天使の数を見つけてください
から仕事の悩みそして人間関係のトラブル健康上の問題や経済的な問題 (長蛇の列、ぬるま湯のコーヒー、その他の日常の煩わしさは言うまでもありません) については、誰もが不満を漏らしています。
よろしければ
人生が思い通りにいかないときの対処法 (実際には良いことです!)ある意味、これは健康で正常な生活の一部です。懸念事項の発声、特定蔓延するストレッサー、そして日々がもたらす多くのささいなフラストレーションを克服する方法を見つけ出すことは、すべてのことの一部です。 健康で機能的な人間 .
そして、もしあなたが誰かと共通の嫌悪感を持って結ばれたことがあるなら (あなたが大嫌いだった、みんなが絶賛している最新の映画のように)、グループ レベルの不満は、 他人との距離を縮める .
問題: ネガティブなことに集中するために多くの時間を費やし、自分の人生で何が間違っているかをみんなに認識させると、深刻な面白くない結果につながる可能性があります。から 友達を押しのける (または 彼らを同じように悲惨にする ) に 私たち自身の健康を破壊する または生活の質、不平を言うことは多くの点でうまくいかない可能性があります。
換気が私たちを落ち着かせるのに役立つという科学的証拠はありません。
蒸気を吹き飛ばすと気分が良くなると思ったら、もう一度考えてみてください。 “換気が私たちを落ち着かせるのに役立つという科学的証拠はありません”言う ブラッド・ブッシュマン 、博士、オハイオ州立大学のコミュニケーションと心理学の教授。実際には、 彼の研究 あなたを怒らせた発言について反 particularすること (または彼の特定の研究では、サンドバッグを強打して攻撃性を解決すること) は、人々をより怒らせ、もっと攻撃的。
それは 1 つのことです 親しい友人や S.O. あなたを悩ませているものは、たとえあなたが探しているのが、ほんの少しの同情であってもです。ウィスコンシン大学の心理学の教授であるライアン・マーティン博士は次のように述べています。 同程度の不安、不安、または道徳的怒りを誘発する あなたが他の人に感じていること。 （どちらがより健康的な選択肢であるかを推測してください。）
ザジー・ビーツの純資産
同僚のオフィスに押し入り、見知らぬ人と口論になる ( ロードレイジ 、誰か?)、しつこいこと、泣き言を言うことはすべて、感情を表現するのに効果的ではない、とマーティンは言います。 (以下も参照: 無礼、受動攻撃、ののしり、殴る、またはその他の欲求不満の身体的表現。)
これは、自分の感情をシャットダウンしたり否定したりする必要があると言っているわけではありません。ブッシュマンが指摘しているように、自分の感情を抑圧すると、心臓の問題につながるだけでなく、 私たちの感情的な幸福への悪影響 .私たち自身のためにも、他の人のためにも、より安全な方法は、自分のつまずきが事態を悪化させているときを知る方法を学ぶことです。
効果のない苦情を見分ける方法
1. 自分のために何かをしていないことに注意してください。
もしあなたが自分の苦しみを何も助けてくれない人に箇条書きにしているなら、あなたは解決策を探すことに興味がないか、自分の感情を処理しようとするあらゆる試みを完全に避けている.効果的に不平を言っていない可能性が高い、とマーティンは説明します。
2. 身体レベルで自分自身と向き合ってください。
推定される不満を伝えた後も、心拍数や血圧は順調に上昇していますか?顔や肩、あごがこわばったり、呼吸が浅くなったりしていませんか?これらはすべて、あなたが自分自身の不幸を本当に緩和するのではなく、増加させているという兆候です。
有害な関係の早期警告サイン
3. 他の人に注意してください’反応。
人々はあなたから離れたり、縮んだり、あなたのグリップに対して怒って反応したりしますか? “他の人があなたの周りに防御的になる場合、これはあなたが強くなりすぎているサインかもしれません”ブッシュマンは言う。
4. 長期的な結果に注意を払います。
同じ問題について、何週間も何ヶ月もの間、解決策が見つからないまま熟考しているか、またはそれらの問題の解決に一歩も進んでいないか?もしそうなら、何を改善する必要があるのか、そしてそれをどのように達成しようとしているのかを明確にする必要があるかもしれません. 聖ボルカン 、Ph.D.、カリフォルニア州立大学ロングビーチ校のコミュニケーション学教授。
苦情を申し立てるより良い方法
1.あなたが本当に欲しいものを見つけ出す。
Bolkan & rsquo; s 研究 消費者の苦情に関する調査によると、最近の過ちをどのように是正してもらいたいかを述べるという重要なステップをスキップする人が多いことがわかります。自分自身を支持し、問題として見ているものと、最善の解決策であると考えているものを明確にしてください。 (これらの基本的な事実を書き留め、信頼できる友人に相談すると、このプロセスを支援することができます。)
レナ・ダナム ウィキ
2. 適切な人に相談してください。
何があなたを動揺させ、何を変えたいのかを理解すれば、誰が物事を正しくするのを実際に手伝ってくれるのか、より良いアイデアが得られるとボルカンは言います。問題を解決できない人にあなたの不幸を押し付けるのではなく、不満をもって彼らにアプローチしてください。そうすれば、あなたのニーズを満たせる可能性がはるかに高くなります。
3. 敵意を持ってはいけません。
あなたがどんなに正当な私であっても、ジャークであることは不必要であるだけでなく、人々を あなたを助ける気ははるかに少ない そして 距離を置く可能性が高い . “人々が敵対的になると、問題の解決をより容易にする可能性のある反応とは対照的に、防御的な反応を引き起こす可能性があります.”ボルカンは言う。
自分の声のトーン、ボディー ランゲージ、特定の人 (つまり、自分ではなく) を責める傾向に注意してください。
覚えておいてください: 他の人が私たちの感情に圧倒されないほど、彼らは耳を傾けようとします。ですから、自分の声のトーン、ボディーランゲージ、そして特定の人物 (つまり、自分自身ではなく) を責める傾向に注意してください。
最も重要なことは、支援を申し出てくれた人に感謝することを忘れないことです。これだけでなく 彼らの意欲を強化する 将来あなたを助けるために、しかし感謝することも助けになります あなたを反 fromから解放します その結果、あなたの より効果的な問題解決 .
テイクアウェイ
ネガティビティは、最もバイラルなビデオよりも速く人々の間で広がる可能性があります。 小さなブリトーを食べるハムスター .自分自身 (そしてあなたの愛する人) をさらなる悲惨さから救い、自己調整に取り組み、あなたが間違っていると感じているものを解決するためのより明確な解決策を探してください。これはすべての人間関係に利益をもたらすだけでなく、反、不安、怒りを回避する能力が向上すればするほど、長期的に健康になります.
