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姿勢は、自信を持って落ち着いているように見えるだけではありません。正しい姿勢で座ったり立ったりすることで、体が適切に機能します。ここでは、姿勢と、今日から姿勢を改善する方法を見ていきます。
それは本当に悪いことですか？
姿勢が悪いのは、あなたのようにシャープに見えないことに加えて、何がそんなにひどいのですか?それが判明したようにかなりです。前かがみになったり、前かがみになったりすると、背骨も同様に動き、血行が悪くなります。これにより、椎骨が時間とともに劣化する可能性があります。慢性疲労も起こります。循環の問題と相まって、結果は早期の疲労になる可能性があります。慢性的な背中、首、肩の痛みは、姿勢の悪さから生じることもあります。働くアメリカ人の 50% が背中の痛みに苦しんでおり、それは医師の診察を受ける 2 番目に多い理由です。背中の痛みを持つ人の25％は、姿勢の悪さが原因である可能性のある椎間板ヘルニアに苦しんでいます。
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姿勢が悪い原因は?
姿勢が悪いからといって、必ずしも怠けているとは限りません。国家として、体重の問題はより一般的になりつつあり、体重増加は骨格や筋肉を支える方法を変化させます。また、活動が低下する傾向があるため、病気のリスクが高まる可能性があります。椅子、職場での背もたれ、支えのないマットレス、さらには自尊心の低さがこれらの問題の原因となります。
あらゆる姿勢で優れた姿勢
姿勢をチェックする簡単なテストです。後頭部を壁につけて立ち、かかとを壁から6インチ離して置きます。お尻と肩甲骨が壁につくようにします。首または背中の小さな部分と壁の間が 2 インチ未満でなければなりません。ギャップが大きいほど、姿勢が悪く、背骨が湾曲していることを示しています。
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座っているときは、頭をまっすぐにして、上下に傾けないようにします。肩の力を抜いてリラックスしてください。膝を腰よりもやや低くして座ります。足を床に平らに保ちます。背中のram杖をまっすぐに保とうとしないでください。また、腕を支えなければ動かないでください。椅子の下に足を入れたり、膝より上で足を組んだりしないでください。
立っているときは、肩を後ろに保ち、一直線にします。お腹の筋肉を使って体をまっすぐに保ちます。膝を少し曲げて腰への圧力を緩和し、サポートの良い高品質の靴を履いてください。胸を突き出さないでください。代わりに、胸を地面に対して垂直に保つようにしてください。長時間同じ姿勢で立ったり、長時間立っているときはハイヒールを履いたりしないでください。
歩くときは、あごを地面と平行に保ち、最初にかかとで地面を打ち、次につま先でローリングします。お腹とお尻が体の他の部分と一直線になるようにします。足元を見下ろさないでください。背中を反らせないでください。
走るときは、頭を上げて前を向いてください。腕を緩め、肘を90度の角度に保ちます。少し前かがみになり、足の中点で地面を打ち、つま先まで前に転がします。肩を曲げたり、腰を曲げたり、膝を高く上げすぎたりしないでください。
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寝るときは、しっかりサポートしてくれるマットレスを使いましょう。必要に応じて枕を使用するか、マットレスをアップグレードして、脊椎の湾曲を最小限に抑えます。寝る前にストレッチをして緊張した筋肉をほぐし、枕を脚の間、背中、または膝の下に置いて横向きで寝て、サポートを強化します。うつ伏せで寝ないでください。頚椎を圧迫する原因となります。首が不自然に曲がる原因となる背の高い枕を重ねて寝ないでください。
ライフスタイルを改善して姿勢を改善する
体重を落とすだけで姿勢が良くなるのをご存知ですか？エクササイズは筋肉を強化することもでき、体を正しい位置に保つのに役立ちます。
