天使の数を見つけてください
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陰嚢の埋没毛
その日の気分を完全に左右する朝のことはほとんどありません。たとえば、ファンタジー リーグで負けると、天気の良い日でも顔をしかめることができます。親愛なる読者の皆さん、もっと重要なのは、脂肪を減らしたダイエット中に体重計に乗ったときに目にする数値です。
幸いなことに、目盛りの読みはただの数字です。すべてのデータと同様に、この数値は脂肪が減っているかどうかを正確に反映している場合とそうでない場合があります。見てみましょう体重計への過度の依存の問題そして、その重量をより適切に解釈する方法。
体重計のモデリング
誰かの体重に変動がない仮想宇宙があったとしましょう。この宇宙では、ジョーの除脂肪体重は 150 ポンド、脂肪量は 50 ポンドです。これは、ジョーの体重が 200 ポンドで、体脂肪が 25 パーセントであることを意味します。
さあ、ジョーを私たちの宇宙に輸送しましょう。うろこが気まぐれな雌犬になる可能性があるもの。ジョーの体重はどれくらいですか。ジョーの体重は、おそらく 196 から 208 ポンドの間のどこかでしょう。なぜ違いが？ 1つの’スケール重量”次の式に分解できます。
Scale Weight = True Weight + Weight Variance (体重を台無しにする厄介な小さなグレムリンの別名)
真の重量: 上記の仮想宇宙におけるあなたの体重 (これに近づく方法はあります)。
重量分散: 以下の条件に基づいて、体重を加算または減算する値。
私がクライアントから見た興味深い点は、上限と下限が非対称であることです。体重の上限は真の体重の約 +4% で、下限は体重の約 -2% のようです。したがって、ジョーの体重計の重みが 196 から 208 である理由。
重量の変化を理解する
“重みの分散に影響を与えるいくつかの要素を次に示します。
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- グリコーゲン店。 この量は、現在の炭水化物の消費量によって異なります。体がグリコーゲンを介して貯蔵する炭水化物 1 グラムごとに、3 グラムの水も貯蔵します。炭水化物が枯渇している場合、分散の下限に達します。逆に、炭水化物を大量に摂取すると、分散の上限に達します。
- ナトリウムからの保水/枯渇。 突然、いつもより多くのナトリウムを摂取すると、水分を保持する可能性が高くなります。逆に、急激にナトリウムの摂取量を減らすと、水分が放出されます。あなたの体は、ホルモンのアルドステロンを介してそれに応じて新しいレベルに適応するため、食事からナトリウムをカットするだけでこの値を低く保つことができると考えないでください.
- サイクル肥大化。 女性は周期中に水分を保持します。このため、女性は月ごとの体重のみを比較するのが最善です。
- 脱水。 これは当然のことですが、ここにいる全員が十分に水分補給をしていると仮定します。
体重計の変動
ダイエット中の体重計が不規則に見えるのはなぜですか?一番の理由は、グリコーゲンが脂肪よりもはるかに揮発性の基質であるということです。つまり、脂肪の減少はゆっくりと起こりますが、グリコーゲンのレベルは大きく変動します。
グリコーゲン貯蔵の両端で何が起こるか見てみましょう.
ハイエンド: 満員の店舗 (つまり、むちゃ食いによる膨満感)
人が大食いになるとどうなりますか？通常、彼らはその後、大量のグリコーゲンを保持し、規模の大幅な増加が見られます。これはあくまでも水の重さです。体重が元に戻ったために敗北した人をよく見かけます ”。
水膨満についてあまり耳にしないことの 1 つは、実際の脂肪よりも太って見えるということです。はい、それは、真の体重が 190 ポンドで、最大 195 ポンドまで太っている人は、実際の体重が 197 ポンドの場合よりも太って見えることを意味します。
これを自分で試してください。ダイエット中は、栄養計画に従っているときに毎週自分の写真を撮ります。体重が減った後、1 日激しく食べた後、もう一度写真を撮ります。
同じ重みで一致する 2 つの写真を見つけます。本当の体重がもっと低くても、後の写真では太って見えることに気付くでしょう。
1 日のダイエットの結果、体重が大幅に増加した場合、それは一時的なものであることを覚えておいてください。あなたの本当の体重はあまり変化していません。それはまだ熱力学の法則の影響を受けています。
(面白い話: テストとして、私は 1 日で 1,200 グラムの炭水化物を摂取したことがあり、食事からの脂肪はほとんど含まれていませんでした.痛みを感じ、あざができました.はい、私の肌です.これをあなたが解釈してください.)
ローエンド: 炭水化物の枯渇
パレオダイエットやケトジェニックダイエットをしている人は、通常、最初の段階で急激に体重が減少し、低炭水化物ダイエットをやめると急激に体重が増加することを挙げています.
これは、有史以前の人間の食生活をコピーした魔法の力によるものではありません。むしろ、これはグリコーゲンの急速な枯渇と補充によるものです。
同様に、ダイエットを開始したときに起こる急激な体重の減少は、通常、炭水化物の摂取量の減少に起因する可能性があります。
その他の理由: ライル・マクドナルドは “ について語っています。 ウーという音の効果 、”体重計の重量が実際の体重減少より遅れることがよくあります。読んでいない場合 この記事 それでも、そうすることを強くお勧めします。後で読むように、特定の測定値を使用して差し迫ったヒューという音を判断できることを示すことで、これをさらに一歩進めます。
クライエントは、特に軽度の欠乏症で、ダイエット中に除脂肪体重および/またはグリコーゲン容量を増やすこともよくあります。そのため、脂肪が落ちていても体重は変わらない場合があります。
スケールの解釈
スケールを解釈するための本当の秘密は、ストーリーを構築することです。ほとんどの人は、関連するデータを使用してストーリーを組み立てるのではなく、最終的な数値としてスケールを使用します。トラブルシューティングが必要な場合、スケール番号だけでは役に立ちません。
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代わりに、スケールの読み取り値を次のデータと組み合わせることで、強力なストーリーを作成できます。
- ウエスト測定。 これは、付随するデータの中で最も強力な部分です。それは、ウエストの測定値が脂肪減少の全体的な方向性を判断する上ではるかに役立つためです。おへそ、上 2 インチ、下 2 インチで測定します。先週の測定値と比較し、新しい測定値が減少するか、同じままになるか、増加するか、それぞれ -1、0、または +1 のいずれかを測定値に割り当てます。次に、数値を合計して、脂肪の減少/増加が発生している全体的な方向を決定します。
- PRによって決定される強さ。 不足に対する合理的なプログラミングがあると仮定すると、PR は、自然な訓練生のカロリー不足からどれだけ離れているかを示す良い指標となります。筋力が増加している場合は、除脂肪体重からも体重が増加している可能性があります。
- 膨満。 これは、測定にどの程度の分散が含まれているかを示しています。重要な部分に水を保持しているかどうかに熱心に注意してください。これは個人差がありますが、一度飲んだ後に膨らみそうな部位です。たとえば、私の顔のサイズは大きくなりますが、太ももはいつも同じに見えます。
スケールの重みが “true” に等しいという仮想の世界を思い出してください。重量？これを可能な限り再現したいと考えています。このため、膨張が高い場合は測定値を解釈しないでください。それがなくなるのを待つ (月経周期が原因の場合) か、数日間普通に食べます (むちゃ食いの場合)。
その後、次のチャートを使用してデータを解釈します。
