は説明します。さらに: “誰もが電子通信を使用するようになったことで、顔を合わせて顔を合わせる時間が減ったので、同僚と直接対話する機会をつかむのが賢明です.バーでさらにドリンクを飲みに仕事の夕食を食べますか?スキップできることをゴッツマンは言います。

7. 遅刻（再び）

場面: あなたの上司はいつも仕事に遅刻するように言います.解決策: 時々、あなたがしなければならないことがあります.しかし、それが一貫したパターンである場合は、攻撃的または否定的な印象を与えることなく、自信を持って積極的になりましょう、とゴッツマンは説明します。彼に、「土壇場で遅くまで滞在しなければならないことを知ったとき、私は子供たちとのイベントを欠場しなければならなかった/REC リーグのサッカー チームなどでキャンセルしなければならなかった」などと伝えてください。頭を上げてください。”次回は午後 4 時 52 分ですあなたの上司は EOD までに長い報告を求めていますが、あなたは本当にオフィスを出なければなりません。誠実に状況を説明してください: “私は今夜の個人的なコミットメントを見逃すことはできません。明日早く来るか、今少し時間を作って喜んでですが、午後 6 時 30 分までに X の場所にいなければなりません “境界線を設定することと、服従しないこととの間には微妙な境界線があることを忘れないでください、とゴッツマンは言います。

8. 知人との待ち合わせ

シーン: 古い知人が飲みに会いたいと思っていますが、率直に言って、あなたがその人と一年ぶりに会っていないのには理由があります.攻撃的ですが、行く義務はありません ”ゴッツマンは言う。次のように言ってみてください。「招待してくれてありがとう、でもその夜、私は縛られてしまいました」 ”別の日付を指定しないでください。 1 回か 2 回で、ドリフトができるようになります。 Gabor は、これはあなたが真っ赤な嘘をつくことができる状況の 1 つであると付け加えています。そしてそのままにしておいてください。その一方で、個人的にも仕事上でも、大学時代の古い友人や元同僚に追いつくことが有益な場合があると彼は言います。 “やらない本当の理由がない場合は、試してみてください “彼は提案します。 “最初に考えていたよりも多くの共通点があることが判明する可能性があります!“

9. デスティネーション・ウェディング

シーン: あなたは目的地の結婚式に招待されましたが、それはあなたを 1 か月分の家賃に戻します。解決策: 辞退する場合は、「あなたの結婚式はすばらしいようです。私はできます」という素敵なメッセージを送ってください。写真を見るのが待ち遠しいですが、今は予算が限られています。私は精神的にそこにいますが、旅行をすることはできません”ゴッツマンは言う。経済状況について話すのが苦手な場合でも、プレッシャーを感じる必要はありません。家計はプライベートな問題です。花嫁介添人になることを求められた場合も同様ですが、現時点では引き受けることはできません。友人に、あなたが彼女を愛していることを知らせてください。あなたは彼女の結婚をサポートし、他の方法で喜んでお手伝いしますが、花嫁介添人になるために必要な金銭的または時間的な約束をすることはできません ”ゴッツマンは言う。財政状況について話すのが苦手な場合でも、プレッシャーを感じる必要はありません。財政は個人的な問題であり、人生のすべてを人に話す必要はありません。あなたがそこにいることを前提にしています & rdquo; - 固いことを恐れてはいけません.言ってください、“あなたが理解してくれることを本当に期待しています。私が結婚式と家賃のどちらかを選ばなければならない立場に私がいて欲しくないのはわかっています。ゴッツマンは言う。

10. 就職面接の依頼

場面: 他の会社のリクルート担当者が、あなたが興味のない空いているポジションの面接をするようにあなたに依頼します。解決策: 簡潔にしましょう。考慮されて光栄ですが、私は今の自分に満足しています & rdquo; - あなたが言うべきことはそれだけです、と Gabor は言います。それでも、同じ業界の他の人々と知り合うことは決して悪いことではありません、と彼は付け加えます。 “新しい人と話したり、他社について学ぶために、この会議に参加する価値があるかもしれません。そうすれば、自分にとって最善の決断を下すことができます.“

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結論

親切であることは良いことですが、正気を保つためには、いつ（どのように）ノーと言うべきかを知ることが重要です。この 2 つの小さな文字の力を振るうには、機知、マナー、勇気が必要ですが、見返りはそれだけの価値があります。

場合の最終的な戦略の 1 つ本当に誰かを断るのは難しい: 自分の時間を稼いでください、と Gabor は言います。次の日に連絡することを伝え、勇気を出して (丁寧に) ノーと言うか、誰が知っているか: 招待状に応じることを決めるかもしれません。