天使の数を見つけてください
ストリングチーズとクラッカー。ヨーグルトとフルーツ。固ゆで卵。ジャーキー。これらの健康的なスナックの提案は素晴らしいですが、それらのほとんどは、動物製品全体のことをしない私たちの説明にはなりません.
しかし、それはスリムな選択からはほど遠いです ビーガンスナック .フムスとニンジンのマンネリから、10 分もかからないビーガン レシピであなたを掘り起こします。
というのは、午前中の暴落、午後のスランプ、または夕食後の苦悩が襲ったとき、誰がそれよりも長く待ちたいと思うのでしょうか?
フルーツを使ったヴィーガンスナック
1. トロピカル・カシューナッツ・ノーベイク・スナックバー
写真：コッタークランチ
たった 10 分で、お腹を満たし、ビーチサイドでの休暇にいるような気分になれます。中にはココナッツと乾燥パイナップルが詰められており、ライムを注入したココナッツのアイシングがトッピングされており、基本的には皿の上のピニャコラーダです。
二。 スイカピザ
写真：チアを選ぶ
デザート ピザのより健康的なテイクであるこのかわいいパイは、クラストとトッピングの両方をフルーツに置き換え、乳製品をココナッツ ヨーグルトに置き換えます。全体を磨き上げたとしても、夕食のスペースはまだあります。
3. シナモンバナナのパンフライ
写真: めまい忙しくて空腹
バナナだけでも素晴らしいエネルギースパイクになりますが、特に 5 分だけ余分にかかる場合は、少し盛り上がってみてはいかがでしょうか?
スライスにシナモンシュガーをふりかけ（またはパントリーにある場合はココナッツシュガーを使用）、ベタベタして暖かいまでフライパンで調理します.おやつタイムがまさにスペシャルAFになりました。
四。 ピーナッツバターゼリー アップルナチョス
写真：試練と喰らい
PB&J サンドイッチの代わりに穀物を含まないものを探している場合でも、チップスの甘い代用品を探している場合でも、これらの「ナチョス」がぴったりです。
りんご 優れた繊維ベースを提供し、ピーナッツ バターとゼリーの霧雨はプロセスチーズの缶とは比較になりません。
5. かぼちゃのケーキポップス
写真: ビッグマンの世界
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はい、カボチャがこのリストに載っているのは、ほとんど知られていない事実ですが、実際には果物と見なされているためです。誰かわかったね？
ケーキポップをスナックではなくデザートとして片付ける前に、このレシピをチェックしてください。バターを使わず、穀物不使用のココナッツ粉とカボチャのピューレで作ったこれらは、ヘルシーなスナックのオプションであり、ケーキを食べながら食べることができます。
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6. 簡単ヴィーガン ピスタチオグラノーラ
写真：至福のバジル
それはグラノーラかもしれませんが、この特定のレシピは基本的なものではありません。オーブンの中で必要な時間のほんの一部だけでなく、 グラノーラ レシピ ですが、ポップな色を出すために、通常のアーモンドやクルミの代わりに、あまり使用されていないピスタチオを選びます。
7。 ウコンの軽食
写真: 生意気なキッチン
デーツとナッツのボールは、ヘルシーなスナックの世界では欠かせないものですが、ターメリックをひとつまみ入れると、特に抗炎症作用に役立ちます.Kocaadam B ら（2017）。ウコン（ウコン）の有効成分であるクルクミンとその健康への影響。ドイ: 10.1080 / 10408398.2015.1077195
大 big1杯のココアパウダーがチョコレートの味を引き立ててくれるので、気付かないでしょう。
プロのヒント: このレシピにはありませんが、黒コショウをひとつまみ加えると良いでしょう.コショウに含まれるピペリンは、ターメリックの有効成分であるクルクミンのバイオアベイラビリティーを大幅に (正確には 20 倍) 高めます。 （2016）。胡椒中のピペリンによるクルクミンのバイオアベイラビリティー向上に関する量子化学的およびドッキングの洞察。ドイ: 10.1021/acs.jpca.6b01434
研究によると、小さじ1杯のウコンに対して、小さじ1/10のコショウが必要です.Shoba Gら. (1998)。動物およびヒトのボランティアにおけるクルクミンの薬物動態に対するピペリンの影響。ドイ: 10.1055/秒-2006-957450 この場合、ひとつまみ (または小さじ 1/8 程度) で十分です。
8. ハニーアーモンドポップコーン
写真：当然エラ
劇場でバターだらけのバケツや、見本市で超加工されたものは忘れてください。大さじ数杯の甘さ (蜂蜜が食事に含まれていない場合はメープル シロップを使用) と軽くておいしいココナッツ オイルを使用すると、この甘酸っぱいバッチはケトル コーンと同じくらい美味しいですが、体に良いのです。
9. 塩漬けアーモンドと蜂蜜の軽食
写真：地球とオーブン
クッキーの代わりに、オーツ麦をベースにした焼かないものを試してみてください。 アーモンド アーモンドバターはヘルシーな脂肪を詰め込んで、満足度の高いものにします。
上にダークチョコレートが滴り落ちるので、レシピに少し時間がかかりますが、ほとんどのチョコレートと同様に、それは完全に価値があります.厳格なビーガン ダイエットをしている場合は、蜂蜜の代わりにメープル シロップを使用してください。
10. ヘルシーなビーガンチョコチップクッキー生地
写真：デルのクッキングツイスト
このレシピは 5 分であなたのクッキーへの欲求を満たすだけでなく、私たちのお気に入りのマメ科植物の 1 つを使用しています。 ヒヨコマメ 、タンパク質強化のための小麦粉の代わりに。
ビーガンにするために、乳製品を含まないダークチョコレートチップを使用してください.おまけ：卵不使用のクッキー生地なので、サルモネラ菌の心配もありません。
野菜を使ったヘルシーなビーガン スナック
十一。 地中海風車
写真：満足クッキング
クリームチーズが詰められた伝統的な風車とは異なり、これらの乳製品を含まないスパイラルは、タヒニベースのスプレッドで塗りつぶされてから、野菜を巻き上げて素早く簡単なスナックを作ります.
これらはアーティチョーク、トマト、オリーブと一緒に地中海の雰囲気を保ちますが、あなたが持っている野菜を自由に使ってください.
12. アボカドトマトのブルスケッタ
写真：シンプルビーガンブログ
オーケー、オーケー、トマトとアボカドが厳密には果物であることはわかっているが、風味がよいので野菜スナックのリストに載っている. 地中海の雰囲気 .
クリーミーなアボカド、ジューシーなチェリー トマト、フレッシュ バジルの輝きをたっぷりと詰め込んだこの調理不要のブルスケッタは、季節を問わず、スナック タイムに夏の気分を演出します。
13. アボカドの和風餅
写真：ルートとレヴェル
味のないダイエット食品ではなく、実際に、餅は創造的で満足のいくトッピングの素晴らしい媒体になります。たとえば、このレシピを見てみましょう: アボカド、シラチャ、海苔、調味料の組み合わせは、当たり障りのないスナックになります。
14. ビーガンナチョチーズ
写真：ハッピーヘルシーママ
はい、あなたはその権利を読んでいます。スプーンで食べたくなるかもしれませんが、このチーズを含まない「チーズ」ディップは、単体ではスナックとしてはあまり役に立ちません。
5分でそれをホイップし、さらに2を使用していくつかの野菜を刻むか、いくつかのチップをプレートに入れて、10分以内に一緒に来るレストラン品質のスナックを作ります.
15。 シンプルなビーガン フムス ケサディーヤ
写真: このセイボリー ビーガン
ナッツやフルーツよりもヘルシーな軽食をお探しなら、これらのケサディーヤがぴったりです。
チーズの代わりとなるフムスと、食物繊維の比率を高める余分な野菜は、タンパク質、健康的な炭水化物、そして次の食事まで続けられる食材の素晴らしいバランスです。
16. 電子レンジで簡単ポテトチップス
写真：インスピレーションキッチン
ポテトチップスを最初から作るのは、レイズの袋を開けてパッと開くのと同じくらい簡単で、言うまでもなく、これらは加工が少なく、揚げ物もありません。
また、電子レンジでわずか数分加熱した後、生のスライスからカリカリのクリスプに変化するのを見るのは、ただただクールです.少しの海塩をトッピングして、出来上がり。
17. きのこのマリネ 10分
写真: エンドウ豆とクレヨン
間食に関しては、きのこは自動的に最初の選択肢ではないかもしれませんが、それはあなたがまだこれらを試していないという理由だけです.
ほんのり甘く、ほんのりピリッとしたマリネに10分浸すだけで、食欲を損なうことなく、食欲をそそる味わいが爆発的に広がります。
18. ドライトマトのフムス
写真：ゼロから提供
フムスのマンネリからあなたを掘り出すと言ったことはわかっていますが、私たちは考えを変えました。それだけの価値があります。私たちを信頼してください。
このレシピは、1 つの重要な材料のためにカットを行います。それは、オイルを詰めた天日干しトマトです。それはただ 1 つの追加アイテムであり、余分な時間は必要ありませんが、追加された立体感が世界に違いをもたらします。
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