天使の数を見つけてください
23歳までには、考えられるあらゆるダイエットを試しました。 10ヶ月間炭水化物をカットしました。ヴィーガンになりました。私は何日もやった ジュースクレンズ .他の多くの人にとっては、これは「健康的な食事」に手を出しているだけのように思えたかもしれませんが、その後、定期的な医師の診察を受けて、栄養士に診てもらうよう勧められました。そこで「」という言葉を知りました。 摂食障害 .」
管理栄養士によると サム・トライオン 、摂食障害とは、強迫的にカロリーを数えたり、砂糖などの栄養素を制限したり、食事を抜いたりするなど、体重管理を目的とした一連の行動を指します。ダイエット行動や診断された摂食障害の範囲をカバーするために使用できますが、 摂食障害 それ自体は ない 診断。
摂食障害は、それを構成するまさにその行動が原因で認識されないことがよくあります。 社会によって正常化された .たとえば、摂食障害では、食べ物に対して確固たる道徳的で「善対悪」のアプローチをとる傾向があります。しかし、この行動は文化的に「健康的な食事」と見なされることがよくあります。
摂食障害は正常化された性質のため、それがどれほど普及しているかを正確に知ることは困難です。しかし、 2008年調査 ノースカロライナ大学チャペルヒル校と SELF 誌の主催で、4,023 人の女性回答者の 65% が摂食障害を報告しています。
摂食障害は、特に長期的には、依然として人の健康に深刻な影響を与える可能性があります。摂食障害の危険信号を認識する方法と、助けを求める最善の方法を学びましょう。
摂食障害の兆候と症状
摂食障害の症状は食習慣だけにとどまらず、感情的な問題や長期的な健康への影響も含まれます。
誰かがこのリストにある兆候や症状の一部を示したとしても、それは必ずしも懸念を保証するのに十分ではないことを覚えておくことが重要です.これらの行動のパターンに気付いた場合、または誰かが感情的な苦痛を経験していることが明らかな場合にのみ、声を上げてください。
身体症状
- 食事を抜く
- 強制的に食べる
- どんちゃん騒ぎと一掃
- 頻繁なダイエット
- 必死にカロリー計算
- 食べることを補うために過度に運動する
- 食事療法の丸薬または下剤を使用して
- 月経不順
- 食事の儀式を行う
- 頻繁な体重変動
- 消化の問題
- めまいや疲労感
- 失神する
感情的な兆候
- 食べ物に対するコントロールの喪失を感じる
- 食べることに罪悪感/恥ずかしい
- 自尊心を大きさや重さに結びつける
- ボディイメージ/見た目にこだわる
- 食べ物を含む社会的関与を避ける
- 自尊心の問題
長期的な効果
摂食障害の微妙な性質は、徴候と影響が深刻になるまで、それを経験している人も含めて、しばしば認識されないことを意味します。
考えられる長期的な影響のいくつかは次のとおりです。
- うつ病
- 物質乱用
- 社会的孤立
- 栄養失調
- 早期の骨粗しょう症
- 貧血
- 白血球数が少ない（感染症のリスクが高まる）
- 腎臓/臓器の損傷
- 低心拍数
- 自殺念慮
- 死
一般的な摂食障害の誤解
摂食障害を経験する人によくあることですが、誰もが（私を含めて）、何かがおかしいことに気付くまでには長い時間がかかりました。に合わなかった 固定観念 やせた白人女性、そして私が自分の食事をコントロールする方法の多くは、減量業界によって正常化されていました。
1. 摂食障害には「見た目」がある
摂食障害に関しては、Tryon はあらゆるサイズ、体重、性別の人々に対応します。しかし、摂食障害は白人および/または痩せた女性にのみ影響するという認識のため、他の人口統計は 治療される可能性が低い または診断されました。
に 2000年調査 7,000 人以上の女性の調査で、黒人女性は白人女性と同じくらい過食や嘔吐を経験する可能性が高いことがわかりました。そして小さな 2006年の研究 医師は、同じ症状の白人患者よりも黒人患者の方が摂食障害を診断する可能性が低いことを発見しました。
2. 虚栄心の問題
摂食障害に苦しんでいる人々がむなしくやっているという神話を打ち破ることが不可欠です。トライオンは、減量が目標のように見えると強調していますが、実際には、多くの人が自尊心の問題を治そうとしているだけです。
3.これは正常な動作です
極端なダイエットと運動は私たちの文化ではある程度一般的ですが、それは ない これらの行動は乱れていないことを意味します。トライオンの経験では、食事と運動に関して、過度に警戒することは実際には健康的ではありません。
通常の食事 定義することができます 体のニーズを満たすのに十分な栄養素とカロリーを含むバランスの取れた食事として。それはまた、食べ物に対する前向きな姿勢を強調し、食べ物を「良い」または「悪い」と見なさないことを強調しています。
簡単に言えば、あなたの体は燃料を必要とし、 空腹の合図を避ける 正常な動作ではありません。
4. 健康に害はない
Tryon 氏によると、摂食障害は人の精神的、身体的、社会的健康に深刻な影響を与える可能性があります。具体的な影響には、心臓病や糖尿病のリスクに影響を与える胃腸の問題や体重の変動、不安、うつ病、社会的孤立などがあります。
愛する人を助ける方法
あなたの周りの誰かが摂食障害に苦しんでいるのではないかと心配している場合は、親切で思いやりのある方法で介入してください。
1. 心配なら声に出して
時間の経過とともに副作用が悪化する可能性があるため、できるだけ早く連絡することが最善です。
ケーブル ジョシュ・ブローリンの画像
トライオンは、食べ物との健全な関係を築くためのリソースを送るか、ダイエット文化を拒否するように勧めています。 2つの推奨事項は ヘルス・アット・エブリサイズリンド・ベーコン とクリスティ・ハリソンの フードサイクポッドキャスト .
2. 疎外を避ける
この人と話すときは、思いやりと愛情を持って接してください。トライオンは、摂食障害は社会で非常に正常化されているため、摂食障害に慣れていない人が多いと指摘しています。
特定の行動を非難するのではなく、「私」の言葉を使って、あなたが心配している理由を説明してみてください。食事の設定で会話を始めないことも重要です。
使用できるフレーズの例を次に示します。
- 「あなたは食べるものと体重に多くの注意を払っていることに気付きました。私はあなたの幸せを気にかけていて、あなたが自分に厳しくなりすぎないようにしたいと思っています。」
- 「あらゆる種類の炭水化物が本当に重要であることを読みました。なぜなら、それは私たちの脳がエネルギーとして使用するものだからです。」
- 「『摂取カロリーと消費カロリー』は実際の体の仕組みではないと読みました。 」
3. 摂食障害を経験する理由を理解する
無秩序な摂食行動の始まりは、多くの場合、そうではありません。本当に減量について。
「その人の自己感覚は体重に結びついている可能性が高いことを覚えておいてください。彼らにとって、体重を減らすことは、小さいサイズを買うことだけではありません。それは価値があり、愛に値することです」とトライオンは言います.
4. 辛抱強く
最初の会話はどこにも行かないかもしれません。その人は、自分の行動が乱れていることにまったく気付いていない可能性があると、トライオンは言います。これは、体が従来の基準で「大きすぎる」と見なされている場合に特に当てはまります。
自分自身を助ける方法
摂食障害に苦しんでいる場合は、助けを見つけるための選択肢があることを知っておいてください。
1. 愛する人に打ち明ける
問題を抱えている可能性があることに気付くことが、大きな第一歩です。愛する人たちと分かち合うことに不安を感じるのは普通のことですが、回復を通じて支持者を持つことは大きな慰めになります。
あなたの苦労と、彼らがあなたをどのようにサポートできるかを知らせてください。また、周囲のカロリーや体重について話すのを控えるように依頼することもできます。
「その人がどのように助けてくれるかわからない場合は、それを伝えても構いません」とトライオンは言います。
2. 体重を測るのをやめる
これには、医療提供者のオフィスも含まれます。トライオンによると、「ごくわずかな例外を除いて、体重を知る理由はありません」。
3. サイズが合わない服は捨てる
自分が着たいと夢見ている服にしがみつくと、自分の体がそのままでは十分ではないという考えが永続化してしまいます。自分の体にあった服を買いましょう。 「自分の服を着心地がよく、自信が持てるようになると、力がみなぎります」とトライオンは言います。
4. 身体にポジティブなソーシャル フィードを作成する
Tryon は、制限、「クリーン」な食事、または体の変化を促進するアカウントのフォローを解除することを提案しています。 #AntiDiet、#HealthAtEverySize、#BodyPositive などのハッシュタグをフォローしてみてください。
これらのハッシュタグをフォローすると、フィードに表示される身体の範囲が多様化するため、身体がどのように見えるべきかという文化的規範を解き放つことができます。
オンラインと IRL の両方のソーシャル サークルは、回復を維持する上で重要です。トライオンは、制限なしに食事をし、ダイエットについて話さない人たちと一緒にいることを勧めています。
5. 栄養士および/またはセラピストに連絡する
摂食障害から回復する際には複雑な感情が生じる可能性があるため、専門家と協力することが重要です。
「食べ物との関係を癒すために働くことは、その人がより大きな自己の感覚との関係を癒すのを助けることを含みます」とTryonは言います. 「摂食障害を専門とするセラピストと栄養士は、この複雑な関係を理解し、食事の仕方を変えることに厳密に集中するのではなく、これらの内なる悪魔と向き合うことをサポートします。」
トライオンは、摂食障害を専門とする医療提供者を見つけることを強調し、「体重管理」または「減量」を専門とする人には用心することを強調しています。お住まいの地域に専門家がいない場合、多くの栄養士やセラピストが遠隔医療を通じてサポートを提供します。
既存の食習慣を管理するためのヒント
アメリカ社会は本質的に脂肪嫌いで、ダイエットに賛成です。社会的に受け入れられている規範を無視するように私たちの脳を再配線しようとするのは簡単ではありません。 ありのままの自分を受け入れる .
健康に役立つ習慣を身につけるためのヒントを以下に示します。
- 避ける クラッシュダイエット . これには、「生活様式の変化」と銘打たれているものも含まれますが、「体に良くない」食品を断つことを強制する食事も含まれます。アレルギーや不耐性がない限り、すべての食品は良い食品です。
- 食事を祝う。 「アグリー デリシャス」や「ソルト ファット アシッド ヒート」など、食べ物にポジティブな番組を見てみましょう。
- 体や外見についてのコメントは避けてください。 他の重要な資質について、自分自身や友人を褒めてみてください。
- 心の健康を優先してください。 心の健康は、身体の健康と同じくらい重要です。練習中 セルフケア 、マインドフルネスについて学び、セラピーに行くことはすべて、あなたの内なる自己の健康にとって素晴らしいことです。
- 好きな運動をしてください。 カロリーを燃焼したり、体の外見を変えることに重点を置いていない活動を見つけてください。
レイナ スルタン (彼女/彼女) は、レバノン系アメリカ人のイスラム教徒の女性で、9 歳から 5 歳のときにジェンダーと紛争の問題に取り組んでいます。彼女の作品は、Huffington Post、Rewire.News、Wear Your Voice Mag、および Rantt でも見つけることができます。フォローする @スルタンレイナ 彼女の非常にかわいい猫たちのホットなテイクと写真を、Twitter で数え切れないほど公開しています。
