天使の数を見つけてください
乾癬性関節炎の症状は冗談ではありません。この症状があれば、かなりの楽しい時間を台無しにしたに違いありません。
医師から治療計画を立てている可能性がありますが、PsA の家庭療法や自然療法について、インターネット上にはたくさんの話題があります。
そのため、何が合法で何がそうでないかをフィルターにかけ、症状をコントロールするための最善の計画を立てることができるようにしました。
覚えておいてください: これらは万能薬ではなく、医師が承認した計画と連携して機能することを意図しています。
医師のアドバイスに従ってください。これらの治療法により、ダンス フロアに戻ることができます (または、苦痛のない生活がどのように見えるか)。
何が役立つか
1. 天秤を抱きしめる たった一度だけ
通常、私たちは体重計をねじ込むと言います — あなたが健康である限り、あなたはあなたをやります!しかし、PsA を持つ人々にとって、健康な体重を維持することは、薬を服用する以外に症状を軽減する最も重要な方法の 1 つです。
体重を減らそうとしていて苦労している場合は、結果を達成するために極端な減量目標を達成する必要がない場合があることに注意してください。
長期的には、ヨーヨーダイエットよりも、適度な減量の方が大きなメリットが得られる可能性があります。
登録された栄養士は、結果を出し、欲求を満たせる食事計画を立てるのを手伝ってくれます (yummm)。
2. 後ろの人に声を大にして言います — 禁煙する
2019年ですが、今でもタバコを吸っている人はいますか?あなたは賭けます - そして、はい、vapingがカウントされます.
これは大きな問題です。なぜなら、喫煙の他のすべてのすばらしい利点 — がん、心臓病、肺気腫、早期老化、もろい髪、黄色い歯 — とともに、喫煙は PsA を発症する既知の危険因子であり、その炎症効果。
たとえめったに喫煙しない場合でも (そうです、時折の酔っぱらいのタバコも含まれます)、PsA を禁煙のもう 1 つの動機とします。
ジャングルジムの幼児
3. 落ち着いて
The Dude からそれを取ります。気楽なさわやかな態度で、良い結果を得ることができます。調査によると、ストレス レベルを制御することで PsA に驚異的な効果をもたらすことができます。
特定の種類のストレス軽減ルーチンが最も効果的であるという研究はあまり行われていないので、自分の興味のあるものを試してみてください。心地よい音楽、エッセンシャル オイル、瞑想、ヨガ、泡風呂が大好きです。
4. 就寝時間を尊重する
私たちが知っていること: 質の良い睡眠をとることで、症状自体またはそれを治療するために使用されるいくつかの薬の結果として、しばしば PsA に伴う疲労と戦うことができます。
うたた寝を成功させる最良の方法は?夜は特別な儀式にしてください。寝室に画面が入らないようにし、毎晩同じ時間に就寝するようにします。
また、これらのヒントに従ってください毎晩、丸太のように眠るために。
何が役立つかもしれません
1. 理学療法、理学療法を受ける
理学療法と負荷の少ない運動は、関節の可動性を維持するのに役立つ可能性がありますが、さらなる研究が必要です。
PsA の症状を和らげることに加えて、運動は全体的な健康にとって良い経験則です (利点は正当です)。
何事もそうですが、自分の気分に注意を払い、痛みを感じている場合はワークアウトを無理にやり遂げようとしないでください。関節に損傷を与える危険性があります。
私たちの トップエクササイズ PsAを持つ人々のために：
- サイクリング
- ウェイトトレーニング
- 楕円形
- 漕ぎ手
- 歩く
- 水泳
- ヨガ
- 太極拳
2. お酒を控える
私たちは知っています — ワイン 水曜日が最高ではありません!しかし、シャルドネをゆっくり飲むと、炎症を抑え、PsA を抑えることができます。
アルコール摂取と PsA との関連はまだ研究中ですが、 ソースを減らす また、睡眠の質が向上し、砂糖の摂取量が減り、体重が減少する可能性もあります。
3. 食事を変える
特定の食品は、痛みを伴う炎症状態の症状を抑えることができますか?一概には言えませんが、 科学は有望です .健康的な食事は、すべての年齢のすべての人にとって重要ですか?はい。
万能薬ではありませんが、役立つ食品をいくつかご紹介します。
- オメガ-3脂肪酸: 魚油、オリーブ油、アボカド、ナッツ、亜麻仁など
- 抗酸化物質が豊富な食品: ダークベリー、葉物野菜、ダークチョコレートなど
- 繊維入りの全粒穀物: オーツ麦、玄米、キヌアなど
4. コーヒーは適度に楽しむ
コーヒーは乾癬患者やおそらく PsA 患者にとって有害であることが以前から示唆されていましたが、最近の研究によると、適度に摂取しても問題はなく、おまけに軽度の効果がある可能性があることが示されています。
5. 針先を試す
裁縫ではありませんが、お好きな方でお楽しみください!鍼治療についてお話します。
針は、楽しい時間の活動のリストで上位にランクインしない可能性がありますが、ますます増えています。 研究 この古代の習慣は、痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせることができることを示しています。
これは 1 回限りの手順ではないことに注意してください。
PsA の鍼治療には、時間をかけて複数のセッションが必要です。あなた、鍼灸師、そしてもちろん主治医である医師が決定する必要がある回数と頻度です。
おそらく役に立たないもの:
すべてのアドオン療法が同じように作成されているわけではありません。そのため、治療計画に追加する前に、あいまいな科学やその他の合併症による PsA 「治療」を認識することが重要です。
うまくいかないオプションのいくつかを次に示します。
1. グルテンフリーの必要がない場合のグルテンフリーダイエット
乾癬と PsA は、グルテンを食べると腸の炎症を引き起こすセリアック病と相関しているようであり、セリアック病の人はグルテンを含まない食事を絶対に摂取する必要があります。
ただし、グルテンフリーの食事は制限が厳しいため、健康的な生活に不可欠な特定の栄養素を摂取するのが難しくなる可能性があります。
グルテンを摂取した後に膨満感や下痢などの症状が現れたため、グルテンに問題があると思われる場合は、セリアック病の可能性について医師に相談してください。
そのような問題を抱えていることが確認されていない限り、グルテンフリーの食事はおそらく PsA には役立たないでしょう。
2. ビタミン D & B
いくつかの小規模な研究では、ビタミン D3、ビタミン B12、およびセレンが乾癬およびおそらく PsA に有益である可能性が示唆されていますが、これまでのところ、大規模な研究ではこれらの治療法が支持されていません。
ビタミン D3 に関する多くの小規模な研究が行われていますが、二重盲検ランダム化比較試験では、ビタミン D3 は乾癬の治療においてプラセボよりも優れた効果を発揮しませんでした。ビタミン B12 についても同じことが言えます。
ビタミンやミネラルのサプリメントは無害に見えるかもしれませんが、特に高用量では副作用を引き起こす可能性があるため、より正当な研究が行われるまでは、$ を節約することをお勧めします.
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3. ハーブ系サプリメント
残念なことに、これらのハーブは台所に置いておくのが一番良いかもしれません。ハーブのサプリメントが PsA の治療に役立つという証拠はほとんど、またはまったくありません。薬と相互作用するものもありますので、服用することを選択した場合は、必ず医師にそのことを知らせてください。
結論
- PsA は、医師の承認を受けた治療計画が絶対に必要な深刻な状態です。治療が遅れると、関節に不可逆的な損傷が生じることさえあります。
- 現在服用している薬で症状が抑えられない、または副作用が生じている場合は、医師に知らせてください。 PsA にはさまざまな薬があり、適切な処方を見つけるのに時間がかかる場合があります。
- 処方された治療法と、健康的な体重の維持、禁煙、ストレスの管理、十分な睡眠などのエビデンスに基づいた提案を組み合わせることで、PsA で最高の生活を送る可能性が最も高くなります。
ニコール・ハロペク 犬に執着するサイエンス ライターで、博士号を取得しています。分子生物学および細胞生物学。 Twitter で彼女をフォロー: @haloupek .
