天使の数を見つけてください
フィットネスの世界で最も厄介な用語の 1 つ? “女の子の腕立て伏せ.”
もちろん、修正された腕立て伏せを指しています。性別は全く関係ない.の創設者であるロブ・サラーバーによると、 バンダナトレーニング での創設トレーナー ランブルボクシング 、「腕立て伏せ」に苦しむよりも、ひざまずく方が常に良いです。それは、ワームの試みのように見えます。 “回帰ゲームに恥はありません” Sulaver は教えてくれます。 “つま先からの部分的な可動範囲の腕立て伏せよりも、膝からの全範囲の可動範囲の腕立て伏せを行う方がよい.”
よろしければ
知っておくべき82の腕立て伏せ修正された腕立て伏せで簡単にリフレッシュしたい人は、次のようにします.膝を床に下ろし、体幹をまっすぐに持ち上げます.胸を使って上体をゆっくりと床に下ろし、体幹を引き締めてから、肘が外側に突き出ないように気をつけながら上体を押し上げます。 “膝をつくと、レバーアームの長さが短くなり、腕立て伏せが容易になり、適切なアライメントを維持できます ”スラバーは言う。
シンプルな火口オープナー
パーソナルトレーナー、フィットネスの女神、元トレーナーに最大の敗者 ジェニファー・ワイデストロム 、修正された腕立て伏せは素晴らしいですが、彼女はあなたが最もよく知っているものよりも良いバージョンがあると考えています.彼女は、フォームを維持し、わずか数インチ沈み込んでから押し上げるか、手をステップや机の上に置いて腕の重さを軽減することを提案します。むしろ、腕立て伏せで 2 インチだけ落としてから、同じ筋肉群をターゲットに押し込むようにします。それは、どこかから始めて、そこから構築することがすべてです。”
リンゼイ・ボンとトーマス・ボン
真実は、プッシュアップには多くのバリエーションがあり、伝統的なバージョンを行う準備ができていない場合、半分のプッシュアップ、半分のプッシュアップで苦労するよりも、そのうちの1つがはるかに効果的です. -アップワードフロップ。フォームが悪いと、あごが下がったり、肩甲骨が凹んだり、お尻が突き出たり、ヒップが沈んだりすることがあります。 (骨盤が床に着く前に骨盤が床につく場合、それは腕立て伏せではありません。)
しかし、性別を問わず、日常的に貧弱な “定期的な” を行っています。悪名高い “女の子の腕立て伏せ” に切り替える代わりに腕立て伏せ。それは、標準以下のエクササイズとして非難されてきたことに屈したくないからです。ここで、実際の問題に行き着くのですが、それは、私たちが “girl” を許可しているということです。 “準標準と同義です。”で飛んだのかもしれませんマッド・メン時代ですが、幸いなことに、私たちの文化は変化しており、その考え方はもはや私たちがOKであるべきものではありません.
’私たちは ‘girl’ を許可しています。 ‘sub-standard.’ と同義です。
私たちは修正された演習を行いますずっと怪我や痛みに対応し、体に利益をもたらすことを確実にするためです。問題の身体が女性、男性、または性別に適合しない個人のものであるかどうかは、率直に言って問題ではありません。ワークアウトは万能ではありません。それは、私たち全員が異なる身体、フィットネス レベル、限界、経験を持っているためです。
では、なぜ修正された腕立て伏せがこの名前を持ち続けているのでしょうか?それは、長い間、男性だけに適用されていた軍事訓練と体育テストの不可欠な部分であったという事実と関係があるかもしれません.ワイデストロム氏によると、この用語はおそらく、何十年も前から、男たちに自分自身をプッシュするよう動機づけるという誤った戦略に由来している.長い間、女性は男性ほどスポーツをしていなかったので、女性が腕立て伏せをすることはめったにありませんでした.私の母は、数少ない女性の一人でした。 60年代のシカゴの教師。それ以来、私たちは長い道のりを歩んできました.”
この種の性差別用語を自分の生活の中でどのように扱っているかと尋ねられると、ワイデストロムは笑う. “好きな名前を付けてください。私はむしろ模範を示して、彼らを愚かに見せたい.”
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しかし、ある時点で、修正された腕立て伏せを “女の子の腕立て伏せ” と呼んだら、 Sulaver 氏は、この用語は今や男性にとってはやる気を起こさせる力でしたが、この用語は、運動パターンが貧弱で、それに夢中になる人にとって効果の低いトレーニングにつながる可能性があると指摘しています。 “自分の能力ではなく、エゴに行動を指示させると、結果的に悪い方向に進んでしまいます.”
モチベーションを高める方法を見つけることに関しては、創造性を発揮することは悪いことではありません。しかし、どのように解釈しても、健康とフィットネスの世界では、性差別的な言葉は効果的でもなく、適切でもありません。それに気付くのに時間がかかりましたが、強さは性別に関係していません。
