天使の数を見つけてください
2020年3月、もうすぐ大学を卒業するところでした。私は、興奮と楽観主義の時代になると聞いていたもののすぐそばにいました。しかし、代わりに COVID-19 がドアをすり抜け、すべてを変えました。
前例のない健康危機と経済危機の間で、慣れ親しんだ日常生活のほぼすべてがすぐに姿を消しました。そしてもちろん、私の体は反応した。服が合わなくなった。今まで見たことのないスケールスパット数の組み合わせ。鏡に映った自分の横顔を一 glance stomach Everyするたびに、腹が横になることを拒否したことに戸惑いました (とにかく平らだったわけではありません)。
「健康な」サイズであることは常に緊急性を感じていましたが、それは私の人生を構築するための実際の目標ではありませんでした.でも、「検疫15」みたいな言葉が聞こえてきました。最初は無害で、ほとんどの人が所有権を受け入れているように見える中立的な記述でさえありました。
しかし、月日が経ち、家にいることの目新しさが薄れるにつれて、オンライン ダイエット メッセージは、より慣れ親しんだけれどもコード化された言葉に戻っていきました。それに、おなじみの shame shame shame恥心が芽生えた。
体重増加は、ある時点で私たち全員に必ず起こるものであり、世界的なパンデミックの中で生活すると、それは確実に拡大します。しかし、この隔離の経験は、私たちの考えに座って、自分の体を愛することを本当に学ぶために必要な時間を私たちに提供することもできます.
イラスト：Brittany England
太ったからといって痩せる必要はない
「健康文化、食事文化は、このパンデミックの過程であなたに起こりうる最悪の事態は、あなたの体の変化であると、人間の懸念の中心にありました」と、認定摂食障害登録栄養士およびスーパーバイザーであるアンナ・スウィーニーは言います。認定直観的食事スペシャリストであり、 生涯栄養 .
減量には常に何らかの形で関心が寄せられていますが、国民の合意が得られるのを待っていると、体重から自分の価値を切り離すことはできません。
やせは健康と同義であると考える人が常にいるでしょう.体重は自己管理によってのみ決定されるものであり、体重を減らすと病気が治るということです.しかし、これらの結論を引き出す前に考慮すべきいくつかの事実があります。
1. 痩せることと健康になることは両立できない
健康上の主要な目標として減量を追求することが最善の方法ではないという証拠が増えています。専門家によると、5 ～ 20 ポンドの体重増加でも、体の自然な体重の範囲内に収まる可能性があります。
「このような変動は、あなたの体がまだ健康な状態にあること、またはパンデミック以前の食生活やライフスタイルが非常に厳格で、現在の状態を維持するのに多くの労力を費やしたことを意味する可能性があります」栄養士で創業者 フォーク・ザ・ノイズ そして ポッドキャストを上回る ホスト。
2. 体重の増加が必ずしも健康状態の悪化と関連しているとは限りません
医師はしばしば患者に減量を提案しますが、最近では 研究 肥満だけでは死亡リスクが増加しないことを示唆しています。いくつかの研究では、体重が重い人は経験したこともあるということさえ示唆されています。 循環器疾患 、 高血圧 、 慢性腎臓病 、そして 心臓発作 彼らの生存についてかなり快適に感じるはずです。
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この一連の発見は「肥満パラドックス」と呼ばれ、体重が多いほど生存率が高くなる現象です。という意見もありますが、 さらに精査する あるいは デバンク アイデアを真っ向から。全体として、肥満は公衆衛生上の特有の問題であるとされていますが、体重が必ずしも全体的な健康状態の信頼できる指標であるとは限らないという証拠が示されています。
3. 体重管理の要素は栄養と運動だけではない
私たちが体重について聞く情報のほとんどは、個人の選択の問題として浮き沈みを決めています.何を食べ、どれだけ動くかです.しかし、全体像はもっと複雑です。
遺伝、年齢、性別は、社会経済的地位、医療へのアクセス、教育など、健康の社会的決定要因と呼ばれるものと同様に、役割を果たします。実際、 CDCリスト 体重増加の主な要因としての人の環境。
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それは理にかなっている。近隣に緑地、歩道、農産物を販売する食料品店があるかどうかは、住民の健康に非常に大きな影響を与えます。
事実は一夜にして気持ちは変わらない、それでいい
私たちは体重増加の害を理解するように訓練されてきましたが、体重減少が常に無害であるとは限りません。ダイエット サイクルから抜け出すことは、実際にはより健康的な選択肢になる可能性があります。 Sweeney が言うように、「特定の食事療法を 2 ～ 5 年続けると、98% の人が失った体重をすべて取り戻すことができます」。
調査結果 体は体重減少に対して、空腹ホルモンの増加や満腹ホルモンの減少など、体重増加を促進する多くの生理学的変化を伴って反応する.
同じ 2018 年の研究論文の著者は、人々が徐々に体重を減らすにつれて、さらなる体重減少に反対する生物学的反応との戦いがますます激しくなっていると結論付けました。
体重の増減を繰り返すこのサイクルは、肥満に関連する同じ病気の多くのリスクを実際に高めます。鏡を見て不快感や自己嫌悪を感じたことがあるなら、ダイエットをやめて変化を受け入れましょう。数字ではなく価値観に基づいて自分を愛する仕事を始める方法は次のとおりです。
理想化した身体を悲しませる
ボディ・イメージにまつわる super shame恥心は表面的なものではありません。それらは強力で、完全に片付ける前に分解する必要があります。
「私たちは美を愛と受容と関連付けるように教えられています」と、臨床心理学者であり、過食と否定的な身体イメージを専門とするコーチであり、コースの創設者であるキム・ダニエルズ博士は言います。 あなたの体重はあなたの価値ではありません .ダニエルズは、クライアントが夢見ていた体を悲しませることでクライアントを導くことがよくあります。 「『これは私が手にすることになる体ではない』という悲しみを抱えて座っていることは、自分にとって大きなメリットです」と彼女は言います。 「あらゆる種類の損失と同じように、その[損失]を悼みます。」
自分の体をありのままに受け入れるこの習慣は、自分の体について自分が培ってきた恐怖を認めざるを得なくなります。体の形が幸福や価値を決定するという考えに反論できるとき、それらの恐れは落ち着きます。
思考を再構築する
精神科医プリヤンカ博士、医療部長 コミュニティ精神医学 、彼女が「チェック、チャレンジ、変更」戦略と呼ぶものを通じて、否定的な考えに対処することを学んでいる人々を指導しています。
考えを認めるのは難しいので、ストレスを感じたり動揺したりしたときは注意してください。この習慣を実践すればするほど、より直感的になり、否定的な考えが必ずしも現実や合理性に基づいているとは限らないことに慣れるでしょう。 「ある考えを確認することから、ある考えに挑戦することで変化を起こすことができます」と Baweja 氏は言います。
彼女の身体イメージの自己啓発本では、美しいを超えて、作家のアヌシュカ・リースは、読者がこの種の否定的な考えを取り戻すための工夫をするように勧めています。体への嫌悪感がお腹の下に集中していることに気付いたとき、私は「お腹の形以外のことを考えるのに時間とエネルギーを費やす価値がある」と反応し始めました。この言葉を思いついたとき、私は目を丸くしましたが、否定的な考えを、絶対的な真実から単なるアイデアへと即座に再構成しました。
身体感謝+マインドフルネスの実践
ダニエルズ氏は、あなたの体があなたのためにしてくれた 3 つのことを考えて一日を終えることを勧めています。用事を済ませたり、子供と遊んだりできたのかもしれません。考え方は、見た目ではなく、体ができることに焦点を当てることです。
これらの考えを書き留めることも強力な効果をもたらす可能性があります。あ 2018年の研究 感謝している身体の側面について書いた参加者は、理想的な休暇について書いた参加者よりも、その後の自分の身体に対する満足度が高いことがわかりました。
別の 調査 一般的な感謝の日記でさえ、参加者が薄いモデルを見たときに身体の不満を感じないようにした.
ダニエルズが勧めるもう 1 つの方法は、鏡を見て、自分自身を客観的な言葉で説明することです。すぐに自分自身を否定的なレッテルを貼るのではなく、髪の色、腕の形、胴体の長さなどを説明してください。 「私たちは体に道徳的な意味を込めています」とダニエルズは言います。 「でも、ただの体だ」
快適な服を着る
不快な (しかし細身の) ジーンズを履いて家を出たことがある人なら、それがあなたの精神にどのような力を与えるかを知っています。しかし、時には、シンプルな (そしてより快適な) アプローチが根本的に満足できるものであることを思い出させる必要があります。
「服で人のためにパフォーマンスをする必要はありません。あなたは快適に存在することが許されています」と、非ダイエットの登録栄養士であり、文化ポッドキャストの直感的な食事のホストであるクリスティナ・ジョンソンは言います.彼女は、1 日を通して気を散らしたり、思考を身体に戻してしまう可能性があるため、常に調整する必要のない服を着ることを勧めています。
「衣服の触感を軽減する目的を果たしています。なぜなら、それは多くの脳スペースを占有するからです。そして、あなたが服に使っている脳のスペースを減らすことができれば、他のことができる」と彼女は付け加えた.
会話の境界線を設定する
ダイエット、減量、または身体のイメージについて、直接会ったり、オンラインで会話したりするのをやめることは役に立ちます。スウィーニーとジョンソンの両方が、自分のソーシャル メディアを監査し、自分の体や経済状況など、自分を比較する傾向がある人はフォローを解除することを勧めています。
次に、スウィーニーは、「取り入れている視覚的なレパートリーを拡大する」ために、より多様な人々をフィードに追加することを提案しています。ダニエルズ氏は、本を読んだりポッドキャストを購読したりする場合でも、身体にニュートラルでダイエットに反する素材をもっと摂取することを提案しています。
「その世界に浸って、それを心の最前線に置いてください」とダニエルズは言います。 「人は、あなたが自分自身を憎むことで何十億ドルも稼いでいます。そのシステムを購入し続けますか?」
助けを求める
体との関係を癒すために、専門家の助けが必要な人もいます。ジョンソンは、ヘルス・アット・エブリサイズによって実践されているセラピストと栄養士と話すことを勧めています。
「自分が壊れていると言っているように見える人もいますが、まったくそうではありません」とジョンソンは言います。 「食べ物と体との関係を修復することは、体を超えて広がっていくでしょう。」たとえば、ジョンソンはカロリー計算や運動追跡アプリを削除するなど、食品との境界線を設定することでクライアントを指導することがよくあります。それらの境界線を設定することに慣れると、多くの場合、人生の他の領域に境界線を設定する権限が与えられます。
悪い体のイメージの日々が来ては去っていくことを忘れないでください
どんなに内面的な仕事をしていても、否定的な考えはときどき現れます。しかし、それは身体の受容についてのことではありません。 「私たちがこれまでに持つ最も長い関係は、私たちの体との関係です。それが常にポジティブな経験であるというのは現実的ではありません」とスウィーニーは言います。
ジョンソンは、身体のイメージを、私たちの脳が宇宙のどこに体があるかを概念化していると説明しています。たとえば、何かにぶつかったときに知らせてくれるなどの目的がありますが、感情にも左右されます。これを知っていると、身体のイメージが悪い日を、私たちが他に何を感じているか、または全体的な健康状態がどのように進んでいるのかを評価する手がかりとして捉えることができます。
ウーロン茶は何に良いのですか
私たちの体の見方を再プログラムするのは簡単ではありません。しかし、そうすると、時間、エネルギー、そして可能性の世界全体が解放される、とダニエルズは指摘します。次に、「自分がどうなりたいかではなく、自分がなりたい自分に焦点を当てる」ことができます。想像してみろ。
エミリー・ケレハー 健康と文化を扱うニューヨークを拠点とするライター兼編集者です。彼女をフォローする ツイッター そして インスタグラム .
