天使の数を見つけてください
以前は今よりも 100 ポンド太っていました。私の食習慣は制御不能で、まさしく無知の典型でした。私は AD で、4 歳未満の子供が 2 人います。フルタイムで働いているので、常に気を散らさずに食事をすることはできません。しかし、何年にもわたって、私は体重を減らすために必要なことを学びました…そして最も重要なことは、それをやめてください。
私は “マインドフルな食事” に集中しすぎることはありませんでした。ブドウの上で瞑想するという考えは、私のスタイルではないからです。でもそれを学んだするそれ以上のことを、自分の皿にあるものに集中してください。そして、はい、それはより意識的に食べることを意味します。ここでは、私に適した減量のヒントとルールを共有しています (そして、私のダイエットで見つけたものを垣間見ることができます)。 2B マインドセット プログラム）。
1. 私は忙しいです。
退屈は危険で、簡単に体重増加につながります。自由な時間はリラックスできると感じられますが、実際には不安を感じさせ、それが悪い食習慣につながる可能性があります。最も忙しい日は、食事に集中するのではなく、やらなければならないことに集中する傾向がある日です。そのため、私はいつも生産性を感じられるものでスケジュールを埋めるようにしています。そのため、何もすることがないのでパントリーを探し回ることはありません。
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2. 食べ物は避けますが、自分自身は避けます。
最高体重のとき、私は本格的なピーナッツ バター中毒でした。私は一度に瓶を食べていましたが、私のお気に入りの食べ物はリースのピーナッツ バター カップでした。それを食べたとき、私は自分自身を完全に制御できませんでした.もう太りたくないと思ったとき、ピーナッツやピーナッツ バターが入っているものは一切食べないようにしました。
大きいからといって自分を責めたことは一度もありませんが、そこにたどり着いたのはピーナッツ バターのせいだとは思います。これらはもう食べられなくなったわけではありません。私は単にしたくありませんでした.私はそのフレーバーを肉体的および感情的に不快な感覚と強く結び付けていたため、食べ続けるよりも食べない方がはるかに簡単になりました.
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3. 周囲を操る。
私は、十分に長い間食べ物の周りにいると、それを食べることを学びました.お腹が空いているか、食べ物がおいしそうに見えるかは関係ありません。私はただ、習慣から抜け出し始めます。夫が仕事から遅く帰宅する場合、私は通常、一人で夕食を食べ、家に帰ったら夫と一緒にたくさん食べました。私は彼と一緒にテーブルに座って食べようとしましたが、最終的には彼の皿を選び始めました。時間が経つにつれて、軽率な習慣を避けるために、テーブルの向かい側に座るか、近くのソファに座る必要があることに気付きました。彼はどちらでも構わず、食べ物から離れることで、私は彼にもっと集中できるようになりました。
4. すべてを短距離走ではなくマラソンとして見ることを学んだ.
決まり文句だとはわかっていますが、具体的に説明します。パーティーに着いても、すぐに食事に行くことはありません。まず、何時間そこにいる予定かを考え、それに応じて自分のペースを調整するようにします。それが 3 時間のビュッフェ ディナーだとわかっていれば、そこに着いてから 1 時間まで食事を始めないかもしれません。私は最初にたくさんの水を飲んで、人々と話すことに集中するので、あまりにも早く顔を詰まらせたり、それをやりすぎたりしないようにします.
この考え方は、スケールをポジティブに保つのにも役立ちます。体重計が数ポンド増えても、反応したり、過度に感情的になったりすることはありません。私の関心は常に永続的な結果にあるため、より大きなストーリーの中での小さな文として数ポンドが得られると考えています.体重を減らして以前の目標を上回るように、私を再び集中させます。
5. 自分の弱点に取り組みます。
クリーンプレートクラブの自慢です。信じてください、私は食べ物を皿に残そうとしましたが、いつも物足りなさを感じます.これは弱点として認識されるかもしれませんが、私はそれを逆転させて、それに反対するのではなく、それに取り組むことにしました。
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ファミリー向けのレストランや一般家庭でボリュームのある食事に行くときは、前菜やサラダのプレートをアントレ用に取っておきます。両方のコースでたくさんの食べ物を詰め込みますが、少し小さめのプレートを使用すると役立ちます。私はまた、ほとんどの野菜で私の皿を満たすことを学びました.私はまだスプーン 1 杯のマカロニ アンド チーズを喜んで摂取しますが、それ以上は取らないように注意しています。
6. 体よりもゴミのほうがいい。
私は質素で無駄を気にする人なので、これは私にとって非常に難しいことでした.私は必要以上に長い間物を持ち続け、常にリサイクルするか、使用しなくなったものを寄付するようにしています。これは、おそらく 3 日続けて食べるべきではない食べ物が残っていることになると難しい場合があります (私はあなたを見ています、ピザです)。私がそのような状況にあるときはいつでも、たとえば娘の選んだ残り物を食べても、彼らはまだ必要な場所に行かないということを理解するのに役立ちます.
7. “チョコレートでなければ、その価値はない.”
人々が私に彼らが持っていると言ったとき 砂糖中毒 、絞り込むように言います。甘くて美味しそうなものは何でも食べていました。私はその領域を減らす必要があることを知っていたので、何よりもまず、自分がチョコレート愛好家であることに気付きました。ベリーのタルト、グミベア、スプリンクルは、チョコレートのように私には決してできません.これを発見すると、これらのことを伝えるのは非常に簡単で、誘惑に遭わないことが非常に簡単であることがわかりました。ただし、良いチョコレートに直面した場合、私は通常、それは完全に価値があると判断します。
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N. は次の共同作成者です。 Beachbody の 2B マインドセット プログラム .彼女は、メリーランド大学で栄養学と栄養学の理学士号を取得し、アメリカ心臓協会の経営幹部チームのメンバーであり、UCLA のブルーイン健康改善プログラムを率いています。 Ilana は、Beachbody や Whole Foods Market など、いくつかの企業の栄養コンサルタントを務めています。自宅では妻であり、2児の母です。
