天使の数を見つけてください
女性の皆さん、フロおばさんについて話しましょう。皆さん、これは通常、平和への合図ですが、あなたの人生の (ホルモン) 女性とブラウニー ポイントを獲得するのに役立つメモを取ることをお勧めします。私は 5 年生の保健教師ではありませんが、これは決して「話」ではありません。私は栄養士であり、女性でもありますが、あなたの周期に合わせて食事をすることについて、1 つか 2 つ知っています。
女神フレイヤ
すべての女性は異なり、最高の気分になるユニークな食べ物を見つけることができますが、私は毎月のサイクルを管理可能なヒントに分解して、あなたの体に何が起こっているのかを認識し、物事を少しでも楽にする方法を知りたいと思いました.痛い。
1-12日目: 月経と卵胞期
こんにちは、血の日曜日事件 (または月曜日から土曜日)。だから、あなたはそれほど暑くありません。つまり、ズボンの中にひどい犯罪現場があり、あなたは当然そのことに腹を立てています。 OK、あなたのホルモンも関係しています。あなたが妊娠していないと仮定すると、これはプロゲステロンとエストロゲンのレベルが最も低い時期であり、これが疲労と筋肉のけいれんを感じている可能性が高い理由です.
ここ数日、スイーツを全部食べたいという女性もいますが、 研究者 スナック攻撃に生理学的理由があるとは思わない.それは であると考えられ 昼夜を問わず出血のストレスに対処するための文化的に強化された方法です。
よろしければ
生理中に肌が荒れる理由とその対処法ねえ、私には正当な理由のように聞こえる.ありがたいことに、フローおばさんがチェックアウトすると、 エストロゲン プロゲステロンはまだ低いままですが、上昇し始めた後、突然再び下降します。月経が始まって排卵が始まると、少し気分が良くなるいくつかの方法があります。
アップ・ザ・アイアン
理にかなっていますか？血液 (したがって鉄分) が失われているため、それを補うために体により多くの血液を注ぐ必要があります。は 最も吸収されやすい鉄源 赤身の肉、家禽、魚が含まれますが、菜食主義者の場合は、濃い緑の葉物野菜を試してください。乾燥豆;豆;とレンズ豆。少し追加 ビタミンC 混ぜ合わせると、鉄を少し効率的に吸収するのにも役立ちます。
もっと入手 B12
ビタミンB12 エネルギー代謝と赤血球の発達において機能します。あなたはゾンビのように歩き回っているので、今がもっと摂取するときです。ながら ビタミンB12 は、卵、牛乳、チーズ、肉、魚、家禽などの動物製品にのみ含まれていますが、乳製品以外の牛乳にも強化されています。
歩き切る
女性で5～7日出血するのは辛いですよね？ Netflix でステーキとチーズの塊で冷やしたいだけかもしれませんが、 研究 運動が役立つ可能性があることを示唆しています。 原発性月経困難症の管理における精力的な演習: 実現可能性研究。 Kannan P、Claydon LS、Miller D. 障害とリハビリテーション、2014 年 9 月、37(15):1464-5165。証拠はさまざまですが (人の客観的な痛みを測定することは困難です)、運動は不快感から気をそらす効果があり、心地よいエンドルフィンを増やすのに役立ちます。
ケイト・ハドソンのビキニ写真
12～16日目: 排卵期
今は寝室で忙しくする時か、それを避ける時です (あなたの家族計画の目標に応じて)。それは あなたの周期の特別な点 卵が放出され、いい精子が遊ぶのをどうしようもなく待っているとき。 エストロゲンレベルタンク 、そしてテストステロンホルモンの上昇が見られます.テストステロンホルモンは、エネルギーと気分を大幅に向上させる組み合わせです.この最高の状態に浸るには数日しかないので、頑張ってください。また、これらの簡単なヒントに従って、通電段階を最大限に活用してください。
タンパク質をパワーアップ
たくさんのエネルギーを手に入れて、今までで一番ひどい気分になるでしょう。卵、魚、肉、家禽、豆類、ヨーグルトなどのタンパク質と、食物繊維の豊富な野菜、果物、100% 全粒穀物を組み合わせて、一日の栄養補給をしましょう。
ジムでビーストモードに行く
人間の本性は本当に素晴らしいもので、女性が数日間最も猛烈なエネルギーを持ってシーツを激しく叩き、一晩中赤ちゃんが踊るようにプログラムします。しかし、あなたが積極的に妊娠しようとしていないのであれば、今こそパワーソングを流してジムでそれを止める時です.クロスフィット ジャンキー、ピラティス フィーンド、激しいスピン マスターのいずれであっても、今週は汗を流したいと思うでしょう。
17-28 日目: 黄体期
ねえ、あなたは本当にそれが続くとは思っていませんでしたか？気分が良くなり始めると、現実があなたの腸を突き刺し、それを痙攣と呼びます。卵が放出されると、黄体が残り、その内層を厚くするのに十分なプロゲステロンとエストロゲンが放出されます。希望は、受精卵が移植のためにぶら下がっていることです.しかし、それが起こらない場合 (こんにちは、避妊)、私たちは、痙攣、頭痛、痛み、気分の揺れ、疲労、および.生理が来る前のむくみ。そして、私たちは毎月このがらくたに対処しなければなりません。
調査によると、これは人気のあるロムコムのテーマだけではないことがわかりました。実際、私たちはPMSになるともっと食べる傾向があります.
これは、私たちの多くが、カップケーキ、ポテトチップス、チャンキー モンキーのパイントなどのコンフォート フードに手を伸ばし始める頃です。調査によると、これは人気のあるロムコムのテーマだけではないことがわかりました。実際、私たちはPMSを行うとより多くの食事をする傾向があります: 1 調査 私たちの周期の卵胞期から黄体期にかけて、1 日あたり約 500 カロリーのジャンプが見つかりました。これらのカロリーのほとんどは炭水化物から来ています (これは驚くべきことではありません)。
これがなぜなのかについては、いくつかの理論があります。 1 プロゲステロンは脂肪の蓄積を促進し、脂肪の多い食品をより多く食べるようにします。また、エストロゲンとプロゲステロンの急増により、気分を良くするホルモンであるセロトニンが低下するため、チョコレート (およびその他の気分を高める食品) を食べることで、不足分を手動で補うことができると推測されています。 他の人が提案する この時期に卵巣で代謝エネルギーの必要性が増加するため、この段階では代謝の必要性が増加します。
しかし、それは悪いニュースばかりではありません。 研究 また、満腹ホルモンのレプチン (「十分に食べた、食べるのをやめる」というホルモン) のレベルは、月経の黄体期に高くなる傾向があることもわかっています。言い換えれば、私たちが自分の体の声に耳を傾けるだけなら、少量で欲求を満たし、よりバランスの取れた方法で体に栄養を与えることができます.
渇望日記と計画を立てる
午後 3 時に Cookie ジャーを取りに行くことを常に意識してください。毎日？午後 2 時 30 分に食物繊維とタンパク質を組み合わせた軽食を。その空腹をつぼみで摘むために。
部分を管理する
ホルモンのせいで無意識にチョコレートを食べてしまう可能性があることはわかっているので、摂取量をコントロールして欲求を管理してください。ダーク チョコレート (またはアイスクリームやポテトチップス) と、空腹を抑える満足のいく軽食を一緒に食べましょう。
健康を便利にする
キャンディーを机の端に置いているときに、ほんの一握りのキャンディーをつかむのがいかに簡単かを私たちは知っています。お菓子をより健康的な食品に交換することで、これを有効に活用してください。 1 調査 キャンディー、クッキー、ソーダの代わりに果物をカウンターに置いておく人は、体重をより適切に管理できることがわかりました。カットした果物や野菜を透明な袋や容器に入れ、冷蔵庫の目の高さで目の高さに置き、パントリーや冷蔵庫の後ろの不透明な容器におやつを隠すことで、健康的な食事を簡単に作ることができます.
デイカー・モンゴメリー 純資産
低GI
炭水化物は黄体期のスナックですが、より良い炭水化物を選択することで、恐ろしいクラッシュを起こすことなく、同じように気分を高める効果を得ることができます。精白パンを 100% 全粒穀物に、白米をキヌアに、キャンディーをフルーツに置き換えて、炭水化物のコストに見合う最高の栄養価を手に入れましょう。
塩をスキップ
ホルモンのせいで軟式飛行船が肥大化した気分になったら、寿司と醤油の食べ放題をお楽しみください。今週はテイクアウト、塩辛いスナック、冷凍電子レンジの食事をスキップして、代わりに簡単な自家製の食事に手を伸ばしてください。自宅で調理することで、食品に含まれるナトリウムの量をより適切に制御し、代わりにより新鮮な乾燥ハーブを使用して風味と調味料を加えることができます。
ランニングに出かけよう
研究 は、24 時間のエネルギー消費が実際にこの段階で 2.5 ～ 11.5% 増加することを発見しました。これは、おそらくカロリー摂取量が増加したためです。余分なちょっとした贅沢のバランスを取り、痙攣から心を解放し、良い汗のセッションでそれらの自然なエンドルフィンを高めるようにしてください.
これだけは残しておきます: 女性であることが時々王道の気分を害するという議論はありませんが、うまく行けば、これらのヒントが毎月のドラマを和らげ、一年中ロックスターの気分を保つのに役立ちます.
