飲酒は体重減少にどのように影響しますか?

あなたは飲み物を求めて友人に会っていて (いつそんなことができたのか覚えていますか?)、あなたの乗組員が一夜にして、新しい酒のルールのために特製の飲み物を捨てたときに注文しようとしています。

「清酒しか飲んでいない」 「私のいつものミキサーはカロリーが高すぎます。ロックでウイスキーを飲んでください!」 「IPA はそう多くの炭水化物。あなたの軽い選択は何ですか？」

体重管理計画に関して言えば、飲酒の習慣を減らすかなくすことは、ほとんどの場合、やることリストの上位に位置します。その理由を知りましょう。

アルコールが減量に与える影響

1. 「エンプティ」カロリーは栄養ゼロに等しい

エンプティ カロリーは「エンプティ」です。なぜなら、エンプティ カロリーはあなたの体にほとんど栄養素を提供せず (もしあれば)、空腹を満たさないからです。

アルコールは 1 グラムあたり約 7 カロリーを詰め込み、世界で 2 番目にカロリー密度の高い栄養素です (脂肪に次いで 2 番目)。

ウィキ ジェームズ・マカヴォイ

午後の軽食は通常 150 ～ 200 カロリーであることを考えると、ハッピーアワーの主な目的地に隠れている可能性が高いものは次のとおりです。

3.5 オンスのマーグを持っているのは誰?!しかし、真剣に、砂糖の入ったソーダとジュースをミックスに追加し始めると、いくつかのカクテルが少量の食事と同じ (またはそれ以上) のカロリーを持っていることが簡単にわかります.

2. 体が最初に燃やす

1993年、これは何？体重管理は、摂取カロリーと消費カロリーがすべてではありません。残念ながら、お酒はただのカロリーのごちそうではありません。

お酒を飲むと体が優先し、 それを燃料として使用します 炭水化物からのブドウ糖と、1 日を通してすでに消費した脂肪からの脂質を、翼の中で待っている状態で残して、最初に燃焼します。

残りの脂質とブドウ糖の蓄え？それらは脂肪に変わります。バマー。

3. 肝臓に負担がかかる

のように感じる 肝臓 ここでは十分な信用を得ていません。その主な仕事の 1 つは、アルコールなど、体に侵入する異物を体がろ過することです。また、栄養素を代謝する役割も果たします。

長く頑張りすぎると、 脂肪肝 (別名肝脂肪症) — 脂肪と炭水化物の代謝と貯蔵の方法を変える状態。

美しい体が食べ物からのエネルギーを蓄える (そして燃やす) 方法を変えると、体重管理がはるかに難しくなります。賢く飲んで、肝臓に優しく。

4. お腹の脂肪の温床

アルコールには炭水化物よりも多くのカロリーが含まれており、多くの場合、高炭水化物ミックスイン、つまり二重の苦悩と組み合わされます。ソーダ (こんにちは、ジャックとコーク)、キャンディー、ジュース、シンプルなシロップ。

これらの余分な糖分は脂肪として蓄積され、蓄積する可能性があります。速い。ビールのようなミキサーのない飲み物でさえ、脂質生成または新しい脂肪細胞の形成を増加させます。 「ビール腹」という用語は、同じリングを持っているわけではありませんが、「アルコール腹」というより適切な名前にすることができます。

キム・Kは体の脂肪の行き先をコントロールできるように見えますが、私たち人間にはできません。そのため、お腹が大部分を占める傾向があります。

過剰な腹部脂肪は、体重管理の問題だけでなく、健康の問題でもあります。過度に 内臓脂肪 腹部臓器の周囲は、特定の癌を含む深刻な健康状態に関連しています。

5. 騒がしい欲求は本物だから

非常に明白なニュースとして、アルコールは疑わしい意思決定につながる可能性があります。それらの決定の中で:今何を*食べる*べきか?!

どうして？抑制が解除され、空想的で自由な気分になったときに、Grubhub に対してはるかに早くイエスと言えるようになります。

一口飲んだ後、あの偽りの空腹感はどうですか？に 動物研究 、エタノール (アルコール) を 3 日間与えられたマウスは、自らの食物摂取量を大幅に増加させました。これは、アルコールが実際に空腹のシグナルを引き起こす可能性があることを示しています。必要そのピザ。

6. ホルモンを乱す可能性がある

健康なホルモン レベルは、体重管理の鍵です。テストステロンは、特にあなたの体の能力に大きな役割を果たします。 脂肪を燃やして失う .

一部の研究では、少量のアルコールが脳内のテストステロンレベルを一時的に上昇させる可能性があることが示されていますが、 研究が示す 定期的または過度の飲酒は、時間の経過とともにテストステロンレベルを台無しにする可能性があります。

なぜTレベルを気にするのですか？低テストステロンは、 リンクされた より多くの脂肪 (特に腹部)、除脂肪体重の減少、異常なエネルギー、インスリン感受性の低下、グルコース制御の障害。基本的に、それはあなたの代謝率を低下させ、脂肪を失うことを非常に難しくします.

7. 睡眠補助剤ではない

一杯のワインがあなたを感じさせてくれるかもしれません眠いですが、そうではありません助けてあなたは眠る。 研究 高レベルのアルコールは、最初の時間を遅らせることでZzzを台無しにする可能性があることを示しています レム周期 (失礼です!) 睡眠サイクルの後半に混乱を引き起こします。

レム睡眠が少ないと、安らかな睡眠が取れなくなります。これは、ブランチで十分なコーヒーを飲めないように見える理由を説明しています。

体重管理、中断、障害、またはあらゆる種類の 睡眠不足 空腹、エネルギー貯蔵、食後の満足感を管理するホルモンに影響を与える可能性があります。

8. 消化が悪い

結局のところ、アルコールは毒素であり、消化器系全体にストレスを与えます。大量飲酒 につながる 腸内の炎症と浸透性は、腸内細菌の微妙なバランスを完全に混乱させます。

アルコールは胃酸のバズキルでもあり、消化管を介して食物を移動させるのに役立つ重要な分泌物を遅くします。これらの 2 つのスーパースターは、食べ物を体が吸収して使用できる栄養素に分解します。

消化が悪くなると、栄養の吸収も悪くなります。体重管理を調節する臓器や機能に十分な栄養が与えられていない場合、減量の努力は不十分になる可能性があります。

では、カロリーを抑えるには何を飲めばよいのでしょうか。

まだバーのカートを空にしないでください — 甘すぎる飲み物やカロリーの多い飲み物の注文を、これらの 100 カロリーのオプションと交換してみてください。

ウォッカ

1.5 オンスの蒸留した 80 プルーフのウォッカ = 100カロリー

クラブソーダ、フレーバーセルツァー、またはフレッシュレモンまたはライムジュースと混ぜてください。

テキーラ

1.5 オンスのテキーラ = 100カロリー

定番のテキーラ ショットをどうぞ。一口の塩、テキーラ、一口のライムです。

ジン

1.5 オンスの 90 プルーフ ジン = 110カロリー

マティーニでシンプルに。必要に応じて、オリーブをいくつか追加します。これらは抗酸化物質の供給源です。

ウィスキー

1.5 オンスの 86 プルーフ ウイスキー = 105カロリー

ロックでお楽しみください。コーラをやめると、カロリーと大量の砂糖を節約できます。

スマートに飲むためのヒント

• 制限を設定します。 政府は、女性は 1 日 1 杯、男性は 2 杯の適度な飲酒を考慮しています。
• 毎週、乾燥した日を過ごしてください。 これは、毎週のアルコール カロリーをチェックする簡単な方法です。
• 一杯の水ですべての飲み物を追いかけてください。 二日酔いを防ぎながらこっそりお腹いっぱい。
• 小さめのグラスを選びましょう。 最高のポーションコントロール。
• バブルをポップします。 ロックで酒に耐えられない？シャンパンは、特別に感じる低カロリーのオプションです。
• 空腹を避けてください。 食べ物やその他すべてについて、より健康的な選択をする能力を維持できます。

アルコール使用障害と体重減少

アルコール使用障害（AUD）の兆候を知ることは重要です。による 国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所 、典型的な兆候には、強迫的なアルコール摂取や、飲酒していないときの感情的な落ち込みなどがあります。これらの兆候に気付いた場合は、医師に連絡してください。

美白効果のあるオリーブオイル

AUD と体重の関連性には一貫性がありませんが、飲酒と健康的なライフスタイルの選択のバランスをとることが、体重管理の目標を達成するための鍵となります。

tl; dr

減量のための「良い」食品と「悪い」食品は、20世紀に過ぎません。ただし、健康的な減量または管理が目標である場合、アルコールは最善の努力を妨げる可能性があります。

アルコールは栄養価が低く、糖分が高いです。また、睡眠、ホルモンの健康、消化器の健康など、体に悪影響を与える可能性があります。肝臓が脂肪を燃焼して貯蔵する方法は言うまでもありません。これらはすべて体重管理に不可欠です。

ワイン、シャンパン、および低アルコール ビールは、混合飲料よりもカロリーが少なく、一貫しています。

カクテルに関しては、甘いミキサーや複雑な調合物を、カロリーのないミキサーを使ったシンプルなお酒に置き換えることができます。さらに良いことに、それらをロックで楽しむことができます。