天使の数を見つけてください
非常に厳しいワークアウト、厄介な風邪の始まり、ベッドの間違った側で目が覚めたことなどによる痛みが残っている場合でも、特定の食品でこれらの鎮痛剤を補うことが同様に役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。信じがたいかもしれませんが、私たちが食生活に取り入れようとしている健康的な果物、野菜、全粒穀物は、体に良い栄養を与えるだけではありません。それらの多くには、抗炎症作用があると考えられています。炎症は良いものである場合もあります。怪我をしたときに体を守ってくれるものですが、痛みを伴うこともあります。 (喘息や関節炎、炎症を起こしたのどの痛み、切り傷や擦り傷などを考えてください。) リンクされた 特定の食品 (チョコレート、卵、小麦、肉、トウモロコシを含む)引き起こす炎症、いくつかの選択したおいしいものも炎症を防ぐのに役立つという証拠もあります 食後のブドウ糖、脂質、炎症、および心血管の健康を改善するための食事戦略 . O’Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O’Keefe, J.O. Mid America Heart Institute とミズーリ州カンザスシティー、ミズーリ州カンザスシティー大学。アメリカ循環器学会誌、2008 年 1 月 22 日;51(3):249-55。 .実際に痛みを軽減するのに役立つ可能性があると研究が示唆している8つの食品を次に示します。
1.コーヒー
もう 1 つだけ言い訳して、2 杯目のジョーを手に入れましょう!研究によると、カフェインは運動による筋肉の損傷や痛みに苦しむ人々の痛みを軽減できることが示唆されています カフェインは、偏心運動後の遅発性筋肉痛と筋力低下を軽減します。 Maridakis V.、O’Connor P.J.、Dudley G.A.、他アル。米国ジョージア州アセンズ、ジョージア大学 30602-6554 の運動学部門。 Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 Mar;8(3):237-43.. それだけでなく、標準用量の鎮痛剤 (イブプロフェンなど) と一緒に服用した場合、ある研究では、 100mg から 130mg のカフェイン サプリメント — コーヒー 1 杯のカフェインの量にほぼ等しい — 痛みの緩和の増加 成人の急性痛に対する鎮痛補助剤としてのカフェイン。 、デリー C.J.、デリー S.、ムーア R.A.、疼痛研究およびナフィールド臨床神経科学部門 (ナフフィールド麻酔科)、オックスフォード大学、オックスフォード、英国。コクラン データベースの系統的レビュー、2012 年 3 月 14 日;3:CD009281..
2. ジンジャー
ショウガ 基本的にワンダールートです。 吐き気や乗り物酔いを防ぎ、痛みを和らげます。抗炎症薬プロパティ ジンジャー — 幅広い抗炎症作用を持つ漢方薬 . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer;8(2):125-32.粉末ショウガの 250g または 500g カプセルの形態) は、月経痛の緩和においてイブプロフェンと同じくらい効果的でした 原発性月経困難症の女性の痛みに対するショウガ、メフェナム酸、イブプロフェンの効果の比較。 Ozgoli G.、Goli M.、Moattar F.、看護助産学校、Shahid Beheshti 医科大学、テヘラン、イラン。 Journal of Alternative and Complementary Medicine、2009 年 2 月;15(2):129-32.!さらに、ショウガはサプリメントからお茶やお茶まで、さまざまな方法で摂取できます。 クッキー 、に 炒める .
3.サーモン
サーモンは美味しくて健康的なタンパク質であるだけでなく、関節炎の痛み (特に首と背中) を軽減することが示されているオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 抗炎症剤としてのオメガ-3 脂肪酸 (魚油): 椎間板性疼痛に対する非ステロイド性抗炎症薬の代替品。 、Maroon J.C.、Bost J.W.、神経外科、ピッツバーグ大学医療センター、ピッツバーグ、ペンシルバニア州、米国。 Surgical Neurololgy、2006 年 4 月;65(4):326-31.. ある研究では、魚油サプリメントの形でオメガ 3 を摂取することで得られる軽減は、イブプロフェンを摂取することで得られる軽減に匹敵しました。これでオメガ3のいくつかを食べてくださいサーモンの焼きアボカドヨーグルトソース今晩。
4. タルトチェリー
タルトになるさくらんぼしわの顔を引き起こす以上の効果があります。研究では、それらが治療に役立つことがわかっています 痛風 (血液中の尿酸の蓄積によって引き起こされる、腫れた、熱く、赤い関節を引き起こす関節炎の痛みを伴う形態) さくらんぼの摂取と痛風発作の再発リスクの低下 . Zhang、Y.、Neogi、T.、Chen、C.、他ボストン大学、マサチューセッツ州ボストン。関節炎とリウマチ、2012 年 12 月;64(12):4004-11。 さくらんぼの摂取は健康な女性の血漿尿酸を低下させる .ジェイコブ、RA、スピノッツィ、GM、サイモン、VA、他。米国農務省/ARS Western Human Nutrition Research Center、カリフォルニア大学デービス校、デイビス、カリフォルニア州。栄養学ジャーナル、2003 年 6 月;133(6):1826-9。 .しかし、それは痛風だけの問題ではありません。アスリートにもメリットがあります。ある研究では、飲酒した人はタルトチェリージュース激しいランニング イベントの前の 7 日間は、レース後の筋肉痛が軽減されました。 ランニング中の筋肉痛の軽減におけるタルト チェリー ジュースの有効性: ランダム化比較試験。 、Kuehl K.S.、Perrier E.T.、Elliot D.L.、オレゴン健康科学大学、オレゴン州ポートランド国際スポーツ栄養学会誌、2010 年 5 月 7 日;7:17。 食事性ベータ-クリプトキサンチンと炎症性多発性関節炎: 人口ベースの前向き研究の結果。 Pattison D.J.、Symmons D.P.、Lunt M.、関節炎研究キャンペーン疫学ユニット、マンチェスター大学、マンチェスター、英国。 American Journal of Clinical Nutrition、2005 年 8 月;82(2):451-5.. 飲みきれ！
5. エキナセアとセージ
喉が痛いですか？一部の研究では、セージやエキナセアを含むのどスプレーが、のどの痛みを和らげることが示されています。 急性のどの痛みを治療するためのエキナセア/セージまたはクロルヘキシジン/リドカイン: 無作為化二重盲検試験., Schapowal A.、Berger D.、Klein P.、Suter A.、Allergy Clinic、CH-7302 Landquart、スイス。 European Journal of Medical Research、2009 年 9 月 1 日;14(9):406-12。 ハルクは強くない . 14 の異なる研究を調べた別の調査では、次のことがわかりました。 エキナセア かかった感染症の数を減らし、その期間を短縮することができます 風邪の予防と治療のためのエキナセアの評価: メタ分析。 Shah S.A.、Sander S.、White C.M.、コネチカット州ストーズ、コネチカット大学薬学部。 The Lancet Infectious Diseases、2007 年 7 月;7(7):473-80.. セージはほとんどの食料品店で簡単に見つけることができ、これらのどの店でも特においしいです。 レシピ 、エキナセアは錠剤や軟膏の形でより一般的に見られます.エキナセアのようなサプリメントを選択する場合は、次の点に注意してください。サプリメントは FDA によって規制されていないため、メーカーは多くの場合、証明されていない主張錠剤の内容とその内容の利点の両方について。
ビタミン C は助けることにリンクされていますが、風邪の発症を防ぐと呼ばれる抗酸化物質である呼吸器感染症 ベータクリプトキサンチン は、オレンジやサツマイモやマスクメロンなどのオレンジ色の果物や野菜に含まれており、関節リウマチなどの抗炎症状態のリスクを軽減するのに役立つことがわかっています。 食事性ベータ-クリプトキサンチンと炎症性多発性関節炎: 人口ベースの前向き研究の結果。 Pattison D.J.、Symmons D.P.、Lunt M.、関節炎研究キャンペーン疫学ユニット、マンチェスター大学、マンチェスター、英国。 American Journal of Clinical Nutrition, 2005 8 月;82(2):451-5.. ジューサーを取り出して、毎日新鮮なオレンジ ジュースを作り始めるもう 1 つの理由。 （または、オレンジを食べるだけです。）
うつ病の彼氏が私を無視
通常、オイルとして見られるこの花のパワーは、アトピー性皮膚炎 (慢性的なかゆみを伴う皮膚の状態)、関節リウマチ、PMS の症状の治療に関連しています。プリムローズ オイルもアトピー性皮膚炎に効果的です: 無作為化プラセボ対照試験. Senapati S.、Banerjee S.、Gangopadhyay D.N.、皮膚科、カルカッタ国立医科大学、コルカタ、インド。皮膚科、静脈学および Leprology のインドのジャーナル、2008 年 9 月-10 月;74(5):447-52.リウマチ性関節炎を治療するためのハーブ療法。 、McAuley at Banyo、1100 Nudgee Road、Banyo、QLD、オーストラリア。 Cochrane Database of Systematic Reviews、2011 年 2 月 16 日;(2):CD002948.. オイルに含まれるガンマ-イノレン酸には抗凝固作用があり、心血管疾患の影響を軽減する可能性があります。 、Khan RA、Ahmed SP、薬理学部、カラチ大学、カラチ-75270、パキスタン。パキスタン ジャーナル オブ ファーマシューティカル サイエンス、2009 年 10 月;22(4):355-9.
いいえ、失恋や精神的な苦痛を和らげるためにウイスキーを飲むことはお勧めしません。しかし、それはスプーン1杯からぬるま湯やっかいな喉の痛みをやっつけてくれるかもしれません。この記事は、Greatist の専門家によって読み、承認されています。ジェームズ・ハードマンそしてジェシカ・レドモンド.
