元恋人と話さずに閉鎖する5つの方法

“閉鎖が必要です.”これらの言葉は、悪い別れ.最初の 1 日をすすり泣いたり、「もっとうまくやれるか」との間を行ったり来たりして過ごします。そして “私は永遠に孤独である ”痛みを止める最良の方法のように思えます — スタット。

しかし、それはとらえどころのない概念であり、現実のものではないかもしれません。 “閉鎖は存在しません”ナンシー・バーンズ博士は、社会学者であり、閉会: 悲しみを終わらせるための急ぎと、それに伴う費用. “これはあいまいな用語であり、人によって異なるものを意味します。”許すこと、復讐すること、忘れること — まず、あなたの憧れの根源を見つけなければなりません。

閉鎖のより具体的な定義は、治癒です。言い換えれば、閉鎖が存在しないとしても、それはあなたが永遠に痛みに苦しむことを意味しない、とバーンズは言います. “閉鎖せずに癒すことができます。”

それでも、それは言うは易し、行うは難しです。なんでそんなに変なの？気分が良くなりにくい？ 1920年代後半、ロシアの心理学者ブリューマ・ゼイガルニクは、ウェイターが料理を配達するまで注文を覚えていたのは、未処理の材料が脳に残っているからだと仮説を立てた.

テキストで男をからかう方法

このいわゆる ツァイガルニク効果 LMFT のマスター認定ゴットマン セラピストであり、ヒューストンにあるリレーションシップ ウェルネス センターの共同創設者であるドン コールは、私たちの人生全体のルーズエンドに適用されます。 “情報が処理されるまで、私たちの脳の一部で処理されます。”そして、靴の中の石のように、しつこくしつこくします。

情報が処理されるまでは、脳の一部で処理されます。そして、靴の中の石のように、しつこくしつこくします。

ケースがクローズされたら、それを手放すことができますが、クローズの必要性は組み込みシステムです。通常、こうした長引く考えをストレージに移すには、質問に答えてもらうことが含まれます、とコールは言います。そして、そうです、これが起こるためには、他の人に話をしなければならないことがあります - 単純で簡単です.しかし、元カレとコミュニケーションをとることで、辛い記憶を引き起こしたり、肉体的な痛みを引き起こしたりする可能性があり、癒やしのプロセスに戻してしまう可能性があるとコールは指摘します。 愛の拒絶に関連する報酬、中毒、感情調節系。 フィッシャー HE、ブラウン LL、アロン A. 神経生理学ジャーナル、2010 年 5 月;104(1):1522-1598。

それに加えて、あなたの元彼は説明できない可能性がありますなぜそれはすべてうまく終わったとコールは付け加えます。要するに、別れが友好的でない限り、あなたはおそらく、以前よりも多くの挫折と傷を残すことになるでしょう.では、どのように癒されますか?なしでコーヒーや飲み物を飲みながら手を伸ばしたり、電話で悲鳴をあげたりしますか?読み続けます。

1. (中立的な) 友人と話し合ってください。

あなたにできる唯一の最善の方法は、あなたの気持ちに耳を傾けてくれる、本当に共感してくれる友達を見つけることです、とコールは言います。科学は同意します: A 調査 最近の別れを積極的に振り返ることで、その情報を声に出して処理できるため、実際に治癒プロセスを早めることができます。

ただし、親友は慎重に選びましょう。あなたは傷つきやすいので、感じ方や考え方を教えてくれず、ただあなたの痛みの目撃者になる人を見つけることが重要であると、両方の専門家が同意しています。率直に言って、必要なことを伝えてください、とコールは提案します。その見返りは、助けを求めて手を差し伸べることで感じるかもしれない不便さの価値があります。

セラピストも働きますが、コールは実際に友人ルートを推奨しています。 神経化学的ブースト 私たちは愛する人々のそばにいることから得ます。

2. Netflix のキューをコメディでいっぱいにします。

あなたの体は、交感神経系を刺激し、アドレナリンやコルチゾールなどの化学物質で体をあふれさせます。コール氏によると、ダウンレギュレーションを行い、体内のカオスに落ち着くように体を説得する必要があります。

ユーモアは、闘争・逃走反応のネガティブな影響の一部を和らげるのに役立ち、不安を少し和らげる可能性があるため、これは自然に行われます。 研究 公演。 “癒やしを開始するには、バランスを回復する必要があります”コールは付け加える。お気に入りの面白い映画をキューに入れるか、友達を誘ってコメディ クラブに向かいます。これで、大笑いの特典を獲得できます。そして交際。

3. 昔好きだった昔の趣味を見つけてください。

忙しいことと気を散らすことを混同しないでください。自分で考え、感じられるようにする必要があります。 “他の人から離れて物事を考えることは、自分の考えや感情を処理するのに役立ちます ”バーンズは言う。しかし、自分が楽しむことに集中することで、自分が何を求めているのか、何が足りないのか、何が必要なのかを理解するのに役立つとバーンズは説明します。

数日または数週間、悲しみや考えに費やす一人の時間と、本当に楽しんで充実感を見つけることができる活動とのバランスを取ります。塗り絵) または動物とのボランティア。さらに、別れた後に明確な自我を取り戻すことは、前に進むための鍵であり、 研究 あなたを作るものを思い出して君は日常の感覚に近づけます。

4. 汗を流します。

コールは、脳の化学物質をより安定した状態に戻す活動も役立つと付け加えた.エクササイズはたくさんのことを提供します予想外のメンタルヘルス効果には、ストレスを和らげ、幸福感を高めるエンドルフィンが含まれており、じっとしていることなく、自分の考えと一緒にいるための方法を提供してくれる、とバーンズは言う.舗装をたたくと、自律神経系のバランスが回復し、体が整頓された状態になります。 （リベンジボディの採点はおまけです。）

5. 時間をかけてください。

恋愛関係にあると、誰かに対して非常にリアルな神経化学的および感情的な愛着が生まれます。それは、一夜にして治るわけではありません。 一つの小さな研究 MRI で、失恋した人の脳は、コカインの離脱を経験した人の脳に似ていることさえ発見しました。

1 週間、1 か月、1 年、それは人それぞれです。

このプロセスには時間がかかります。だから、「なんとかしてください」と言う人は無視してください。ベルンは助言する。 1 週間、1 か月、1 年、それは人それぞれです。そして覚えておいてほしいのは、癒やしは元恋人のことを完全に忘れることとは違うことだとバーンズは指摘する.さらに、関係の喪失は、私たちが人生で経験した他の喪失にもつながる可能性があるため、おそらくこの別れだけでなく、それ以上のことを処理しているのかもしれません。

最後に、いくつかの良いニュース: 研究 人は往々にして、元カレとの別れにどれくらいの時間がかかるかを過大評価していることがわかっています。そのため、あなたの心の痛みは、あなたが思っているよりもずっと早く治まります。しかし、深刻な症状が 2 週間以上続いた場合 (寝過ぎ、睡眠不足、仕事のスキップ、絶え間ない怒り、ソーシャル メディアでのストーカー行為など) は、臨床的状況に陥らないようにセラピストに助けを求めてください。