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ヴィンヤサは、呼吸を使ってポーズをとっていくフロー形式のヨガです。健康を維持し、強くなり、柔軟性を向上させるのに最適な方法です。最初のクラスにサインアップする前に知っておくべきことは次のとおりです。
ヨガのクラスを受講したことがなくても、おそらく何を正確に知っているでしょう ヴィンヤサヨガ は。ポーズが次から次へとシームレスに流れるヨガのスタイルです。
ほとんどの人が考えるとき ヨガ 、ヴィンヤサはおそらく彼らが考えていることです。このタイプのヨガを試してみたいですか？フローする前に知っておくべきことは次のとおりです。
ヴィンヤサヨガとは？
ヴィンヤサ ヨガは、「ポーズ間を「流れる」ヨガのスタイルです。つまり、あるポーズでじっと座ったり立ったりしてから、別のポーズに変更することはありません」と彼は言います。 ヨガ教師ケイト・イングラム、MPH、RDN、RYT-500 .
代わりに、ポーズ間を移動する方法として呼吸を使用すると彼女は説明します。通常、特定のフローを実行します (または ヴィンヤサ ) ポーズの各シリーズの間。こんなふうになります：
- 息を吸いながらプランクの姿勢に進みます。
- 息を吐きながらチャトランガ（または四本足の杖のポーズ）まで下げます。
- コブラのポーズまたは上向きの犬まで息を吸います。
- 下向きの犬に息を吐き出します。
クラスは、その瞬間に非常に寒いと感じても、ペースが速く、素晴らしいトレーニングになる可能性があります.
「それは非常に優雅であると思いますが、非常に挑戦的でもあります」と Ingram は言います。
ヴィンヤサは非常に人気のあるヨガのスタイルなので、ほとんどのヨガ スタジオでヴィンヤサのクラスを見つけることができるでしょう。また、オンライン クラスを行っている場合、「ヴィンヤサ」と明確にラベル付けされたセッションが見つからない場合は、名前に「フロー」が含まれるセッションを探してください。
ヴィンヤサ vs. 他のタイプのヨガ
他にも主要なものがいくつかあります ヨガの種類 .イングラムによると、ヴィンヤサとの比較は次のとおりです。
ハタヨガ
ハタヨガはゆっくりとしたペースで進みます。多くの場合、初心者や高齢者に適したオプションです。
「集中力とマインドフルネスを高めながら、強さと柔軟性を向上させるのに本当に役立ちます」とイングラムは言います.
ホットヨガ
「ビクラム ヨガは、95 ～ 108°F (35 ～ 42°C) の空間で一連の一連のポーズを行うホット ヨガの特定のスタイルです」とイングラムは言います。 「しかし、ホット ヨガは米国でより一般的になってきており、さまざまなクラスで教えられる温度やポーズが異なる場合があります。」
彼女は、ホットヨガは極端な発汗を引き起こす可能性があるため、前後に十分に水分補給することが重要であると付け加えています.また、暑さの中で筋肉がより柔軟に感じるため、過度にストレッチするリスクもあります。
リストラティブヨガ
イングラムは次のように説明しています。
このタイプは、ストレス、痛みの緩和、睡眠に優れていると彼女は言います.
ヴィンヤサヨガのメリット
ヴィンヤサは素晴らしい 全体的なフィットネス 、柔軟性、メンタルヘルス。
フィットネス
ヴィンヤサ ヨガは、有酸素運動と自重運動を組み合わせたもので、フィットネス ルーチンに加えるのに最適です。
クラスのペースを調整すると、心拍数が上がり、運動能力が向上します。 カーディオフィットネス .そして、多くのポーズであなたは 建物の強さ 自分の体を持ち上げて筋肉を鍛えます。板、下向きの犬、バランスをとるポーズを考えてみてください。
柔軟性
曲げる準備はできましたか?ヴィンヤサヨガは、より多くを得るための素晴らしい方法です しなやかでしなやか .
ヨガを始める前に、人間のプレッツェルである必要もありません。すべてのボディに変更があるため、すぐに始めることができます 任意のフィットネス レベル .
メンタルヘルス
最後に、ヨガはメンタルヘルスに最適です。
いくつかの研究は、ヨガが以下に役立つ可能性があることを示しています 時折の不安発作 （ただし、診断された不安障害の場合は必ずしもそうとは限りません）。
同様に、ヨガは一般的な人にもメリットをもたらす可能性があります 精神的健康 運動しない場合と比較した成人の場合。
何を期待します
では、最初のヴィンヤサのクラスに何を期待すべきでしょうか?
まず、自分に完璧を期待しないでください。初心者向けのクラスに足を踏み入れていない限り、さまざまなスキルレベルで練習している人がいるでしょう.覚えておいてほしいのは、彼らもまた最初のクラスに参加したことがあるということです。
オリーブオイルのメリットとデメリット
次に、必ず持参してください。 ヨガの食べ物 、タオル、ボトル入り飲料水。自分のブロックを持ち込むこともできますが、通常はスタジオで入手できます。
動きを妨げない快適なトレーニングウェアを着用してください。
事実上参加していますか？移動するための十分なスペースがあり、すべての小道具が手の届くところにあることを確認してください。
5つの初心者向けヴィンヤサヨガのポーズ
ここにイングラムのお気に入りのいくつかがあります 初心者のヴィンヤサヨガのポーズ. .
山のポーズ（タダーサナ）
の 山のポーズ 、足を合わせて直立し、背骨をまっすぐにし、肩を後ろに向けます。 「背骨を整え、胸を開き、腹筋の調子を整えるのに役立ちます」とイングラムは説明します。
子供のポーズ（バラサナ）
子供のポーズ 「マットやブロックで頭を支えると心が落ち着く」優しいポーズです。このポーズを取るには、膝をついて前かがみになり、ブロックまたはマットに頭を置きます。膝を広げて地面に着きやすくすることができます。
簡単なポーズ（スカサナ）
イージーポーズは、シンプルな座りポーズ「クリスクロスアップルソース」です。腰がきつい場合は、「ブロックやブランケットの上に座るとよいでしょう」とイングラムは言います。彼女は、これは「心を集中させ、練習を封印する」ためにクラスの最初と最後に行われることが多いと付け加えています.
木のポーズ（ヴルクシャアーサナ）
の 木のポーズ 、腰に手を当てて直立するか、祈りの姿勢で立ち、片足をスライドさせて片足でバランスを取り、もう一方の足を曲げます。確かなフラミンゴの雰囲気。
「これは、チャレンジを変化させる方法がたくさんあるため、ほとんどの人がアクセスできるバランスのための素晴らしいポーズです」とイングラムは言います.
難しすぎる場合は、足を低く保ちます。挑戦するには、足をもう一方の足の膝の上に持ってきます。曲げた膝は横に向け、足は支持脚の膝の上または下に置く必要がありますが、膝関節に直接置かないでください。
屍のポーズ（シャバーサナ）
グレイティストのお気に入り、 屍のポーズ あなたは目を閉じて仰向けになります。独身。筋。リラックスした。通常、ヨガのクラスの最後に行われます。イングラムは、「リラックス反応を活性化して、神経系を落ち着かせることができる」と述べています。
5つの高度なヴィンヤサ ヨガのポーズ
ベテランのヨギでも、挑戦的な新しいポーズで練習にスパイスを加えることができます。
「これが、ヨガがとても魅力的で、決して退屈しない理由です」と彼女は説明します。 「あなたの練習には常に前進する方法があります！」
カラスのポーズ（バカサナ）
カラスのポーズ 腕のバランスをとるポーズです (読み: 逆立ち)。足の代わりに手を床につけるだけで、深いスクワットに少し似ています。
「これは一般的に、人々が達成できる最初のアーム バランス ポーズです」とイングラムは説明します。
倒立ポーズ（シラーサナ）
倒立ポーズ まさにそれがどのように聞こえるかです...倒立！腕と肘を使って頭を支え、体をボードの直線に持ち上げます。
「優れた教師がいて、時には支援や小道具から始めることで、これらの素晴らしい逆転の 1 つに到達することは非常に達成可能です」とイングラムは言います。
サイドプランク（ヴァシスターサナ）
の 側板 他のフィットネス クラスで遭遇する可能性があるものです。この動きでは、片方の腕と片方の足の側面だけで支えて、横にプランクを行います。
「このポーズをとれるようになったら、練習である程度の筋力とバランスが取れたことがわかります」とイングラムは言います。そして、一番上の脚の足を持ったり、木に持ってきたりして、それを変えることができます。」
ワイルドシング（カマトカラサナ）
Ingram によると、Wild Thing は「後屈のバランス ポーズで、見た目も気分も最高です!」とのことです。
サイドプランクの姿勢から、上の足を後ろに踏み出し、膝を曲げた状態でつま先を床に置きます。頭を後ろに丸め、上の腕を頭の上に伸ばします。
スプリットポーズ（ハヌマナサナ）
「スプリットポーズに入ると、子供に戻った気分になります！」イングラムは言います。 「半開（アルダ・ハヌマナサナ）から始めて、ブロックを使ってこのポーズに進んでください」と彼女は説明します。
彼女はまた、完全な分割ポーズに進むのはゆっくりとしたプロセスであり、数か月または数年かかることもあると付け加えています.はい、それはまさにそれがどのように聞こえるかです。
ヴィンヤサヨガのリスク
他の身体活動と同様に、ヴィンヤサ ヨガには怪我のリスクがあります。特に、エクササイズに慣れていない場合や柔軟性に欠ける場合は、曲げたりパチンと鳴ったりする可能性がありますが、エル ウッズのような方法ではありません。常にゆっくりと行い、自分の能力を超えないようにしてください。
さらに、妊娠中に行ってはいけない動きもあります。特にひねりやアクロバティックなポーズなどです。代わりに、出生前のヨガのクラスをチェックしてください。
最後に、ヴィンヤサを提供するホットヨガのクラスもあります。ホットヨガでは、部屋がかなりスパイシーになることを覚えておいてください.心臓病や高血圧などの健康状態に問題がある場合、または暑さに耐えられない場合は、ホットヨガのクラスを避けるのが最善です.
取り除く
ヴィンヤサ ヨガでは、呼吸に合わせてポーズが次から次へとシームレスに流れます。それは穏やかで挑戦的なものになる可能性があり、有酸素運動、レジスタンス、柔軟性のワークアウトがうまく組み合わされています.
シンプルなポーズから印象的なアクロバティックなポーズまで、ヴィンヤサには成長と進歩の余地がたくさんあります。
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