天使の数を見つけてください
偏頭痛は、よくある「二日酔い」や「一日中水を飲むのを忘れた」頭痛ではありません。いいえ、これらは特別頭痛の種。
頭が痛いだけでなく、においや騒音、光に過敏になるなどの症状が現れることがあります。脈動やズキズキ、脱力感、吐き気、時には嘔吐を感じることがあります。
そして、片頭痛は頭痛のマラソンのようなものです。 3日まで .
もしあなたが アメリカ人の12% これらの神々しい頭痛に悩まされている人は、片頭痛の痛みが深刻で人生を変える可能性があると言っても大げさではないことを知っています。
片頭痛を含む頭痛疾患、 世界で3番目に多い障害の原因 、そしてそれらはあなたの生活の質に大混乱をもたらす可能性があります。
片頭痛を経験している疑いがある場合は、常に医師に相談してください。
「頭痛は深刻な苦情になる可能性があります」と言う ジェームズ・ティンズリー博士 、バージニア州ニューポート ニュースを拠点とする家庭医です。 「医師の診断が必要です。」
キャスリーン・マシューズ 純資産
医師が片頭痛を確認したら、計画の策定を開始できます。彼らが推奨する薬やライフスタイルの変更に加えて、自然療法を使用することもできます。
次に片頭痛を感じたときに心に留めておくべきことをいくつか見てみましょう。
1.トラブルを探しに行くな
まったく同じ片頭痛は 2 つとして存在せず、まったく同じ頭痛を経験する人は 2 人いません。
ただし、特定のことが起こる可能性が高いことはわかっています。 片頭痛の引き金 .これらには、ストレス、光、カフェイン、アルコール、睡眠不足、さらには 特定の食品 .
このようなひどい頭痛にも悩まされている Tinsley は、食事と片頭痛の日記をつけて、共通の特徴を見つけることを勧めています。彼は、最も一般的なトリガーを取り除くことから始め、試行錯誤を繰り返して片頭痛の「完璧な嵐」を判断することをお勧めします。
「偏頭痛の引き金となるのは、これらが組み合わさって起こる場合もあります」と彼は言います。たとえば、片頭痛の引き金には、コントロールできることとコントロールできないことが混在している可能性があります。ストレスの多い週、嵐による圧力の低下、夕食時の飲み物 (アルコールを含む)、デザート用のチョコレート ケーキです。
2. 飲み干す
もっと水を飲むものはありますかできない助けて？軽度の脱水でも、頭痛などの健康問題を引き起こす可能性があります。 研究が示している 片頭痛を経験した人は、脱水の影響に敏感である可能性があります。
2011 年に公開された記事では、 小さな書斎 は、通常の毎日の水分摂取量に 1 日あたり 1.5 リットルの水分摂取量を加えた後、頭痛の戦士が感じる生活の質への影響を調べました。
毎日の水分摂取量に水を加えた参加者のほぼ半数が、生活の質の改善を報告しました。
3. リラックスする
ストレスのバランスを取ることに加えて (一般的な片頭痛の引き金)、身体を冷やしておくことも効果的です。
「片頭痛は血管拡張の問題です」と Tinsley 氏は説明します。 「寒さは血管収縮を引き起こします」、つまり、寒さは血管を狭くするのに役立ちます。彼の実証済みの提案は? 「顔と首にコールドパック。体温直下の冷たいシャワー。ジャケットを着ずに外に出る。仕事中はタオルを顔に濡らしてください。」
温度が上がり始めたら特に注意してください — 2009 年の 1 つの研究が発見 周囲温度が上昇すると、片頭痛を経験するリスクが高くなります。
4. カフェインを摂取する（多すぎない）
片頭痛は気まぐれです — 役立つことがあるいくつかのことは、大量のトリガーにもなります。これにはカフェインが含まれます。 脳の血管を収縮させる .
少量 (少なくとも 100 ミリグラム、または あなたの平均的なコーヒーカップより少し多い ) 片頭痛を助けることが示されています 、特に市販の鎮痛剤と併用してください。
しかし、毎日のカフェインも引き金、とティンズリーは言います。だから、午後のラテと頭痛がどのように関連しているかに注意してください。
5. ラベンダーに手を伸ばす
MLM のあなたの友人は、これについて実際に正しかった.ラベンダーのエッセンシャル オイルは片頭痛の自然な治療法です.
によると、片頭痛のときに少なくとも 15 分間、心を落ち着かせるハーブのフローラルの香りを吸入すると、プラセボよりも早く症状が緩和されることがわかりました。 片頭痛と診断された 47 人が参加した 2012 年の臨床試験 . （これは大規模な研究ではありませんが、開始です）。
夜の不安を和らげる方法
オイルをまっすぐ吸い込む (机、車、または仕事用バッグにボトルをしまっておく) か、 希薄 1 オンスのキャリア オイル (ココナッツやホホバなど) に 3 ～ 6 滴加えて、こめかみにまっすぐこすります。
6. またはペパーミント
もちろん、1 日を台無しにする前に片頭痛を見つけたほうがよいでしょう。自分自身の片頭痛の兆候を認識することを学んだなら、頭痛が完全に発症するのを防ぐことができるかもしれません。
ペパーミント オイルに含まれる冷却メントールが効果的です。 2010年の臨床試験によると .
参加者がアルコールベースのメントール溶液を額とこめかみに塗布すると、プラセボと比較して、痛み、吐き気、嘔吐が軽減され、光や音への感受性が低下しました。
7.圧力をかける
指圧は補完医療です 伝統的な中国医学にルーツを持つ (TCM) であり、頭痛を含む痛みの治療に 2,000 年以上使用されてきました。
TCM では、体の特定の領域に深くしっかりとした圧力を加えて、吐き気などの緊張やその他の症状を緩和します。
2014年のシステマティックレビュー この代替療法は、慢性頭痛を含む状態の痛みの治療に信頼でき、効果的である可能性があることを示唆しています。
いくつかを学ぶ 頭痛のツボ 飛行機の中など、不意を突いて片頭痛に襲われたときに役立つことがあります。
8.フィーバーフューを試してみよう
ナツシロギクはヨーロッパ全土に生育し、デイジーのように見える花です (これらは同じ植物ファミリーに属しています)。それ 何世紀にもわたって使用されてきた 熱（したがって名前）、頭痛などを治療するため。
による アメリカ神経学会とアメリカ頭痛学会 、フィーバーフューは片頭痛の予防に「おそらく効果的」です。栄養補助食品には副作用の報告はありませんが、妊娠中は摂取しないでください。
9. 生姜で痛みや吐き気をやわらげる
これがあなたの台所にありそうなレメディです。胃の不快感を和らげる生姜の能力については、すでにご存知かもしれません。しかし、このスパイスが吐き気以外の片頭痛にも効果があることを知っていましたか?
2014年の研究では 、ジンジャー パウダーは、片頭痛の重症度と長さ、および片頭痛緩和処方薬を減らしましたが、副作用はより少なくなっています。
10. 息をする
ストレスは片頭痛の主な原因ですが、コントロールが難しいものです。ありがたいことに、ここで学んだ呼吸法と瞑想法は ヨガは片頭痛を助けることが示されています .
ヨガだけではこれらの頭痛を予防したり治したりすることはできませんが、研究者は、ヨガを実践することで、強度、頻度、期間を減らすことができることを発見しました。
次に片頭痛に襲われたときは、ヨガの呼吸を使って集中力を痛みから離し、患部の緊張を和らげます。
11. 食事にマグネシウムを取り入れる
マグネシウム は、筋肉や神経の機能など、体の中で多くの重要な役割を果たす必須ミネラルです。 低レベルは片頭痛に関連しています しかし、マグネシウムのサプリメントを摂取すると、症状が緩和されたり、片頭痛の頻度が減少したりする可能性があります。
次のような食品で、毎日の食事にマグネシウムを追加することもできます。
- 野菜
- ナッツと種
- 全粒穀物
- 葉物野菜
- 強化された朝食用シリアル
- 乳製品（ただし、これは一部の人にとってトリガーになることもあります）
12. マッサージで癒される
マッサージをスケジュールする理由が必要な場合は、次のとおりです。マッサージはストレスを和らげ、睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。これは、片頭痛の 2 つのトリガーとして知られています。
2006年の研究 片頭痛を治療するためにマッサージ療法を使用することが支持され、参加者は不安、心拍数、コルチゾール (ストレスホルモン) レベルの低下を報告しました。
プロのマッサージを受ける余裕がない、または時間を見つけることができない?パートナーや友人にミニマッサージを依頼して、緊張をほぐしましょう。または、背中と壁の間にテニスやラクロスのボールを置き、緊張した筋肉をマッサージすることで驚異的な効果を発揮することもできます。
13. 世界をシャットアウト
片頭痛が光、音、においに過敏になっている場合、時には世界を遮断することが最善の方法です。
睡眠マスクを着用し、耳栓を握り、ブラインドを閉めてベッドに入ろう — おそらく他の 1 つ以上の自然療法を使って。
引き金から自分自身を取り除くことで、休息を取りやすくなり、気分が良くなる可能性があります。
子供に優しい治療法
これらの治療法はすべて大人にとって安全ですが、小さなものはどうでしょうか?以下は、子供や十代の若者に試すことができるいくつかのリストです (ただし、大人と同様、彼らの頭痛は最初に医師の診断を受ける必要があります)。
遠距離恋愛のためのラブレター
- 片頭痛のトリガージャーナルとトリガーの回避
- 適切な水分補給
- 首の保冷剤や保冷剤などの保冷療法
- ラベンダー精油（いつも 希釈した )
- 指圧
- ヨガと呼吸法
- マグネシウム（適切な投与量と形態について医師に相談してください）
- マッサージ療法
- 暗くて静かな部屋で休む
妊娠に適した治療法
ナツシロギクやペパーミント オイルなど、妊娠中の片頭痛の特定の治療法は適切ではありません。医師に相談する限り、これらは一般的に妊娠中も安全であると考えられています。
- 片頭痛のトリガージャーナルとトリガーの回避
- 水分補給
- 首の保冷剤や保冷剤などの保冷療法
- ラベンダーエッセンシャルオイル（必ずラベンダー・アングスティフォリア、いつも 希薄 、および最初の学期の後に使用）
- ヨガと呼吸法
- マグネシウム（適切な投与量と形態について医師に相談してください）
- マッサージ療法
- 暗くて静かな部屋で休む
医者に診てもらうとき
片頭痛はよくあることですが、深刻な場合もありますので、注意を怠って、Tinsley を勧め、次のような場合は医師に相談してください。
- あなたは頭痛で医者にかかったことはありません。
- あなたは頭痛の診断を受けていません (原因不明の頭痛)。
- 吐き気、嘔吐、視覚的変化、うずき、しびれ、または頭痛による脱力感があります。
- あなたは50歳を超えています。
- 頭痛の頻度や強さは変化します。
- あなたには脳動脈瘤の家族歴があります。
