天使の数を見つけてください
先日、目が覚めたのは午前3時37分。私はバーンズ・アンド・ノーブルで、ケイトリンという名前の真っ赤な髪の女性が演じた大量殺人を夢見ていた.彼女は大きな黒いライフルを持って店の隅に立ち、最初の発砲をしたとき、パニックに陥った大勢の客がドアに向かって走った.目を開けると夢は終わり、心臓の鼓動が耳にドキドキしました。
悪夢に至るまでの数日間、私は夢の想起に関する記事を調べていました。不穏な夢をほぼ毎晩覚えている人間として、私はなぜその夢をほとんど覚えていない人がいるのか不思議に思った.私はまだ物陰で縮みながら、その晩の夕食時に飲んだワインが、悪夢と何か関係があるのだろうかと思った.午前 4 時 10 分までに、私は夢の想起に影響を与える要因について一連の質問を思いつき、起き上がってそれらを書き留めるべきかどうかを考えました。 4 時 15 分で、私は命を手に入れるべきかどうか疑問に思いました。
覚えておいて、覚えてください — なぜ私たちは夢を思い出すのか
誰もが夢を見るかどうかは明らかではありません。多くの研究者は言う 人はいつも夢を見る 眠っている間、たとえ彼らがそれらを覚えていなくても。一方で、授業でヌードになった後、汗をかいて目覚めない人が本当にいるという研究結果もあります。ある研究では、研究者たちは「夢想家ではない」と思われる人を目覚めさせました。夜中のいくつかの時点で — それでも、彼らは夢の記憶がないことを報告した 夢想家ではない . Pagel, J.F. Rocky Mountain Sleep, CO. Sleep Medicine 2003;4(3):235-41.. 睡眠の専門家の間では、なぜ一部の人が他の人よりも多くの夢を覚えているのかについての合意はありません。
過去半世紀にわたり、研究者たちは年齢や性別から特定の人格特性まで、夢の想起に影響を与える可能性のあるいくつかの要因を特定してきました。夢を見ることの生物学的根拠に関する研究は、高い夢想起率を持つ人々を発見しました さまざまなパターン 忘れっぽい友達よりも神経活動の 皮質の活性化パターンは、ノンレム睡眠とレム睡眠後の夢想起の成功を告げる . Chellappa, S.L.、Frey, S.、Knoblauch, V.、Cajochen, C. Center for Chronobiology、バーゼル大学精神科病院、バーゼル、スイス。 Biological Psychology 2011;87(2):251-6.. 他の研究者は、夢の想起に関して、老若男女の違いに注目しています。一般的に、人はより多くの夢を覚えます 若いとき 、おそらく彼らはもっと深く眠るから 夢想起の概日変調は年齢とともに変化するか? Chellappa, S.L., Munch, M., Blatter, K., Knoblauch, V., Cajochen, C. CAPES Foundation/ブラジル教育省、ブラジリア、ブラジル。 Sleep 2009;32(9):1201-9.. そして 女性は通常持っています 男性よりも夢想起率が高く、 おそらく 彼らは自分の考えや感情に敏感です。
研究はまた、アリスがウサギの穴に仮想旅行した理由を説明するのにも役立ちます — クリエイティブな人々 、新しい経験に対してオープンで、空想にふける傾向がある 夢想起率が最も高い .この記事を書くにあたって最初に興味を持ったのは、テロ攻撃や BFF との暴行の記憶で目が覚めたときに、私が深く眠っていなかったことを意味するかどうかを調べることでした。しかし、驚くべきことに、夢、夢の想起、睡眠の質の間に関係があるという証拠はあまりありません。夢を見る時間が増えるという理由だけで、睡眠時間が長いほど、より多くの夢を覚えていることを示唆する研究がいくつかあります。 夢想起と睡眠時間: 状態または特性要因 . Schredl, M., Fulda, S. Central Institute of Mental Health, Mannheim, Germany.知覚および運動能力 2005;101(2):613-6..
睡眠中、人は約 1 時間半おきに夢を見ます (脳が周期的に レム睡眠 ）、そして各夢の期間は次第に長くなります。したがって、スヌーズ時間が増えるということは、記憶に残る夢を見る機会が増えることを意味します。一方で、よく眠れない人は、夜中に何度も目が覚めるため、他の人よりも多くの夢を覚えていることがあります。 博士マーク・マホヴァルド ミネソタ地域睡眠障害センターの所長である は、夢の中で目が覚めることが、あなたがそれを覚えているかどうかを判断する最良の予測因子であると私に言いました。 一人の夢の研究者 は、寝る直前に水を飲むことを推奨しているため、起きてトイレに急ぐたびに夢を中断することになります。 （私は個人的にこのテクニックを試すのをためらっていました。トイレを使う夢しか見られないのではないかと恐れていました。）また、夢の想起が特定の睡眠障害にどのように関係しているかは不明です。
研究によると、不眠症、ナルコレプシー、睡眠時無呼吸症などの症状に苦しんでいる人は、他の人よりも夢を覚えていることが多い 睡眠障害患者の夢 . Schredl、M.、精神衛生中央研究所、睡眠研究所、マンハイム、ドイツ。 Sleep Medicine Reviews 2009;13(3):215-21..睡眠の問題夜中にもっと頻繁に目を覚ます (いびきをかいている場合は、寝室のパートナーも起こしてください) 夢想起と睡眠障害 . Schredl, M., Bozzer, A., Morlock, M. Central Institute for Mental Health, Mannheim, Germany.心理療法、心身医学、医療心理学 1997; 47 (3-4): 108-16。 夢と不眠症：不眠症患者の夢の思い出と夢の内容 . Schredl、M.、Scafer、G.、Weber、B.、他ドイツ、マンハイムにある中央精神衛生研究所の睡眠研究所。睡眠研究ジャーナル 1998;7(3):191-8。 睡眠不足後の回復睡眠は夢の想起をほぼ完全に無効にします . De Gennaro、L.、Marzano、C.、Moroni、F.、他イタリア、ローマ、ローマ大学サピエンツァ校心理学部。行動脳研究 2010;206(2):293-8..しかし ロス・レビン博士 睡眠と夢に関連する問題を治療している心理学者は、ニューヨーク市での個人開業で、彼の患者は通常、一度夢を覚えるようになると語った.回復します睡眠障害から。
おそらく、夢を覚えているかどうかで最も重要な要因は、夢を思い出そうとする動機を持っているかどうかです. “絶対に1番は夢を思い出してみませんか?”前記 デビッド・カーン博士 、ハーバード大学医学部精神科の物理学者であり、ハーバード大学の元学長 国際夢研究会 .
電話で、カーンは次の日に誰かと話し合うつもりなら、自分の夢を覚えていると言った。 “夢を思い出そうとやる気があれば、”彼は言った、 “ほとんどいつも覚えている ”自分が夢見ていることを気にすることができなかった人は、目を閉じている限り、おそらくあまり覚えていないでしょう. “夢に興味がある、または夢が重要だと考えている場合は、その夢をもっと覚えることができます ”レビンは言った。 (もちろん、人が夢を覚えているのは、それが重要だと思っているからなのか、それとも、夢を思い出すから夢に興味があるのかは定かではない。)
私が出会った夢想起に関するすべての理論の中で、私が最も興味をそそられたのは、心が夢を覚えるようには設定されていないという考えでした.ボブ・ホス、ディレクター ドリームサイエンス財団 “ の著者 夢の言語: 画像と色による自己理解 、”起きたときに夢が消えるはずだと示唆した. “夢を思い出すことは、必ずしも脳が行うように設計されたものではありません”彼は言った。脳は二つに 非常に異なる状態 寝るときも起きているときも。起きている脳は詳細を覚えているように設定されていますが (おそらく親友の誕生日を除いて)、眠っている脳はそうではありません。
私がしなければならないのは夢だけです — 私たちの夢を覚えています
夢を覚えていない人が心配する理由はありません。 “夢を覚えていなくても問題はありません”精神科医と偉大な専門家は言ったジョン・シャープ博士.実は夢を覚えている人でも 多分覚えてない 彼らが夢見るものの大半。しかし、夜行性の空想を垣間見たい人のために、睡眠の専門家は通常、いくつかの実用的なヒントを提供します。 夢を覚えている .
ライトを点けることなく、横になって目を閉じておくことが重要だとレビンは言いました。 “目を開けると、目の前にあるすべてを消し去る大量の情報が目に飛び込んできます.”夢を持ち続けるための戦略の 1 つは、目が覚めたらすぐに書き留めることです。ドリーム オン テープ スタイルで、ベッドのそばにボイス レコーダーを置くこともできます。レビンはまた、今夜夢を覚えていると自分に言い聞かせることが非常に役立つと言いました。 （おそらく、新しい寝室の仲間と一緒にそれを試してはいけません。）
アン・ヘシュの内訳
私は尋ねた偉人チームと何人かの友人が、毎晩夢日記を付けて私の研究を手伝ってくれました。 2 週間にわたって、私はエイリアンの侵入、殺人、および夜間の侵入者について耳にしました。 (この記事で誰かの正気を判断するつもりでなくて良かったです。) 私も夢を記録する習慣を身につけました.
2 週間の間に、1 人の友人が会っていた男性との関係を終わらせました。彼女は、かつての炎についてパニックになった夢から、真夜中に 2 回目が覚めたと言った。彼女が悪夢について話してくれたとき、私たちは夢をまったく覚えていないはずがないのではないかと改めて考えました。友人が午前 2 時に起きて、彼女がまだ独身であることを知るためだけに、わくわくすることに価値があるとしたら、私はそれを見つけることができませんでした。余分な睡眠は、おそらく彼女をより良くしただろう.
