小さな騒音で頭がおかしくなるのを防ぐ最良の方法

すべてのオフィスには、大声で話す人、コンピュータ “reactor” があります。 (すべての gif で笑い、すべてのツイートで喘ぐ)、毎日の時間ごとにプレッツェルを間食する人。友達と一緒に仕事をするのが好きで、オープン プランのオフィスでも横断歩道の真ん中にいるように簡単に集中できる人もいます。彼らはラッキーです。しかし、私たちの残りはどうですか？練習すれば、私たちもストレスを誘発するリップスマッカーやナックルクラッカーを超えることができます。

ばかげているように聞こえるかもしれませんが、騒音が人に影響を与えるという確固たる証拠があります。 リンダ・カールソン 、Ph.D.、カルガリー大学の心理学と腫瘍学の教授。誰かのペンを叩いたり、やめられなかったオフィスのウィスラーに悩まされたりすると、気が狂いそうになったり、緊張したりするかもしれませんが、研究者は、オフィスのバックグラウンドの騒音が悪影響を与える可能性があることを発見しました. パフォーマンス そして効率、特に人々のために もっとイライラ ノイズによる。 両手協調の人間工学的テストによる、エラー率と作業速度に対するノイズの影響の評価。 Habibi E、Dehghan H、Dehkordy SE。国際予防医学ジャーナル、2013 年 8 月、4(5):2008-7802。

そして、それはそれだけにとどまりません。ストレスが溜まると、心臓の鼓動が速くなり、脈拍数が増え、消化器系の速度が低下します。 アーライン・ブロンザフト 、Ph.D.、環境心理学者であり、ニューヨーク市環境評議会のメンバーです。 騒音による健康への影響: 過去 25 年間の文献の証拠。 Ising H、Kruppa B. Noise & health、2004 年 8 月、6(22):1463-1741。毎日、これは高血圧、ウエストラインの増加、そして 循環器疾患 . 健康に対する騒音の聴覚的および非聴覚的影響。 Basner M、Babisch W、Davis A. Lancet (ロンドン、イングランド)、2013 年 10 月、383(9925):1474-547X。 交通騒音への暴露と肥満のマーカー。 Pyko A、Eriksson C、Oftedal B. 職業および環境医学、2015 年 5 月;72(8):1470-7926。

女の子を魅了する方法

あなただけじゃない

これらの聴覚刺激が (非常に迷惑な) ベルを鳴らした場合、あなたは 1 人ではないことを知ってください。 調査 65,000 人中、従業員の半数以上がオフィスの騒音に不満を感じています。しかし、それを無視するように自分自身を訓練する価値がある理由はここにあります.これらの小さなノイズは実際にお互いに積み重なり、ストレスのベースラインを上げ、最小のトリガーでスナップする可能性が高くなります.会議室での生意気なコメントや些細な意見の相違など、単純なことを考えてみてください。

そして、パチンと音を立てないようにできたとしても、それらの小さな悪化は永続的な影響を与える可能性があります.甲高いキャシーを見るのが恐い、彼女のひどい声が聞こえ、残りの一日は台無しにされたとしましょう。 コートランド・ダール 、博士号ウィスコンシン大学マディソン校のヘルシーマインド調査センターの候補者。

それを無視するように自分自身を訓練できれば、Cathy のような煩わしさの暗い雲を漂わせることができる、と Dahl は説明します。事実上、あなたの 1 日が台無しにされることはなく、ルームメイト/S.O.に大暴れすることもありません。家に帰ったらすぐ。

しかし、どのように?私はラリー・デヴィッドの化身

その場所にたどり着く最良の方法の 1 つは、マインドフルな瞑想です。 ランディー・センプル 、Ph.D.、USC のケック医学校の精神医学および行動科学の助教授です。それは、ノイズを無視することではなく、起こっていると思うことではなく、起こっている音を受け入れることを学ぶことです (静かに、常に)。現実とそれに対するあなたの期待との間の引っ張り合いのバランスをとること、つまり、オフィスのエアコンのざわめきや同僚が噛むときの騒音に気づき、それに対する感情的な反応を手放すことは、あなたが対処するのに役立ちます。あなたのストレスについて。

ほとんどの場合、私たちが目にするマインドフルネス前述のように、私たちはそれを他の人に役立つものとして書き留めます: ヨガの先生、瞑想 “グル、”つまり、私たちではありません。しかし、研究は次のことを示しています瞑想本当にあなたの健康を守るのに役立ちます。ウィスコンシン大学マディソン校が行ったある研究では、神経科学者は、マインドフルネスを実践した人は、痛みにさらされる前後の合図に関連する残留脳活動を回避できることを発見しました。 熟練した瞑想者による痛みを伴う刺激の予測と経験中の変更された前島皮質活性化。 ルッツ A、マクファーリン DR、パールマン DM。 NeuroImage、2012 年 9 月、64():1095-9572。翻訳: キャシーは彼女の好きなように出入りすることができ、あなたははるかに早く落ち着いた状態に戻ることができる、とダールは言います.

小さな目に向けたアイライナーのヒント

あなたの行動計画

カールソンは、沈黙の恩恵を享受するために、5 分でもできるように、小さく始めることをお勧めします。マインドフルな瞑想1 日あたり。完全に沈黙する必要はありませんが、静かな瞑想環境は間違いなくあなたの内なる静けさを利用するのに役立ちます、とダールは言います.楽な姿勢で座り、呼吸を意識​​することから始め、鼻孔や胸部を通って体に入ってくる息の出入りの流れに注意してください。

身体感覚に焦点を当てることで、人々は今この瞬間に留まり、呼吸は非常にリズミカルで、リラクゼーション反応を引き起こします。もしあなたの心のレース、息を吹き返し、その瞬間にとどまることに集中してください。

女優クリスティーナ コーエン

リラクゼーションと静けさの感覚はすぐに得られるものではないかもしれませんが、カールソンは、8 週間の最善の努力により、落ち着くための落ち着いた空間を作るべきだと言います。そして、騒音、忙しさ、社会的要求からの短いプライベートな逃避にアクセスできれば、ストレスのベースラインレベルは著しく減少する、と彼女は言う. “ストレス予防接種についてお話します。物事を失うことなく、発生したときに対応できるようにするための準備ができます。”

言い換えれば、氷を噛む人、紙をかき鳴らす人、協調的な思想家は、最悪のことをします。