階段を上るのに息が切れるのはなぜ？

潰すことができますスピンクラス、5Kを走らせる簡単に、そして力をウェイトセッションジムで。しかし、それでも階段を上るのに疲れます。

幸いなことに、それはまったく正常なことです。 “それは、あなたが体調を崩しているという意味ではありません”言う ジョーダン・シャット 、認定パーソナル トレーナーおよび偉人専門家. “心拍数が上がり、酸素が必要です。”あなたがしなければ階段のトレーニングまたはStairMasterを宗教的に使用すると、エネルギーの急速な爆発で息切れする可能性があります. ニエカ・ゴールドバーグ 、心臓専門医であり、NYU Langone Medical Center の Joan H. Tisch Center for Women’s Health の所長でもあります。

階段を上るのは、歩くという単純な行為よりも多くの筋肉を使う、とシャットは言う。結局のところ、あなたは本質的に上り坂で突進することになる (そしてその過程で重力と戦うことになる)。そして、そのような動きは、ほとんどの人のフィットネス レベルよりもわずかに進んでいる可能性があるとゴールドバーグ氏は言います。トレーナーが言うように、ワークアウトが簡単になりすぎてしまった場合、継続的に進歩を確認したい場合は、強度を追加する必要があります。新しい難易度で、再び挑戦されます。

別の潜在的な犯人？ハーフ マラソンやフル マラソンなどの激しいイベントに向けてすでに精力的にトレーニングをしている場合、階段を上るのは、すでに重い仕事量を増やすだけです。平地で 20 ペースで走るのとは対照的に、20 段の階段を上るのは、有酸素運動と筋力運動を組み合わせたものです。 ジェイソン・フィッツジェラルド 、公認陸上競技コーチおよび偉人専門家. “体調が良くても、すぐに息が切れます ”フィッツジェラルドは言う。

あなたの行動計画

“何でもそうですが、練習すれば上手になります”フィッツジェラルドは言う。シャットは、次のような下半身の筋力トレーニングを取り入れることを提案しています。 スプリットスクワット 、突進、およびワークアウトに逆ランジを入れて、階段を上る動きを模倣するのに役立ちます。

“自分の体重から始めて、最終的には 15 ポンド、30 ポンド、または 40 ポンド増やします ”シャットは言う。 “階段を上る時は、より慣れているので、はるかに楽になります.”

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では、先に進み、ホッと一息入れましょう。つまり、頂上に着いたらすぐにです。