天使の数を見つけてください
これは「The Lift」で、どこでもできる簡単なフィットネス アクティビティを分析し、ただ行うだけでなく、正しく行うことができます。これらの役立つヒントを活用すれば、自分のペースでエクササイズ プロセスをコントロールできます。
メキ・ボールドウィンによるデザイン。キャロライン・トンプキンス/ゲッティイメージズによる写真
「斬れ、尻をとれ」 「早く動いて、重いものを持ち上げて」 「かさばって、くびきをかいてください。」
これらの人気のあるワークアウトのマントラがあなたに合っているなら、続けてください!
しかし、これらの筋力、スピード、体格を重視したワークアウトの目標の多くは、ワークアウト ルーチンの最も重要な部分が実際に行われているという事実を無視しています。 ではない 使用された体重、走行距離、または体型。
一貫性です。
待って…一貫性??
はい！
ほとんどのフィットネスの専門家によると、 定期的に 体を動かすことは、他のほとんどのフィットネス目標よりも長期的なメリットがあります。一貫性よりも重要な 1 つのことは形式です (なぜならこんにちは、怪我防止）。
グレイソン・ウィッカム、DPT、創設者 移動金庫 、それを最もよく言います：
一貫性は非常に重要ですが、不完全なフォームで常に動いている場合、それは良くありません。
体を常に動かすメリット
沢山あります！以下、5つ見つけてください。
1. 動きはあなたの体を洞察する
「毎日何らかの形で体を動かすと、水分補給レベル、睡眠の質と量、食事、ストレスレベル、月経周期の位置などが体の感覚にどのように影響するかをよりよく理解できます。ロンドンを拠点とするボディ ポジティブ ウェルネス コーチ兼ヨガ インストラクターは言います。 ドナ・ノーブル .
このように自分と向き合うことができると、自分の体を最高にケアできるだけでなく (つまり、「水分補給をすると気分が良くなるので、1 日を通して水を飲むことを優先する」) だけでなく、これも役立ちます。怪我のリスクを軽減します。
ウィッカム氏は、「ワークアウト中に体が完全に回復していない場合、それを示す微妙な合図が得られます」と説明しています。
問題は、多くの人がそれらの合図に耳を傾ける方法を知らないため、それらを無視することです。
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「体のサインを無視すると、怪我のリスクが大幅に高まります」とウィッカムは言います。
2. より良い、より安らかな睡眠
あなたが聞いたことは真実です: 追加どれか日課への動きは睡眠を改善するのに役立ちます。特に、過去に多かれ少なかれ座っていた場合は特にそうです。
「毎日何らかの方法で体を動かすことで、毎晩の睡眠が改善されます」とノーブルは言います。
3. 呼吸に対する意識の向上
事実: 選択した動きのスタイルに関係なく、 あなたの呼吸は重要です !
結局のところ、呼吸は、1) 筋肉と肉に酸素を送って動けるようにし、2) 肺に送って…ない鳴く。
「移動中の呼吸の仕方 (または呼吸の仕方) によって、その動きをサポートして楽にしたり、よりハードに感じたりすることができます」とノーブルは言います。
4.ストレスの軽減
最近の 調査 一貫した運動が実際にストレスに対する脳の回復力を強化することを発見しました。
こすり：この研究はマウスで行われました。そして、人間（笑）はネズミではありません。
それでも、仕事や家族の義務以外のことに集中して体と心を一貫して与えることで、ストレスが軽減されることは理にかなっています。
体を動かすことで、ノルエピネフリンと呼ばれる化学物質の濃度も上昇します。 ストレスへの反応 .
5. 全体的な健康状態の改善
健康のバイオマーカー (安静時心拍数やコレステロール値など) の改善から全体的な気分の向上まで、運動は体、心、魂に非常に強力な効果をもたらします。
一貫性を保つための最良のトレーニング ルーチンは、モビリティ ワークアウトです。
この定期的な動きで体をどのように動かせばよいかわからない場合は、ウィッカム氏はモビリティ エクササイズを提案します。
「モビリティの仕事はセクシーな仕事ではありません」と彼は言います。 「しかし、モビリティは 財団 ジムの内外で行うすべての動きの中で、これは不可欠な作業です。」
運動能力が向上すればするほど、ワークアウトや生活の中で怪我をするリスクが減ると彼は言います。
1.アクティブニーリングハーフストレッチ
アクティブ背屈ストレッチとしても知られるこの膝立ちのハーフストレッチは、足首とふくらはぎの後ろを伸ばすように設計されています。
「足首の可動性が悪いと、体の上部に問題が発生する可能性があります」とウィッカムは言います.これらの潜在的な問題には、足底筋膜炎が含まれます。腰、背中、膝のインピンジメント。そして腰痛。このストレッチが役立ちます。
2. 90-90 ヒップ ストレッチ
一日中座っている場合は、このターゲットを絞ったヒップ ストレッチで少し余分な時間を費やしてください。
3. 世界一周
「このストレッチは、上半身の緊張を感じている場所を探索し、時間の経過とともに緊張を和らげるのに役立ちます」とウィッカムは言います.
4. セグメント化された猫ラクダ
ヨガのクラスに参加したことがある人なら、おそらく猫と牛のシーケンスを知っているでしょう。セグメント化された猫と牛はそれです...しかし遅くなりましたやばいダウン。
「猫と牛の位置をゆっくりと移動すると、上半身と下半身の筋肉が伸び、身体への意識が高まります」とウィッカムは言います。
5. サバサナ
コープス ポーズとも呼ばれるサバサナは、ヨガの言葉で「そこに横たわる」を意味します。
「サヴァサナとは、体を落ち着かせ、静寂の中に横になり、今行った仕事の恩恵を吸収することです」とノーブルは言います。 「ポーズをやめるときは体が教えてくれます。」
休息日と回復日は依然として必須です
一貫して動くことは ない 平均 決して 再び休息または回復日を取る。
ウィッカム氏によると、上記のモビリティ ワークアウトは、体への影響が少なく、強度が低いため、毎日のように体を動かすことができます。
ノーブルは次のように説明しています。結局のところ、休息は、運動中に壊れた筋肉を体が修復するときです。」
休息をとらないと、筋肉が実際に強くならない可能性があります。
「休まずに高強度のトレーニングを一貫して行うと、オーバートレーニング症候群に陥る可能性があります」とウィッカムは警告します.
これは、パフォーマンスの低下、怪我、ストレス、イライラを特徴とする状態です。パス.
結論: 一貫性は非常に優れたワークアウトの目標です。体が最適に機能する (そして屈曲する) ために必要な R&R を与えることを忘れないでください。
