天使の数を見つけてください
何かを持ち上げようとすると、腕がとてもきつくて痛むので、すぐに両腕を脇に下ろして、もう何も手を伸ばさないことを考えますか?
ジャクリーン・フェルナンデスの身長ウィキペディア
上腕の痛みは、前日にジムで少し頑張りすぎたサインかもしれませんが、昨日のように上腕三頭筋のストレッチが必要なサインでもあります.
上半身の筋力に関しては、上腕三頭筋は非常に重要であるため、カウントダウンするのに十分な痛みを感じると、ほとんどのことを成し遂げるのが難しくなります.髪を乾かす？気にしないで。あなたの子供を持ち上げますか？ LOL。
幸いなことに、痛みを和らげることができます。いくつかの良い 伸びる それらを緩めて、痛みの一部を取り除くためのものかもしれません.
ストレッチ アームストロングに値する 5 つのストレッチ
ストレッチは簡単かつ迅速で、どこでも行うことができますが、いくつかのルールに従う必要があります。これらの動きを試す前に、ウォームアップして筋肉を少し緩めてください。数分間の早歩き、その場での軽いジョギング、またはいくつかのジャンピング ジャックを行います。
アイデアはウォームアップです あなたの体 静的ストレッチ (その場で立ったままストレッチ) が怪我を引き起こさないように、数度です。
ストレッチは競争ではないことを忘れないでください。痛くないはずなので、何かが折れそうになったらやめてください！始める前よりも痛みが増すほど、自分を追い込まないでください。
ああ、もう 1 つ: 怪我をしている場合は、これらのストレッチを行う前に医師に相談してください。
1.上腕三頭筋のストレッチ
このストレッチは、座った状態でも立った状態でも行うことができます。仕事中にデスクでやるのもいいですね。
- 右腕を天井に向けて伸ばし、肘を曲げて背中上部に伸ばします。右手を背中の真ん中に、中指を背骨に当ててみてください。
- 左手を右肘の上に置き、ゆっくりと右腕を押し下げ、手が少し背中を滑り落ちるようにします。
- 30秒ほどキープして、反対側も同様に。必要に応じて 3 ～ 4 回繰り返します。
簡単にする:手を背中の真ん中に置かなくても大丈夫です。代わりに後頭部に置き、ステップ 2 と 3 に進みます。
2.タオルストレッチ
これには、丸めたタオルなどの小道具が必要で、頭上のオプションよりも深いストレッチを提供します。
- 丸めたタオルの一端を右手に持ち、右腕を天井に向けます。肘を曲げ、タオルを背中に垂らします。
- 左手を後ろに伸ばし、タオルのもう一方の端をつかみます。左手の甲を背中に当てるようにしてください。
- 左手を使って、痛みを感じないようにできる限り下までタオルを引きます。
- 20～30秒キープしたら、反対側も同様に行います。
簡単にする:このストレッチには実際の修正はありませんので、深すぎると感じた場合は、上記のオーバーヘッド ストレッチの修正バージョンを試してください。
3.クロスボディストレッチ
これは、座っていても立っていても、どこでもできる簡単なストレッチです。
- 右腕を肩の高さまで上げ、体の左側に伸ばします。
- 左腕を肘で曲げ、左腕で右腕をゆっくりと体の方へ引き寄せるとストレッチが深まります。
- 30秒ほどキープして、反対側も同様に。必要に応じて数回繰り返します。
4. もたれストレッチ
このストレッチは、椅子、ソファ、オットマン、またはベンチを使用して行います。
- 椅子から十分に離れたところにひざまずき、頭が椅子に触れずに前屈して床と平行になるようにします。
- 前かがみになり、床と平行になるようにします。肘を椅子の上に、頭の上に置きます。肘を曲げて体を支え、腰に負担をかけないようにします。
- 床を見て、頭と首と背中を揃えます。肘だけが椅子に触れる部分であることを確認してください。
- 前腕を首に近づけ、手を首の後ろに置きます。
- ゆっくりと息を吐きながら、胴体を床に向かって押します。
- 30秒間キープしてから、慎重に腕を下ろし、膝をつく位置に戻します。必要に応じて繰り返します。
簡単にする:かなり深いストレッチです。ひざまずくのではなく、立って行うことでも変更できます。手を首の後ろに置く代わりに、体が床と平行になるように前かがみになり、胴体を押し下げて腕を軽く伸ばします。
5. リストプル
上腕三頭筋のストレッチではありませんが、これは腕全体をストレッチし、どこでも簡単に行うことができます。
- 右腕を前に伸ばします。左手で右の指をつかみ、ストレッチを感じるまで右腕を少し下にゆっくりと引き下げます。
- 30秒キープし、反対側も同様に行います。
簡単にする:指を伸ばすのが深すぎる場合は、手首を持ってみてください。
上腕三頭筋を伸ばすのに時間をかける価値がある理由
ストレッチは、特に痛みを感じているときは驚くべきものですが、怪我を防ぎ、筋肉の緊張を和らげることも非常に重要です。
さらに、ストレッチは実際にアスリートやジム通いを良くします: ウォームアップ中または直後にストレッチを行うと、 柔軟性を高める 、あなたにより良い 関節可動域 .それはまたすることができます 血流を促進 その煩わしい締め付け感を防ぎます。
ストレッチを避けるべきとき
ストレッチは多くの人にとって有益ですが、すべての人に効果があるわけではありません。けがをしている場合、または怪我から回復している場合は、これらのストレッチを行う前に、医師または理学療法士に相談してください。
ストレッチは最初は不快かもしれませんが、大きな痛みを引き起こすものではありません。痛みを伴うストレッチはしないでください。けがにつながる可能性があるため、ストレッチを保持しているときにバウンドしたりパルスしたりしないでください。これらの筋肉に酸素が行き渡るように、通常の呼吸を心がけてください。
エズラ・ミラー ゲイかストレート
ストレッチを正しく行っているかどうかについて疑問がある場合は、医療提供者またはジムのトレーナーに確認してください。
