天使の数を見つけてください
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それに直面しましょう、私たちは不況に突入しています。キャリアをスタートさせ、気分を良くするのは簡単ではありませんでしたが、前例のない世界的な景気低迷の真っ只中で、カードはこれまで以上にあなたに不利に働くかもしれません。
アメリカの傾向と相まって、 キャリアをアイデンティティと自己価値と結びつける 、私たちは職業的にも精神衛生的にも、より厳しい時代を迎えています。仕事の機会は減少しています。大量解雇はすでに始まっている。それでも、あなたの友人/元同僚/いとこは、今でもインスタグラムで繁栄しているように見えますか?何？
市場の混乱に関係なく、プロとしての嫉妬の感情は残念ながら常に存在する問題です。ソーシャル メディアもこの問題の解決にはなりません。何の情報もなしに、自分を同僚、同僚、そして決して会うことのない人たちと比較してしまうことがあります。
しかし、有毒なエネルギーの穴に真っ向から飛び込む前に、立ち止まって思い出してください。 「ワーキズム」の個人主義的思想 つまり、あなただけが100%の責任ではないあなたのキャリアに何が起こるか。
一歩下がって、職業上の業績と自尊心を混同するのをやめてください。あなたはあなたの仕事ではありません。あなたの仕事はあなたではありません。いくら稼いだか、持っているか持っていないか、翌月の家賃を払えるかどうかではありません。あなたはただのあなたです。
視点を得るために一歩下がるには、アイデンティティと自尊心のワークが必要です
人気のあるInstagramアカウントの背後にあるカナダの心理療法士であり学術研究者であるサラ・クブリッチは、 @ Millennial.therapist 、多くの人々の問題の核心は、自分自身をどのように定義するか、または自分の価値観が何であるかがわからないという事実に起因すると言います。
Kuburic のクライアント ベースは、主に人生の移行に苦しんでいる 20 代です。彼女のアカウントは、トラウマ インフォームド セラピーの彼女のバックグラウンドに基づいて、一口サイズのピースで癒しと自己認識のヒントを促進しています。 「比較文化全体は、私たちが満たされていないこと、または私たちが満たされる方法を知っていることに起因しています」とクブリッチは言います.
私たちは真剣なセルフワークを知っており、 進行は非線形です ですが、それでも実行するのは難しく、すぐに受け入れるのはさらに難しいです。
「プロとしての嫉妬は、自分の人生が満たされたと感じたときにのみ止まります」と彼女は言います。その停止は、誰かが自分の核となる信念を理解したとき、または自分の人生を充実させるものを知ったときにのみ起こります。それは人によって異なります。
そこで、あなたの嫉妬の核心に迫り、あなたについての話を元に戻すために、Kuburic は 5 つのヒントを教えてくれました。
世界史のこの激動の経済時代に、自分の無力感に対処する旅を始めましょう。
1.自分を認め、自分の価値を認める
Kuburic は、自分の価値観や価値観を検証するために、自分に起こったことを再構成することを勧めています。失敗したと感じたり、「仕事がない、次の仕事を得ることができない、私は敗者だ」と考える代わりに、彼女は代わりに次のように自分に言い聞かせます。それは私のプロの道を大きく狂わせました。それは私のキャリアを変えました。」
これにより、人々は自分の感情を正当化するだけでなく、多くの状況が、専門的に言えば、自分のせいではないことに気付くことができます。
白髪のアジア人
「最終的には、自分自身の価値観を認識することになります」とクブリッチは言います。 「なりたい自分になれないかもしれませんが、それは私に固有の価値がないという意味ではありません。」
彼女によると、 他人が価値を持っているという事実は、あなた自身の価値を奪ってはいけません . 「『彼らが成功すれば、私はなんというか劣っている』というわけではありません」とクブリッチは言います。 「自分には固有の価値があり、学んでいることを理解することは、どれだけうまくやろうとも、そのハードルを乗り越えるのに役立ちます。」
2. 自分の核となる信念に根ざし続ける
Kuburic の実践では、多くのクライアントが自分の価値観をリストにし、何が良い人生を作るかについての核となる信念に結び付けます。 「それは、あなたにとって最も重要なことに集約されます」と Kuburic は言います。 「本物ですか？仕事に柔軟性はありますか？人の役に立っていますか？それは本質的にあなたを駆り立てるものです。」
お金を稼いでいる他の人と自分を比較するのに苦労している人のために、彼女は次のような思考プロセスを提案します。 」
あなたにとって、最高の価値は銀行にあるお金ではないかもしれませんが、ビリーにとってはそうかもしれません。どちらの場合でも、あなたとあなたの仮想の友人の両方が、あなたの価値観に従って生きています。他人の価値観を真似しようとするべきではありません。なぜなら、他人の価値観は自分の価値観と一致しない可能性があるからです。
3. 「否定的なセルフトーク」を言い換える
セラピストの用語である否定的なセルフトークは、内なる批評家に由来する自己卑下する内なる対話を指します、とクブリッチは言います。否定的なセルフトークを放っておくと、自分が何者であるか、自尊心、成功感が損なわれます。
「『あなたは下手だ』という内なる対話をコントロールできなければ、プロとしての嫉妬が常に問題になります」と彼女は言います。あなたとあなたの内なる批評家とのギャップを埋めるために、彼女は、あなたがすでに達成したことを認めてメモを取ることを勧めています。
Kuburic 氏はまた、クライアントに、コメントの中で自分の感情を明らかにするように勧めています。キャリアに関連した嫉妬や不十分さの感情に対処するには、些細な言葉を言い換えることも重要です。
「感情に体験を定義させてはいけません」と彼女は言います。
4. 自分にとっての成功とは何かを (再) 定義する
自分自身を比較する前に、何よりもまず、成功の意味を知っておくべきだとクブリッチは言います。クブリクは、クライアントが自分自身のためにそれを特定する旅に導くために、5年後、10年後の将来の自分を想像するようにクライアントに依頼することがよくあります.
彼女はまた、本を読んだり、自分が弱い立場にある仲間と話したり、尊敬する人に自分の成功をどのように定義しているかを尋ねたりすることを勧めています。 「自分自身を視覚化し、自分の空白から抜け出すことは、私たちを導き、非常に役に立ちます」と Kuburic 氏は言います。そこから、より明確な「成功する」未来の自分が定義されると、それに向けて取り組みやすくなります。
「具体的な角度が何であれ、それを探求できます」と彼女は言います。 「これは、あなたにとって成功とは何かをキックスタートするための 1 つの方法になる可能性があります。」彼女はもう一度、自分の価値観を自分で定義することの重要性に戻ります。
「自分の価値観を実践している場合にのみ、成功を感じることができます」とクブリッチは言います。 「そうしないと、いくら褒められても、実際には満たされないかもしれません。」
5. 支えてくれる友人、家族、メンターに囲まれる
私たちの生活の中で話す人は誰でもいますが、彼らが常に私たちのメンタルヘルスに最適であるとは限りません。プロとしての嫉妬の根源を真に突き止めるには、自分の周りにいる人や、彼らがあなたをどのように感じさせているかを再確認することが重要かもしれません。
健全なサポート システムがあるかどうかわからない場合は、サポート システムがない可能性がありますが、だからといって心配する必要はありません。
「サポートシステムがどうあるべきかを自分で定義してください。それはあなたの性格やニーズによって大きく異なって見えるでしょう」と彼女は勧めます. 「私たちは、サポート システムは受動的で偶発的なものだと考えています。そうでない場合もあります。私たちは手を差し伸べて、それを自分たちで構築しなければなりません。」
あなたがサポートを求める人は、あなたが自分自身であることを許可してくれますか?彼らはあなたの最善の利益を念頭に置いていると思いますか? 」 その関係が私たちに感じさせる方法は、それが何であるかを示す大きな指標です」とクブリッチは言います。
新しいサポート システムを開始するには、新しい人に会う必要さえない場合がありますが、その代わりに、サポート システムを構成するメンバーと、特定の能力を再定義する必要があります。 「あなたのサポート システムになるために、人々があなたの近くにいる必要はありません」と彼女は言います。 「それはあなたのお母さん、あなたの上司かもしれません。それはプロのメンターかもしれません。」
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有毒な感情を打ち負かすための旅のキックスタート
Kuburic 氏によると、これらの 5 つのヒントは、満足と成功の意味を明確にするための長い旅の始まりに過ぎません。ボックスにチェックマークを付けたり、企業のはしごを登ったりしたいと思いますか?それとも、これは創造性や柔軟性のある人生を育むあなたの能力に影響しますか?そのバランスは、各人が自分自身で決定し、発見しなければならないものです。
深く根付いた、社会に突き動かされた専門家としての能力不足や不安感をすぐに解決することはできませんが、それを解決するための確実でセラピストが承認した方法があります。
手段のある人なら誰でも、次のような治療のための低コストのオンライン オプションを利用できます。 ベターヘルプ そして トークスペース フィジカル・ディスタンシングの時代に、これを1対1で探求できるメンタルヘルス・プロバイダーを見つけるのに役立ちます.
彼女のようなミレニアル世代は、オンラインで比較する機会がこれまで以上に多くなっているとクブリクは言い、謙虚さと探究心を強調し、「私の人生は本当に何なのか?」と自問するように強調している。
謙虚さについての彼女の最後の言葉：「さらに、なぜ20代と30代のすべてを知る必要があるのですか？もしそうだとしたら、なんてつまらない人生なんだろう」
