天使の数を見つけてください
食事の準備は、1 週間を通して健康的な家庭料理を簡単に食べるための戦略です。だからこそ、私たちは食事の準備全体を短く甘く、時にはスパイシーにしています。
これらの簡単な、 健康的な食事の準備 レシピの所要時間はわずか 30 分以内です。栄養価の高い食事を簡単かつ効率的に作るのは、まさに食事の準備です。そうすれば、彼らはあなたがいるときに準備ができています。
チキンミール準備レシピ
1. 手早く簡単にできるチキン春巻きのジャー
メイソンジャーヌードルはおいしいだけでなく、持ち帰り用の食事も魅力的です (他の容器に入れることもできますが、この方法のほうが楽しいです)。
下にスパイシーチキン、上にビーフン、その間に新鮮な野菜を挟んだヘルシーでさっぱりとした春巻きです。
二。 セサミチキンパスタサラダ
パスタ サラダは、食事の準備に欠かせないものです。2 ～ 3 日はもち、材料が一緒にいると風味がさらに良くなります。
甘辛いごまドレッシングは、1日目よりも4日目でさらに美味しくなります。
3. スパイシーピーナッツチキンラップ
鶏肉を焼く時間を数えても、このレシピなら20分で平らげます。細切りにした肉をトルティーヤに入れ、ブロッコリー コールスローとシラチャ風味のピーナッツ ソースを添えて、今週の予定リストから 4 つのランチを削り取ります。
トルコの食事準備レシピ
四。 ハニーシラチャ グレーズミートボール
これらの簡単に焼いた七面鳥のミートボールは、甘くてスパイシーなソースでコーティングされています。これらを 40 個焼いて、お料理の前においしいタンパク質成分として使用してください。
それらを冷凍するか、冷蔵庫に保管して、1 週間を通して使用します。サラダ、穀物、パスタ、またはカリフラワー ライスをトップにするか、全粒粉のピタに入れます。
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5. スモーキーグリーンビーンターキースキレット
時間と食料品が不足していますか？この 5 成分のスキレット ミールを利用して、数時間を節約しましょう。冷凍サヤインゲン、ジャールサルサ、パプリカ、ニンニク、バジルの塩ジャズアップグラウンドターキー。
牛肉の食事準備レシピ
6. ベトナム風ビーフと野菜の炊き込みご飯
調理時間を短縮するために冷凍野菜を用意しておけば、この食事でご飯が炊けるのを待つ必要はありません (また、炭水化物の量も少なくて済みます)。
色とりどりの穀物の床に柔らかい牛肉の塊をのせ、ピーナッツ風味の海鮮醤ソースを分けて保存し、食べる準備ができたら全体にかけます。
7。 サルサ ベルデ タコス ミールプレップ ボウル
このレシピは8人前で、残りの玄米や素早く調理したカリフラワーライスやキヌアを上手に活用できます.
これらの持ち帰り用のボウルにはワカモレやチーズが一切含まれておらず、それらを見逃すこともありません.
8. ディジョンステーキ ニコイズサラダ
このシンプルだが洗練されたステーキ サラダで、食事の準備は (ソータ) グルメになります。ドレッシング、野菜、肉を食べるまで分けておけば、週に数回、ビストロ風のランチやディナーを楽しむことができます。
9. クミン風味のビーフ ラップ
これらのパリッとしたロールをかじり、スパイシーなビーフフィリングを作ります。このようなレタスのラップは、食事の準備のために設計されています。葉と詰め物は食事の時間まで分けておくので、葉が水っぽくなることがありません。
シーフード料理の準備レシピ
10. ツナサラダ
時間に余裕があるときは、たいていマグロの缶詰を作ります。でも、事前にツナサラダを作っておくと、生活がさらに楽になります。このバージョンでは、ランチ ボックスにフレッシュ トマトと固ゆで卵が入っています。
これが、普通のマグロが本物の食事になる方法です。 （パンがないことに気付かなかったのか。）
十一。 タラと野菜のワンパン焼き
はい、タラは食事の準備に適しています。調理が終わったら、冷蔵庫で数日間保存できます...それが長く続く場合.
この素晴らしいワンパン レシピで 4 人分できます。つまり、2 人で 1 回の特別ディナーを食べて、翌日のランチにすることができます。
12. ヘルシーシートパンティラピアと野菜
30分で完食するためには、余った玄米がポイント。魚の切り身と野菜のローストがなければ、キヌアのような素早く調理できる穀物と同じくらいよく合います。
13. エビの照り焼き ズッキーニ麺 食事の準備
スパイラルズッキーニが麺の形でこれをサラダにします。自家製の釉薬に海老と野菜を和えました。料理が偶発的な砂糖爆弾にならないように、蜂蜜の量を大さじ 1 杯に減らします。
14. ハニーBBQ焼きサーモン丼
キヌアは米の半分未満の時間で調理されるため、食事の準備に最適です。ここでは、ふわふわでタンパク質が豊富な種の上に、サーモン、アボカド、カボチャの種などの栄養価の高いものがトッピングされています。
ベジタリアンの食事準備レシピ
15。 ヘルシーな食事準備用ボウル
これらのシンプルで簡単な食事準備用ボウルで基本に戻りましょう。野菜、ひよこ豆、キヌア、フェタチーズのきちんとしたカラフルな列が必要なこの調理不要のレシピは、虹を簡単に食べることができます。
16. 食事の準備野菜炒め
この時間を節約するための鍵は、すべての野菜を一度に準備することです。そのため、1 週間を通して数分で焼けるようなミックスをかき混ぜる準備ができます。このブロガーは、食事の準備とオフィスへの持ち運び用に非プラスチック容器を調査しました。
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17. ギリシャ風ケールとキヌアのサラダ 食事の準備用ボウル
このベジタリアン サラダはあなたに微笑み返します。ケールをレモン オリーブ オイル ドレッシングでマッサージし、ふわふわのキヌアの上に重ねます。次に、カリカリのきゅうり、香ばしいオリーブ、塩味のフェタチーズ、クリーミーなフムス、ひよこ豆全体を加えます。
新鮮なディルとレモンのくし形を飾る. 3日続けて食べても満足感たっぷりの鮮やかな味のサラダです。
18. 豆腐ブリトー丼のおかずの下ごしらえ
チポトレ・ソフリタス、脇へ！これらの食事準備用ブリトー ボウルに入れた豆腐のスパイス ミックスは、美味しくて健康的で、たった 15 分で作れます。スコア！
さらに、このレシピでは 5 食分の食事ができるため、1 食あたりのコストは、ファストフード店で支払う額のほんの一部です。
19. キヌアファヒータボウル
キヌアは、これらのビーガン ファヒータのタンパク質源です。ファヒータ シーズニングと瓶詰めのペペロンチーニは、この優れたボウルで風味を際立たせるスマートなショートカットです。
二十。 サンドライトマト ひよこ豆のワンポットパスタ
このワンポット レシピにはオプションがあります。事前にソースの材料をすべて混ぜ合わせて、鍋に入れてディナータイムに熱いパスタと一緒に入れるか、日曜日の夜に全部作って個別の容器に分けます。
結論
一日中食事の準備に費やすことは過去のことです。これらのレシピを使えば、見ている Netflix のエピソードが終わる前に、お皿に食べ物が (そして残りの 1 週間分の準備ができている) できます。これが高速と呼ばれるものです。
