お酒を飲まないことの意外な副作用

先週、プロのシェフが私を夕食に彼の家に招待しました。自家製のポーク ソーセージ、ビーフ ミートボール、子羊、ほうれん草のリゾット、ラビオリ、チーズ ボード、3 層のココナッツ ケーキを含む 6 品のコース料理です。シェフは、私がどれだけの量の食品を片付けられるかに驚きました。 “どうしてこんなにたくさん食べて、こんなにスリムなままでいられるの?”私が三枚目のラムチョップを出すと、彼は尋ねた。彼がワインを一杯飲みたいかと尋ねると、すぐに答えが返ってきた. “いいえ、ありがとうございます”私は言った。 “私は飲みません。”

昨年、食事からアルコールをやめたとき、私は 減量 することがこの劇的な体重が 1 ～ 2 ポンド減ると思っていたのですが、普段は週に 1 回しか飲んでいないので、金曜日の夜のセッションがウエストに与える影響はかなり限定的だと考えました。しかし、6 か月が経過し、私は 10 ポンド軽くなり、ドレスのサイズも小さくなりました。

友達はいつも私の “秘密” を尋ねてきます。私の食事、私のスピンインストラクターの名前。私がジントニックをやめただけだと彼らに言うと、彼らは私を偏見に見立てます。見て、私試したダイエット、サーカス エアリアルの訓練を受け、90 日間のヨガ チャレンジを行いましたが、これほどインパクトのあるものはありませんでした。アルコールを飲んでいません。

私は昨年の夏、アルコールとの関係が問題になったことを知っていました。毎日、あるいは隔日でさえ飲んだことはありませんでした。心配したのは飲酒の頻度ではなく、それに対する私の反応でした。待ちに待ったフライデー ナイトのジントニックを一口飲んだとき、長い一日を過ごした後、ソファに沈むときの長い吐息のように、大きな安を感じました。顔の筋肉がほぐれ、笑顔が浮かび上がり、飲み会が続く限り、すべての問題を手放すことができました。

飲酒はあなたの抑制を下げ、あなたが望むすべての悪い選択をすることを可能にします。 “酔ってた!”次の日、あなたは化粧をしたまま目覚めると、ハニーマスタードを塗ったチキンテンダーを持って冗談を言います。

元カレがまだ私に感情を抱いている兆候

他の多くのミレニアル世代と同じように、私は多くのキャリアのフラストレーションとストレスに対処しています。私は毎週求人への応募を世界中に送っていますが、たまにしか返事がありません。グランドキャニオンに向かって叫ぶようなものです:誰かいますか…そこに…そこ？返信が私の受信箱に届いたとき、私は用心深くメールを開き、プロジェクトにお金がかかっていないことを説明するメッセージのポイントを待っていますが、それは “大きな露出になります”もちろん、露出は家賃を支払わないだけでなく、被曝により死亡する可能性があります。しかし、飲酒のおかげで自分のキャリアについて考えることからスイッチを外すことができました.

私はまた、自分の頭が常に未来に向けて植え付けられていることにも気づきました。現在を生きるのに苦労しています。でも、バーに行ったり、お酒を飲んだ後の宅配ピザに飛び込んだりするときは、保証します。あなたはそこにいます.あなたは過去 (そして自分のすべての過ち) のことを考えておらず、未来のことを考えていません (もしそうであれば、差し迫った二日酔いの痛みを考えるかもしれません)。いいえ、あなたは目の前の瞬間だけに集中しています。

お酒を飲んでいる今を生きていることに気づいたとき、私はそのアイデアをどのように活用できるかを模索し始めました。存在している実際に私の飲酒を助けるために。日々の瞬間にとどまることができれば、問題をすべて溜め込んでから大酒飲みでそれを解放するのではなく (そしておそらくその後の大量の食事で)、それらの問題を解決し、自分の問題を少しずつ解消することができます。すべてが手に負えないと感じるまで物事を制御不能にするのではなく、少しずつ問題を解決します。

結局のところ、心の存在が鍵でした。息を吸って、自分が何をしようとしているのかを考える方法を学びました。とても単純に聞こえるかもしれませんが、少し時間を取って考えてみると、必要今すぐに大量のパイを飲んだり食べたりすると、あなたの選択が変わるかもしれません。しらふはあなたの心をクリアにし、自分や他の人への思いやりを持って、より穏やかに反応することを可能にします。自分で試してみたいですか?これが何をすべきか、そして何を期待すべきかです。

1. 友達に教えてください (そうしないと、あなたが避けていると思われるかもしれません)それら、酒ではありません)。

飲酒は、ほぼすべての社会活動に組み込まれています。飲酒を受け入れる決心をしたとき、私は大酒飲みになるとわかっていた多くのイベントを断ることになりました.友人のバンドの演奏を欠場し、金曜の夜のカクテルをスキップしました.すぐに、寂しい思いをするようになりました。逃すのは嫌だった。さらに、私は友達に秘密を守っていました。

ですから、あなたの近くにいる人にそのことを伝えてください。いつまでもこれをやっていると言う必要はなく、猛烈なアルコール依存症であることを認める必要もありませんが、飲酒を少し休むことを彼らに知らせてください。小さなステップは誰にとっても受け入れやすいので、ベイビーステップから始めましょう。あなたとあなたの友人が、この禁酒ルールが短期的なものに過ぎないと考えるなら、誰でも簡単に参加できるようになります。

飲酒を続けることにした場合は、段階的に行うことができます。おそらくもう 1 週間、場合によっては 1 か月です。そしてすぐに、あなたはお酒を飲まない友達になるでしょう。大きな問題ではない。

2. 砂糖の渇望に驚かれることでしょう。

私は甘いものを食べたことは一度もありませんでした.チーズはいつも私の食べ物の悪癖でした.しかし、私が飲むのをやめたとき、突然、私は深刻な砂糖の渇望を経験しました.アルコールには砂糖がたくさん含まれていますが、それ以上に、ドリンク ミキサーは、多くの場合、常識外れの甘いものです。

推奨されることを念頭に置いて毎日砂糖の摂取量は約 最大 50 グラム 、ウォッカとクランベリー ジュース 1 杯に 30 グラムの砂糖が含まれていることを知ると、少し悲惨です…では、夜の外出先でこれらの 1 つを飲んでいるのは誰でしょう?私は甘党ではないと思っていましたが、実際には私は甘党でした。カップケーキではなく、ジントニックで満足しているだけでした。

砂糖は脳に影響を与える ドーパミンレベルを上げる 、私たちが放出されるのと同じ化学物質 お酒を飲む .ドーパミンはしばしば「報酬化学物質」と呼ばれます。幸福感を生み出すので、飲酒をやめると、脳は突然その感覚を枯渇させ、他の場所にそれを求めます。

ミス2016

個人的には、この突然の砂糖への欲求についてあまり心配する必要はないと思います.私の経験では、少し甘やかすことは体に良いかもしれません.自分に優しく、ときどきクッキーを食べてください。私は適度に健康的な食事をしており、砂糖の不均衡は約 1 週間で解消されますが、飲む量と甘いものが好きかどうかによっては、さらに時間がかかる場合があります。

3. 何らかの抵抗を感じてもショックを受けないでください。

友達の 1 人に、私は飲酒していないことをテキスト メッセージで伝えたところ、1 週間以上連絡がありませんでした。彼女が再び現れたとき、彼女はこのニュースを理解するのが難しく、飲酒に関して自分自身の選択に疑問を抱くようになったと説明しました。これは珍しいことではありません。自分の利益のためにライフスタイルの選択をするときはいつでも、それは他の人の選択を反映する鏡となります。

友達にビーガンになると言われたときの私の最初の反応は、彼女をあざけり、目を丸くすることでした。しかし、なぜそのように反応したのかを考えました。なぜ私は彼女が自分の体に何を入れるかを気にしなければならないのですか肉と乳製品を避けるという彼女の選択が、私が食べることを選んだ食べ物に光を当てていることに私は気づきました。私は彼女の選択が私にひどく反映されていると感じたので、彼女の選択にあまり反応しませんでした。

ですから、私は、人々が飲酒について自分の感情に対処する時間を与えることをお勧めします.あなたが受け取った悪い反応は、あなたに関係がなく、彼らに何が起こっているかよりも重要です。

4. すぐに結果を期待するのではなく、結果を期待する.

約 2 か月間お酒を飲まなかった後、体重は 1 ～ 2 ポンド変化したかもしれません。驚くべき進歩というわけではありませんが、6 か月後には 10 ポンドも体重が減り、これがどのように起こったのかわかりませんでした。食事については何も変えていません。食べたいものを食べたいときに食べ、地下鉄に向かって歩くことだけで運動しました。率直に言って、私はこの減量のために何もしませんでした.まあ、私が飲むのをやめたことを除いて。

5. “drunk food”というフレーズもはやあなたの語彙にはありません。

食生活を変えていないと言いましたが、ありませんでした— いずれにせよ、意識的にではありません。でも、お酒を飲まないことで、恥ずかしながら「酔った食べ物」と呼んでいる食事の一部を取り除いてしまったのです。もちろん、バーからの帰りに食べる美味しいブリトー (1,000カロリーのもの) と、翌日自分で作る二日酔いの朝食のことです.

それから、ブラッディ マリー、フレンチ トースト、エッグ ベネディクトなどを詰め込んだサンデー ブランチが数時間続きます。はい、揚げ物は楽しい贅沢ですが、日曜日を過ごすための医学的必需品にはなりません。

6. 赤ちゃんのように眠れます。

ワインを一杯飲むと気分が落ち着くのはわかっていますが、飲酒はしばしば 質の悪い睡眠 .お酒をやめると、ぐっすり眠れます。 1 つには、定期的に睡眠スケジュール.お酒を飲む日は、午後10時までには就寝していました。平日の夜ですが、飲みに行くと、就寝時間が午前1時になってしまうことがあります…午前 2 時午前 3 時それは週末全体の私のサイクルを混乱させ、私の月曜日の朝は本当に仕事の遅れのように感じました.この混乱がなければ、私はすっきりと目覚め、目覚めて考えたことは一度もありません。ねえ、昨夜は一杯飲めばよかったのに。

7. バーでの待ち合わせはやめて、コーヒーを飲みに行きましょう。

理論上は単純なコンセプトですが、実際には信じられないほど困難です。バーで友達と合流したら、ついつい飲んでしまうことは分かっていました。友人がテキーラのショットを叩いている間、地味な友人だけがセルツァーをすするのは本当に楽しいことではありません。私はそのような状況から離れなければなりませんでしたが、ミス・ハヴィシャムのような隠hamstyle者にはなりたくありませんでした.

これに対する私の答えは、社交を昼間に移すことでした。誰かが飲み物を飲もうと提案したとき、私は「金曜の夜は無理だけど、土曜のコーヒーはどう？」と反論した。人生をいくらか再編する必要がありますが、酔ったカラオケで失ったものは、地味で純粋な会話で埋め合わせます。

8. もしあなたが食べ物が好きなら、これはあなたのためのダイエットです。

私はダイエットをしたことがありません。私は単に食べるのが好きで、バランスの取れた食事を楽しんでいないとは考えられませんでした。私の典型的な 1 日の食事は、朝食にチーズとトーストをたっぷりとかけたスクランブルエッグ、ランチに七面鳥とアボカドのサンドイッチ、ディナーにパスタです。たぶん、パイの切れ端がどこかで動いているのだろう。食べたいと思うものを食べて、まだ重さが抜けます。夢だ！

9. 瞑想が役に立ちます。

私たちの生活には非常に多くの不確実性があるため、将来について心配するのは当然のことです.そして、将来について不確実性を感じると、現在の不注意につながる可能性があります.厳しい時代に思えるかもしれませんが、今この瞬間に立ち向かえば、未来はすべて避けられない道のように目の前に広がっているわけではなく、実際に創り出すのはあなた自身であることに気付くでしょう。未来についての考え方を変えることで、あなたはコントロールを取り戻します。だから今すぐ始めてください。

自分の利益のためにライフスタイルの選択をするときはいつでも、それは他の人の選択を反映する鏡となります。

瞑想はこれを助けることができるものです。 5 分間、自分の考えと向き合う時間をとることで、自分は何をしようとしているのかを考える余裕ができます。もし私が “f*ck-it” だと感じたらアプローチと不思議な考え方外に出て酔っぱらってはどうでもいいのに、とにかくめちゃくちゃなの？私はそれと一緒に座って少し時間がかかります。瞑想アプリが小さなチャイムを鳴らす頃には、衝動は過ぎ去り、より良い決断が下されています。

10. あまり真剣に考えないでください。

ある人が最近私に言ったことがあります。もし私が禁酒とダイエットと運動のイメージチェンジを組み合わせていたら、私の体はバタバタしていたでしょう。たった今。私の答えは “お酒を飲まないと大変です” でした。体重を維持し、健康であるためには、食事と運動が明らかに重要ですが、一度に多くのプレッシャーがかかると思います。もし私が飲酒をやめ、ヴィーガンになり、同時にボクササイズを始めたら、1週間以内に私はびっくりして、圧倒されて、モッツァレラスティックの箱を抱えてベッドに倒れ込んでいただろう.

男性があなたの性格を褒めるとき

自分に親切にする。簡単に感じる段階的な体重減少を見たい場合は、食事からアルコールを控えることを検討してください。この変化に落ち着いていると感じたら、おそらく他のライフスタイルの選択肢をあなたのレジメンに追加することを検討してください.荷馬車から落ちてワインを一杯飲んでも、自分を責める必要はありません。完璧である必要はありません。必要なのは、喜んでいるだけです。