食べる

最初の数週間の恐怖を少しだけ和らげる、15 の Whole30 食事準備レシピ

天使の数を見つけてください

名前：

生年月日：

公式です: あなたは全体30 .隠していたキャンディーを捨て、揚げたものを6つ混ぜて、最後の酒を捨てた (読んで: 飲んだ)。これで、月に一度のクリーンイーティングの第 1 週に直面する準備が整いました。あなたは心を持っていますが、計画はありますか？

スティーブン・ユンジョアナ・パクの結婚式

間違いなく、Whole30 の最初の 1 週間か 2 週間は、準備ができていないと厳しいかもしれません。しかし、少し計画を立てるだけで、物事を非常に簡単に行うことができます。食事の準備をするということは、木曜日までに空の冷蔵庫をじっと見つめて、本当にパニックになってから 3 つのクッキーを口の中に詰め込む前に、食べられるのかと心配することはありません。

だから、日曜日に1時間か2時間取って、プレッピンを手に入れましょう！信頼してください。後でこれらの Whole30 食事準備レシピについて感謝します。

朝ごはん

1. Whole30 ベーコンストロベリーブレックファストサラダ

「サラダ」の部分にだまされてはいけません。確かにここにはルッコラが入っているかもしれませんが、固ゆで卵、ベーコン、新鮮なイチゴ、クリーミーなレモンのタヒニソースをまぶしたアボカドなど、おいしい朝食用食品が詰まっています。軽くて夏らしい、甘くておいしい朝食の 4 日間を一緒に投げて、まとめてください。

2. スパイシーなチミチュリを使ったオオバコの生ハムのエッグカップ

完璧な世界では、朝食はいつでも、甘いもの、おいしいもの、辛いものへの欲求をすべて一度に満たしてくれます。この料理は、焼いたオオバコの自然な甘み、香ばしい卵と生ハム、スパイシーなチミチュリを一口食べるごとに感じさせます。言うまでもなく、一杯一杯にたんぱく質とヘルシーな脂肪がたっぷり入っているので、ランチタイムまでお腹いっぱいになります。これらの子犬のバッチを焼いて、1週間の勤務期間中、冷蔵庫に保管できます.

3. パンプキンアップルの朝食ベイク

食事から砂糖を排除しましたが、甘党を無視する必要はありません。このパンプキンアップルブレックファストベイクは、朝食にパイを食べているような気分ですが、炭水化物、加工糖、乳製品を排除しています。秋のさわやかな朝には 1 スライスか 2 スライスを加熱し、夏には冷たいさわやかなおやつとして冷やして食べます。

4. メキシカン・ブレックファスト・キャセロール

キッシュと安っぽいフリッタータでいっぱいのモーニングモーニング?これ以上涙を流す必要はありません。このメキシコの朝食用キャセロールは、乳製品や炭水化物を使わずに、すべての欲求を満たします。サクサクのサツマイモの皮にソーセージ、ピーマン、タマネギを詰めた今朝のキャセロールは、冷蔵庫で長期保存できる簡単な料理です。

5. ワイルドブルーベリーココナッツチアオーバーナイトオートミール

朝食の甘さが好きなら、チアプディングがおすすめです。特に、このレシピには、甘い野生のブルーベリーと香ばしい生アーモンドバターが詰まっています。 (両方をたっぷり加えてください!) これは、朝の移動で携帯用のものが必要な場合に最適なオプションです。これを大量に作り、個別の瓶に入れて冷蔵庫で保管し、ch-ch-ch-chia の準備ができたら、手に取って出かけます。

ランチ

6. ギリシャのヘルシーな食事の準備

このレシピは、私たち全員がギリシャに行く準備ができています.柔らかいチキン、ガーリック風味のザジキ、自家製カリフラワーライスタブーレは、Whole30 準拠のどんなギリシャ風サラダよりも優れたランチを作ります。食事プランでこれを涼しく保つには、ザジキを泡立てるときに必ずココナッツヨーグルトを使用してください。

7. Whole30チキンサラダボート

通常、私たちはアボカドを口に運ぶための乗り物として使用できるものを探しています。しかし、この創造的なランチタイムのレシピは、私たちの愛する「カド」をあなたのランチの残りの容器に変えて、本当にテーブルを変えます.これらのおいしいドリームボートには、クリーミーなカレーチキンサラダが詰め込まれています。ハーブ;青リンゴを少し加えて、少し歯ごたえを与えます。これらは携帯用ランチに最適で、余分なチキンサラダは、週の後半に飾りたいサラダに混ぜて食べることができます。

8. 赤唐辛子ソースのマグロ焼き

これらのおいしい小さなケーキは持ち運びが可能で、用途が広いので、そのまま食べたり、サラダに入れたり、レタスに巻いて食べたりできます。ローストした赤唐辛子ソース (好みの辛さに応じて) をかけて (または浸して) マヨネーズを自分で作るようにしてください。ほとんどの店で購入したブランドは Whole30 に準拠していないためです。