天使の数を見つけてください
公園を散歩するのと同じくらい簡単だったらいいのにと思いますが、強力なコアを構築するには時間と労力がかかります。うわぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ。良いニュースは、結果に価値があるということです。次のような基本をマスターしたら、板またはいくつか試してみました立位運動、 このピラティスビデオは、ワークアウトを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。
よろしければ
リフォーマーなしでできる最高のピラティスムーブこのルーチンは、Hundred のような体幹を強化するピラティス エクササイズを取り入れ、心拍数を上げて維持するために全身にカーディオ ブラストを組み込んでいます。シュガーコートをするつもりはありません: このワークアウトは挑戦的です。最初は辛いと感じたら、これを試してみてください初心者版または次のような短いピラティスワークアウトこれです.必要なのは、エクササイズ マットと「イエス アイ キャン」の姿勢だけです。
要点をまとめると：
アブワーク
•カエル
•ポイントとフレックス
百
巻き上げる
•頭の後ろの手
•中間点でのパルス
•中間点での回転
ジャックナイフでロールオーバー
ローリング・ライク・ア・ボール
•ホバーとリープを追加
5から
•片足ストレッチ
•ダブルレッグストレッチ
•シングルストレートレッグ
•ダブルストレートレッグ
•クロスクロス
板
•下向きドッグレッグトラベル
•膝から胸まで
•膝から反対の肘まで
•膝から同じ側の肘まで
•ニーフレックス
押し上げる
•ハーフウェイパルス
ブリッジ
•ロールアップとロールダウン
•シングルレッグバリエーション
•トップでパルス
•脚を下げて持ち上げる
•レッグサークル
ティーザー
•フィートからフルティーザーまでビルドアップ
ニーリングサイドキック
•表と裏
•パルスアップ
トニ・ブラクストン ウィキペディア
傾向のある仕事
•水泳
•スワンダイブ
くつろぐ
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